Előzze meg az éjszakai szorongást ezekkel a tippekkel a jobb alvás érdekében

Tartalom

• Csavarszámláló bárány.
• Ismerje el az abszurdumot.
• Találja ki, mi működik.
• Ne próbálja meg kényszeríteni az alvást.
• Tedd rendbe a szobádat.
• Vélemény a következőhöz:

Miért van az, hogy az agyad szeret álhíreket sugározni, ha a fejed a párnára csap? Az adóhatóság ellenőrizni fog engem. Az én a főnöknek nem tetszik a bemutatóm. A BFF-em még nem írt vissza – biztos dühös valami miatt. Azok a fejfájások, amiket folyamatosan kapok, valószínűleg komoly dolgok.

Ha ez olyasminek hangzik, amivel éjszakánként küzdesz, valószínűleg van benned az, amit sokan "éjszakai szorongásnak" neveznek. Bár lehet, hogy ez a kifejezés nem hivatalos mentális egészségügyi diagnózis (bár ne tévesszen meg, a szorongásos zavarok mindenképpen azok), a szakértők egyetértenek abban, hogy elég gyakori, hogy aggodalmak felébresztik éjszaka, és megzavarják az alvást. "Ennek több oka is van" - mondja Julie Pike, Ph.D., engedéllyel rendelkező pszichológus és szorongásos zavar specialista Durhamben, NC. "Először is, amikor kevésbé valószínű, hogy strukturált tevékenységeire összpontosít. Napközben jellemzően problémamegoldó, és aktívan részt vesz a mindennapi élet feladataiban, de éjszaka úgy tűnik, minden megvan. ideje aggódni. "

A jó hír az, hogy vannak módok a kezelésre, ha az elméd túl huzalozott ahhoz, hogy fáradt legyen. Az alábbiakban a szakértők megosztják legjobb bennfentes tanácsaikat az alvási szorongás leküzdésére.

Csavarszámláló bárány.

Amikor a sötétben fekszel, tágra nyílt szemmel és aggódsz, akkor gyakori, hogy megpróbálod leküzdeni az éjszakai szorongást úgy, hogy megpróbálod megoldani a téged sújtó problémát. Ha azon stresszel, hogy elveszítené az állását, keresgélheti az online álláshirdetéseket, vagy előkaphatja a főnöke utolsó e-mailjét, hogy megnézze, van-e valami tudat alatti szavai mögött. Inkább ezt próbálja ki: foglalja össze aggodalmait legfeljebb 10 szóban, majd ismételje meg újra és újra, mondja Pike. Mi van, ha elveszítem az állásomat? Mi van, ha elveszítem az állásomat? Mi van, ha elveszítem az állásomat? Ahogy tovább mondod, a szavak elveszítik erejüket, és az agyad unatkozik - teszi hozzá. Aludj 3, 2 ... (Fedezz fel további furcsa és furcsa álmatlanság gyógymódokat.)

Ismerje el az abszurdumot.

Amikor hirtelen elkezdesz stresszelni, hogy holnap munkába menet tönkreteszed az autódat-mert éjfélkor ez hirtelen nagyon is valós lehetőségnek tűnik-, mondd el magadnak, hogy ez csak egy történet-mondja Pike. Ha gondolatban így címkézi fel, az agy úgy dolgozza fel az információt, mint ami nem valódi. Ha a forgatókönyv nem tűnik valóságosnak, lehetővé teszi a test ellazulását, a pulzusszám lelassulását és a szundikálást. (Ezeket az illóolajokat is kipróbálhatja a szorongás és a stressz enyhítésére.)

Találja ki, mi működik.

Szükséged van egy stratégiára, amely segít kibújni a párnaproblémáidból. "Különböző dolgok különböző embereknél működnek, ezért előfordulhat, hogy ki kell próbálnia néhány dolgot, amíg rájön, hogy mi működik Önnek" - mondja David Yusko, Psy.D., a pszichológus, a szorongás kezelésének és tanulmányozásának központja. A Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Kara. "Ez lehet légzőgyakorlat, meditáció, nyújtás-bármi, ami elvonja a gondolataidtól és lecsendesíti a tested."

Ne próbálja meg kényszeríteni az alvást.

El kell felejteni, hogy hajnali 4 óra van, mert minél tovább fekszel az ágyban az órát átkozva, annál frusztráltabb leszel. Ahelyett, hogy a párnába döngölné az arcát, és most azonnal becsukná a szemét, engedje meg magának, hogy felkeljen. Ne nézzen a telefonjába vagy ne pöccintse a tévét – az ezekről a képernyőkről kibocsátott kék fény megzavarja az alvást segítő hormonok működését. Ehelyett olvasson könyvet vagy írjon naplót. Segít megnyugtatni és elterelni az elmédet, és sokkal hatékonyabb, mint vitatkozni álmatlanságával. (Vannak, akik még a Reikivel is próbálják leküzdeni a szorongást.)

Tedd rendbe a szobádat.

Ha a problémád kevésbé az elalvás, hanem inkább az, hogy felébredsz, majd képtelen vagy visszasodródni, mert elméd pörögni kezd, akkor a környezeted lehet a hibás. (Íme, hogyan lehet jobb alvást biztosítani a szobájában.) Ha gondoskodik arról, hogy szobája sötét és kényelmes alvási hőmérsékletű legyen, remélhetőleg nem ad esélyt az agyának, hogy az éjszaka közepén nyájassá váljon. Vágjon ki minden zajt, amely megzavarhatja a szundi képességét is.

Vélemény a következőhöz: