Fehérjepor fogyasztás a terhesség alatt táplálék-növelés céljából

Tartalom

• Melyek a fehérjeporok?
• Mennyi fehérjere van szüksége a terhesség alatt?
• Fehérjeporhoz vagy nem?
• Milyen kockázatokkal jár a fehérjepor terhesség alatt történő alkalmazása?
• Túl sok
• Fogyasztó mérgező összetevők
• Csomagolás a cukorra
• Jobb fehérjeforrások
• Elvihető

Ha terhes, akkor valószínűleg már hallotta, hogy már ketten eszik! Noha ez nem egészen igaz (az első trimeszterben nincs szüksége további kalóriára, és a terhesség későbbi szakaszában napi 340–450 extra kalóriára kell törekednie), az étrend nagyon fontos a baba növekedése szempontjából.

Az, hogy mennyi fehérjét fogyaszt a terhesség alatt, létfontosságú a növekvő csecsemő számára, és mindent befolyásol a baba születési tömegétől egészen a fej méretéig. Még azt is befolyásolhatja, hogy egészségesek felnőttként!

De nincs nyomás - ez nem okozhat stresszt. Sokféle módon lehet elegendő fehérjét kapni az egész ételekből a napi étkezés során.

És ha van terhességgel kapcsolatos hányinger, vagy ha nincs elég étvágya, bizonyos típusú fehérjeporok átmenetileg segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányt.

Melyek a fehérjeporok?

A fehérjeporok nemcsak testépítők. Az élelmiszer-fehérjék koncentrált formái szükség esetén kiegészíthetik a terhesség étrendjét. Egyetlen kanál fehérjepor akár 30 gramm fehérjét is eredményezhet.

Ez a fehérje származhat:

• tojás
• tej
• szójabab
• krumpli
• borsó
• rizs
• kender

Gyakran dúsítják más tápanyagokkal, de a fehérjeporokat nem az étkezés helyettesítésére tervezték.

És nem minden fehérjepor készül egyenlő. Néhányan olyan összetevőket vagy rejtett vegyszereket adott hozzá, amelyeket nem biztonságos enni terhes állapotban - vagy ha nem vagy, ebben az értelemben.

Néhány fehérjepor hozzáadott sűrítőket, mesterséges ízesítőket, színezőanyagokat és cukrokat tartalmaz - az önnek és a babanak nincs szüksége.

Mennyi fehérjere van szüksége a terhesség alatt?

A terhes nőknek napi 70–100 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk, a teljes testtömeg függvényében.

A perspektíva szempontjából egy keményen főtt tojás mintegy 6 gramm fehérjét, a bőr nélküli csirkemell 26 grammot eredményez. Nem rajongója olyan sok hús és tej fogyasztására? Jó hír: Rengeteg növényi élelmiszerben is gazdag fehérje. Például egy fél csésze lencse körülbelül 9 gramm.

Íme egy napi fehérjebevitel mintája, összesen 72 gramm:

• főtt tojás (6 gramm)
• csésze túrós (28 gramm)
• marék dió (6 gramm)
• 3 uncia sült lazacot (nagyszerű lehetőség a terhesség számára) és egy tál lencselevest (15 gramm + 9 gramm)
• egy pohár tej (8 gramm)

Ha azonban azért próbálsz mindezt a fehérjét az élelmezéséből elérni, érdemes lehet egy fehérjepor kiegészítésként - nem étkezés helyettesítésére - a bevitel fokozására, az OB jóváhagyásával.

Fehérjeporhoz vagy nem?

Fehérjeporok tud segít terhesség alatt kielégíteni a fehérjeigényét. De mielőtt hozzáadná, beszéljen az OB-vel Bármi fajta étrend-kiegészítő - beleértve a fehérjeporokat.

Miután elkészítette a javaslatot, kérdezze meg orvosát, hogy melyik proteinport javasolja. Mint minden étrend-kiegészítő esetén, a legjobb, ha egy nagyon íztelen változatot keres, nagyon kevés összetevővel. Jó hüvelykujjszabály: Ha nem tudod kimondani, ne egyen.

A tejsavópor egy természetes fehérjepor, amelyet tejből készítenek. Keressen tiszta savóport, amely nem tartalmaz hozzáadott összetevőket.

De ha allergiás vagy érzékeny a tejtermékre, ügyeljen arra, hogy ne szoptasson tejalapú tejport. Az utolsó dolog, amit terhesség alatt kíván, felesleges puffadás és gázképződés vagy allergiás reakció.

A savó elkerülése mellett gondosan ellenőrizze a fehérjepor címkéit a tej összetevői, például a kazein vagy a laktóz szempontjából. A legjobb fogadás az, ha inkább tiszta borsófehérje-port keres.

Milyen kockázatokkal jár a fehérjepor terhesség alatt történő alkalmazása?

Túl sok

A terhesség ideje alatt túl sok fehérje saját kockázatokkal jár. Valószínűleg egyáltalán nincs szüksége fehérjeporra, ha minden nap számos fehérjeben gazdag ételt eszik.

A 2014-es kutatási áttekintésben hivatkozott, Skóciában elvégzett tanulmány megállapította, hogy a túl sok fehérjét és túl kevés szénhidráttartalmú terhes nőket lassabban növekvő csecsemők szültek. (Ez is az egyik oka annak, hogy a keto diéta nem ajánlott terhesség alatt.)

Egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő terhes nőknek nagyobb a kockázata a terhességi diabetes.

Tehát fontolja meg ezt: Könnyebb az, ha túl sok fehérjét nyer az egyszerű italú étrend-kiegészítő, mint a teljes élelmiszer-forrásból. Ezért érdemes lehet eltávolodni a portól és ehelyett maroknyi kesudiót keresni.

Fogyasztó mérgező összetevők

Ezenkívül a fehérjeporok az „étrend-kiegészítő” kategóriába tartoznak. Ez azt jelenti, hogy az Egyesült Államokban ezeket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA).

A porgyártók ellenőrzik a biztonságot és címkézik, hogy mit tegyenek fehérjeporjukba. Minden gyártó megbízható? Reméljük, de ez nem mindig biztos dolog.

Semmi esetre sem lehet 100% -ban biztos abban, hogy megkapja azt, amit a címke mond. Tehát előfordulhat, hogy nem kap az egészséges terhességhez szükséges fehérjemennyiséget. És a Clean Label Project szerint mérgező, ismeretlen összetevőket kaphat, például nehézfémeket vagy peszticideket.

Próbáld ki fehérjék nagy részét egész ételekből nyerni. Csak adj hozzá egy kanálot megbízható fehérjepor, amikor igazán szüksége van rá.

Csomagolás a cukorra

Vigyázzon a rejtett cukrokról a fehérjeporokban. A túl sok cukor egészségtelen súlygyarapodást okozhat - ami a terhesség szempontjából nem jó -, és megnövelheti a vércukorszintjét.

Egyes fehérjeporok akár egy gombócban akár 23 gramm cukrot is tartalmazhatnak! A perspektíva szempontjából az American Heart Association azt ajánlja, hogy a nők napi limitje 25 gramm cukor legyen.

Mentse el a megengedett - és teljesen ésszerű - cukorbevitelt a jó dolgokhoz (fagylalt, csokoládé, valamint friss vagy szárított gyümölcs).

Jobb fehérjeforrások

A fehérje előállításának talán a legjobb módja az étel, nem pedig a por. Sovány húsok (például csirke vagy pulyka), alacsony higanytartalmú hal, valamint egyes magvak és hüvelyesek a legjobb választás.

Csak egy adag vörös húst kaphat a napi proteinszükségletének óriási egyharmadát. Egy 4 uncia adag őrölt marhahús kb. 24 gramm fehérjét eredményez!

Élvezze tehát egy steak vagy hamburgert hetente egyszer vagy kétszer, de ne mogyorjon. A vörös hús magas koleszterin- és zsírtartalommal rendelkezik, és befolyásolhatja a szív egészségét. Ezenkívül egy 2014. évi áttekintés megállapította, hogy azoknál az anyáknál, akik a terhesség alatt több állati fehérjét fogyasztottak, magasabb vérnyomású gyermekek voltak.

Néhány tenger gyümölcse is remek választás az Ön számára. A nagyobb halak azonban időnként higanyt, toxint tartalmaznak. Az FDA azt tanácsolja, hogy a terhes nők kerüljék a halakat, például:

• makréla
• kardhal
• Cserepeshal

Kerülje el a nyers vagy nem főtt tenger gyümölcseit is. Ez azt jelenti, hogy nincs hal-alapú sushi, amíg terhes vagy szoptat.

A legjobb növényi fehérjék a következők:

• hüvelyesek
• lencse
• teljes kiőrlésű gabonák
• barna rizs
• zabpehely
• árpa
• dió

Pasztőrözött tejtermékek, például tej, kemény sajtok, túró és joghurt szintén jó fehérjeforrások. De mondj nemet olyan puha, divatos sajtokra, mint a brie és a kék. Tartalmazhatnak pasztörizálatlan tejet és egyéb toxinokat.

Elvihető

Egyes fehérjeporok biztonságosak a terhesség alatt. Egy kanál hozzáadása - amikor erre szüksége van - segíthet kielégíteni az Ön és növekvő baba napi proteinszükségletét.

De ez egy kissé szabályozatlan piac, és a fehérjeporokat általában nem terhes nők számára gyártják és értékesítik. Lehet, hogy sok olyan hozzáadott vagy ismeretlen összetevőt tartalmaz, amely nem biztonságos - és nem tartozik bele Bármi fajta étel vagy kiegészítő.

Táplálkozási naplót vezet be, hogy becsülje meg, mennyi fehérjét és más tápanyagot kapsz minden nap. Lehet, hogy nem kell fehérjeport bevennie. Ráadásul a túl sok fehérje túl sok jó lehet, és ezt el kell kerülni.

Mint mindig, minden kiegészítőt - beleértve az étrendi kiegészítőket is - végezzen az OB-nál.