7 fajta növényi fehérjepor és hogyan lehet kiválasztani a legjobbat

Tartalom

• Hogyan válasszunk jó fehérjét
• Mikor kell használni
• Ajánlott mennyiség

Növényi porított fehérjék, amelyek "savó vegán ", főleg vegánok használják, akik teljesen állati eredetű étrendet követnek.

Az ilyen típusú fehérjeport általában olyan élelmiszerekből állítják elő, mint a szója, a rizs és a borsó, és felhasználhatók az étrend kiegészítésére és az izomtömeg-növekedés elősegítésére.

A növényi fehérjepor leggyakoribb típusai:

1. Szója;
2. Borsó;
3. Rizs;
4. Chia;
5. Mandula;
6. Földimogyoró;
7. Kender.

Ezek a kiegészítők általában nem tartalmaznak glutént és laktózt, és hozzáadhatók olyan aromaanyagokhoz, amelyek például a vanília, a csokoládé és az eper különböző ízét adják. Általában étrend-kiegészítő üzletekben árulják őket.

Hogyan válasszunk jó fehérjét

Általánosságban elmondható, hogy a jó növényi fehérje nem transzgén és szerves szemekből készül, ami garantálja a termék minőségét és a növényvédő szerek használatának csökkentését az ültetvényen. A szója az a gabona, amely a legtöbb aminosavat szolgáltatja, ezáltal a legteljesebb növényi fehérje, de vannak olyan kiváló minőségű fehérje-keverékek is a piacon, mint amilyenek a rizst és a borsót használják aminosavak forrásaként.

Fontos megfigyelni a termék egy adagjára eső fehérje mennyiségét is, mert minél több a fehérje és kevesebb a szénhidrát, annál jobb a termék koncentrációja és minősége. Ez az információ megtalálható az egyes termékek címkéjén található tápanyag-összetételi táblázatokban.

Mikor kell használni

A porított növényi fehérje felhasználható azok étrendjének kiegészítésére, akik nem fogyasztanak állati ételeket, amelyek az étrend fő fehérjeforrásai. A megfelelő fehérjefogyasztás fontos az olyan funkciók szempontjából, mint a növekedés elősegítése, a sebgyógyulás, az immunrendszer erősítése és a sejtek megújulása.

Ezenkívül a kiegészítő felhasználható az izomtömeg-növekedés serkentésére, amely célkitűzéshez jó minőségű fehérjék nagyobb fogyasztása szükséges az izom helyreállításának és növekedésének elősegítése érdekében.

Ajánlott mennyiség

Általában körülbelül 30 g fehérjeport használnak fel naponta, de ez a mennyiség az egyes személyek súlyától, nemétől, életkorától és edzésének típusától függően változhat, és az orvosnak vagy a táplálkozási szakembernek ajánlania kell.

Ezenkívül fel kell mérni az ételből természetesen elfogyasztott fehérje mennyiségét és típusát is, hogy a kiegészítést megfelelő mennyiségben használják fel az étrend kiegészítésére. Tudja meg, mely zöldségek gazdag fehérjében.