Étkezési és étkezési tippek fekélyes vastagbélgyulladáshoz (UC)

Tartalom

• Vegyen naplót
• Jelöljön meg minden kérdést
• Az étkezés megtervezése előtt hallgassa meg testét
• Játssz ugyanolyan szabályokkal, amikor vacsoráztál
• Elvitel

Ha fekélyes vastagbélgyulladása van (UC), akkor annak ismerete ugyanolyan kihívást jelenthet, hogy mit válasszon a menüből, mint a nyertes lottószám kiválasztása. Ennek oka az, hogy mindenki teste eltérő. Lehet, hogy ami a legjobban működik, az nem számomra legjobban, és fordítva. Kísérleteket és hibákat igényel a biztonságos ételek megtalálása, és esetleg kellemetlen megállásokat kell tennie az út mentén.

Érthető, hogy túlterheltek vagy félek az utazás megkezdésekor. Valójában ez az egyik leginkább frusztráló dolog, ha van UC! Remélhetőleg a következő négy tipp, amelyet megtanultam, segíthet Önnek.

Vegyen naplót

Hogyan lehet megismerni a testét? Megfigyelésen keresztül. Az UC-diagnózisomat követõen két évig élelmezési és bélmozgási naplót vezettem. A bélmozgási napló egy füzet volt, amely a fürdőszobában maradt. A MyFitnessPal alkalmazással követtem nyomon, amit eszem. Valójában még ma is használom.

A bélmozgás nyomon követése azzal, amit eszel, segítséget nyújthat abban, hogy felismerje, hogy bizonyos ételek elhárítják-e az UC tüneteit. Ezután meghatározhatja azokat az ételeket, amelyek működnek az Ön számára, és azokat, amelyek nem.

Jelöljön meg minden kérdést

Ha elkezdi nyomon követni, amit eszel, és a bélmozgást, jelölje meg az élelmiszerekkel kapcsolatos ismételt reakciókat. Ez segít felismerni a kiváltókat.

Számomra észrevettem, hogy a testem reagál, amikor magas zsírtartalmú, cukor-, rosttartalmú vagy bármi más ételt kaptam. Ezek a dolgok elég általánosak. Lehetséges, hogy felfedez egy konkrétabb katalizátort, például tejterméket vagy koffeint.

Az étkezés megtervezése előtt hallgassa meg testét

Annak ismerete, hogy mely ételeket kerülje el, segít abban, ha megpróbálja feltérképezni étkezését.

Például, ha a szokásosnál inkább a fürdőszobába megyek, és sok emészthetetlen szilárd anyagot látok a székletben, ez azt jelenti, hogy túl sok rostom van. Annak érdekében, hogy enyhítsem magamat, csak kevés rosttartalmú ételeket fogok kezdeni az ételeimben. A jóga nagyszerű, természetes gyógymódként szolgál nekem is.

Akkor vannak olyan időszakok, amikor nem volt elegendő szál. Tudom, ha naponta kevesebb, mint háromszor megyek a fürdőszobába, a gyomrom szorosnak és duzzadtnak érzi magát, és rendkívül nehéz a gázkibocsátás. Amikor megyek a fürdőszobába, a széklet szilárd és kicsi. Ennek leküzdése érdekében felmegyek a rostfogyasztásomra, és aerob feladatot csinálok.

Ha meghallgatja, amire szüksége van a testének, és miben volt túl sokat, csökkentheti a fájdalom vagy kellemetlenség ideje alatt eltöltött időt.

Játssz ugyanolyan szabályokkal, amikor vacsoráztál

Miután megállapította a triggereket és megtanulta hallgatni a testét, elég magabiztosnak érezheti magát ahhoz, hogy vacsorázjon (jaj!). Noha a vacsorázás arra ösztönözheti, hogy kalandos legyél, a túlságosan messzire eső út a felfutáshoz vezet. Hallgassa tovább testét, és ragaszkodjon ahhoz, ami biztonságos.

Például, ha a zsíros és savas ételek emésztési problémákat okoztak nekem, és egy olasz étterembe megyek, akkor tudom, hogy minden tejszínnel vagy piros mártással készített étel elkészült. Valószínűleg felvesz valamit a tenger gyümölcsei menüből. Általában ott van legalább egy olyan lehetőség, amely elég egyszerű és tejszíntől vagy mártástól mentes.

Elvitel

Ezek a mutatók segítettek nekem az utazásomban. Előfordulhat, hogy más iránymutatások precedensek az Ön számára, és ez rendben van. Végül az a legfontosabb, hogy meghallgassa a testét.

Az emberek valószínűleg megpróbálnak Önnek tippeket ajánlani, hogy mit kell enni vagy hogyan kell edzni. Ne érzi magát bűnösnek, ha úgy dönt, hogy nem veszi figyelembe a tanácsaikat. Ha mindenkit hallgatsz, megőrülsz.

Továbbá, ne érezzék bűntudatunkat, ha összezavarodnak az út során. Ez egy tanulási folyamat, és kiváló munkát végez, csak megpróbálva.

Megan Wells-t 26 éves korában diagnosztizálták fekélyes vastagbélgyulladást. Három év után úgy döntött, hogy eltávolítja a vastagbélét. Jelenleg egy J tasakkal él. Útja során élete során élelemmel fogta ételszeretetét, a megiswell.com blogján keresztül. A blogban recepteket készít, képeket készít, és beszél a fekélyes vastagbélgyulladással és az ételekkel kapcsolatos küzdelmeiről.