Hány óra aludni naponta (és életkor szerint)
Tartalom
Néhány olyan tényező, amely megnehezíti az alvást vagy megakadályozza a minőségi alvást, a stimuláló vagy energikus italok fogyasztása, a nehéz ételek fogyasztása lefekvés előtt, az intenzív testmozgás megvalósítása az alvást megelőző 4 órában, a fürdőszobába való áhítás az éjszaka folyamán, televíziónézés vagy mobiltelefon használata lefekvés előtt, nem megfelelő környezet, sok fény, vagy nagyon kemény vagy puha matrac.
A jó éjszakai alvás és a jobb teljesítmény érdekében napközben célszerű beállítani az alvás és az ébredés idejét, kényelmes ruhákat viselni, megfelelő hőmérsékletű környezetet biztosítani, sok fény és zaj nélkül, kerülje a televíziót, és ne használja a mobiltelefonját lefekvés előtt, és kerülje a nehéz étkezést a lefekvés előtti 4 órában.
A jó egészség biztosítása érdekében minden embernek napi 7 és 9 óra között kell aludnia, de ezek az órák felnőttek számára megfelelőek, és az egyes személyek életkorának megfelelően kell őket igazítani. Az alábbi táblázat az alváshoz szükséges órák számát mutatja életkor szerint:
| Kor | Alvási órák száma |
| Baba 0 és 3 hónap között | 14 és 17 óra között, éjjel-nappal |
| 4-11 hónapos baba | 12-16 óra egy nap és éjszaka |
| Gyermek 1-2 éves | 11 és 14 óra egy nap és éjszaka |
| 3–5 éves gyermek | 10 és 13 óra között, éjjel-nappal |
| Gyermek 6-13 éves | Éjszaka 9-11 óra |
| Gyermek 14-17 éves | 8-10 óra egy éjszaka |
| Felnőttek 18 éves kortól | Éjszaka 7–9 óra |
| 65 éves kortól | Éjszaka 7-8 óra |
A következő számológéppel megtudhatja, hogy mikor kell ébrednie vagy aludnia a pihentető alváshoz:
Mi történik, ha nem alszol eleget
Az álmatlanság, amely az a helyzet, amikor az illető nem képes aludni a pihenéshez és a felfrissüléshez szükséges órák mennyiségéhez, és az alváshiány, amelyben az illető valamilyen okból akadályozza az alvást, számos egészségügyi következménnyel járhat, például: gyakori memóriazavarok, túlzott fáradtság, sötét karikák, öregedés, stressz és érzelmi szorongás.
Ezen túlmenően, ha az ember nem alszik, vagy ha nem alszik jó éjszakát, akkor a test védekezőképessége sérülhet, és az illető nagyobb valószínűséggel megbetegszik. Gyermekek és serdülők esetében az álmatlanság és az alváshiány is megzavarhatja növekedésüket és fejlődésüket. Jobban megérteni, miért kell aludnunk.
Nézzen meg néhány trükköt a következő videóban, amelyek segítenek a békésebb éjszakában és a jobb alvásban:
Friss Hozzászólások
Az érzelmi jólét megértése
