Teljes program, hogy elveszítse a hasát egy hét alatt
Tartalom
Ez a teljes program, amely egy hét alatt veszíti el a hasát, az alacsony kalóriatartalmú étrend és a hasi gyakorlatok hatékony kombinációja, amely otthon is elvégezhető, és olyan kezdőknek szól, akik fogyni és fizikai tevékenységet szeretnének kezdeni.
A fogyás és a has lefogyásának programja egészséges egyénekben egymás után 2-szer megismételhető. Cukorbetegség, magas vérnyomás, veseelégtelenség vagy szívproblémák esetén fontos, hogy bármilyen étrendi korlátozás vagy edzésterv megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
Tudja meg, mi az ideális súlya az adatok megadásával:
Az a program, amely 1 hét alatt elveszíti a hasát, a következőkből áll:
hétfő
A nap tippje: Igyon 1,5 liter cukrozatlan zöld teát. Nézze meg, miért gyorsítja a zöld tea az anyagcserét és segít a fogyásban.
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| 1 pohár sima joghurt 1 kanál világos granolával és 1 alma héjával | 1 grillezett csirkepecsenye 1 kanál barna rizzsel, saláta és paradicsom salátával, meghintve 1 kanál (leves) lenmaggal. 1 narancs torta desszertként | 1 pohár szójaital vagy sovány tej 1/2 papayával, cukor nélkül. | 1 tányér zöldség főtt sós vízben (sárgarépa, zöldbab és chayote), olívaolajjal meglocsolva, 1 doboz tonhal vízzel. |
A nap gyakorlása: 30 perc séta, lehet utcán vagy a futópadon, majd végezzen 3 20 ülést, az alábbi képen látható módon, 10-30 másodperc között pihenve az egyes szettek között:
kedd
A nap tippje: Igyon 1,5 liter cukrozatlan articsóka teát
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| 1 lapos tányér zabpehely és 1 banán chiával | 1 grillezett halfilé 3 evőkanál brokkolival és főtt sárgarépával, meghintve 1 evőkanál lenmaggal. 1 desszert körte | 1 pohár sárgarépalé, narancs és 1 kanál búzacsíra, két egész pirítóssal, 1 szelet fehér sajttal. | 1 tányér növényi tejszín, sóval, hagymával és fokhagymával ízesítve, és egy csepegtető extra szűz olívaolaj. |
A nap gyakorlása: Sétáljon 40 percet, és az első 10 perc után szigorítsa a tempót, majd az utolsó 10 percben kezdjen lassulni. Ezután hajtsa végre a következő gyakorlat 3 sorozatát, amely abból áll, hogy a deszka helyzetben álljon, ameddig csak lehet. Így teheti meg a videóban:
szerda
A nap tippje: Igyon 1,5 liter cukormentes passiógyümölcs-levet
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| 1 csésze kávé tejjel és 1 barna kenyér egy szelet fehér sajttal. | 1 grillezett vagy főtt csirkecomb salátával és sült saláta kitûnõ salátával és 1 kanál rizs, megszórva 1 kanál (leves) lenmaggal. 1 mandarin desszertként | Egy adag könnyű granola 1 pohár cukrozatlan narancslével | 1 tányér saláta saláta, uborka, paradicsom, főtt tojás ananász darabokkal. |
A nap gyakorlása: Gyalogoljon 1 órát gyors ütemben a kalóriaégés növelése érdekében. Ezután végezze el a ferde hasi gyakorlatot 3 sorozatban, az alábbiakban látható módon, minden sorozatban 1 percig, hogy erősítse ezeket az izmokat és segítse a régió definiálását a derék elkeskenyedésével:
csütörtök
A nap tippje: Igyon 1,5 liter zöld teát cukrozatlan gyömbérrel, vagy igyon gyömbérteát a fogyáshoz
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| 1/2 vitamin avokádó sovány tejjel vagy zabtejjel. | 1 darab főtt hal burgonyával és káposztával, meghintve 1 evőkanál lenmaggal. 1 szelet görögdinnye desszertként | 1 csésze eperzselatin, 1 csésze sima joghurttal és 1 kanál lenmaggal elkeverve | 1 tál sárgarépakrém, sóval, hagymával és fokhagymával ízesítve, és egy csepp extra szűz olívaolaj. |
A nap gyakorlása: Gyalogoljon gyorsan 2 percig, és fuss még 2 percig, majd járjon még 2 percig, és így tovább 30 percig. Ha elkészült, végezzen 3 ülést 3 percenként 1 percenként:
péntek
A nap tippje: Igyon 1,5 liter cukrozatlan édeskömény teát
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| 1 pohár ananász vagy narancslé és egy vetőmag kenyér | Quinoa főtt sárgarépával és 1 zsírmentes csirke vagy marhahús steak. 1 narancs torta desszertként | 1 pohár turmix alma és eper folyékony joghurttal | 1 tányér csirkeleves. |
A nap gyakorlása: Fuss 30 percig, cipőt viseljen, amely jól elnyeli az ütést, hogy elkerülje az ízületek sérülését, különösen, ha nagyon túlsúlyos. A verseny végén hajtsa végre a következő gyakorlatot, ameddig csak tud, pihenjen 30 másodpercet, és maradjon, ameddig csak tud.
szombat
Igyon 1,5 liter vizet néhány csepp cukrozatlan citrommal. Nézze meg előnyeit a Fogyás citrommal című cikkben
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
| Folyékony joghurt teljes kiőrlésű gabonával és 1 kis tál gyümölcssalátával. | 1 tányér saláta saláta rukkolával, sajttal és krutonnal, ecettel ízesítve, meghintve 1 evőkanál lenmaggal. 1 szelet dinnye desszertként. | Mandula- vagy sovány tejital 6 eperrel és 2 egész pirítóssal. | Póréhagyma krém, 1 extra szűz olívaolajjal meglocsolva |
A nap gyakorlása: Tegyen egy sétát, felváltva 2 perc futást, 2 perc gyalogolással fél órán keresztül, az utolsó 5 percben pedig csak sétáljon, hogy lelassuljon a szíve. Végül végezzen 3 1 perces oldalsó ülést az alábbi képen látható módon, 10-30 másodpercig pihenjen az egyes szettek között:
vasárnap
Igyál 1,5 liter ananászlevet cukrozatlan mentával
| Reggeli | Ebéd | Reggeli / délutáni harapnivalók | Vacsora |
1 pohár passiógyümölcslé és teljes kiőrlésű kenyér fehér sajttal. | Omlett petrezselyemmel, paradicsommal és 1 evőkanál szezámmal. 1 tál licsi vagy 1 héjas alma desszertként | 1 apróra vágott banán kevés világos granolával. | Padlizsán, csicseriborsó, paradicsom, bors és kuszkusz saláta. |
A nap gyakorlása: Fuss 30 percig, és végezze el ezeket a felüléseket 5 percig:
Tippek a fogyáshoz és a has elvesztéséhez
Ezen a héten, ha éhes vagy, próbáld meg egyél 1 körtét vagy 1 almát héjával 15 perccel ebéd és vacsora előtt, mert ezek a gyümölcsök segítenek kontrollálni az étvágyat és kevés kalóriát tartalmaznak, ami nem zavarhatja a végeredményt.
Az eredmények miatti szorongás kezelése szintén stratégia a célok elérésére, ezért hasznos lehet a kamilla tea vagy passiógyümölcslé hogy békésebb legyen. Az eredmények ellenőrzéséhez mérlegelnie kell magát az első napon, a program megkezdése előtt, és másnap reggel, amint befejezi ezt az 1 hetes edzést, hogy elveszítse a hasát.
Ezt a programot a hónap bármely napján végre lehet hajtani, de a PMS és a menstruáció alatt nehezebb lehet betartani, étkezés között nem szabad megcsípni. A testmozgás legjobb ideje reggel, reggeli után, de edzhet a nap végén, vacsora előtt is.
Nézze meg a következő videót, és nézzen meg néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy ne adja fel a diétát:
Oldalválasztás
Ashley Graham bemutatja fürdőruha kollekcióját a SwimsuitsForAll számára