Mennyi ideig tart az izomtömeg megszerzése

Tartalom

• Testváltozások
• Hogyan lehet megkönnyíteni az izomtömeg-gyarapodást

Körülbelül 6 hónap az az idő, amely alatt az ember anaerob fizikai aktivitással, például súlyzós edzéssel izomtömeghez jut. Az izom hipertrófiáját azonban néhány hét vagy hónap múlva kezdik észrevenni, az egyes személyek fizikai és genetikai jellemzőitől függően.

Ha azonban az illető nem végez fizikai tevékenységet rendszeresen, nem táplálkozik egészséges módon, vagy nem hagyja elég hosszú ideig pihenni az izmot, akkor az izomgyarapodás ideje hosszabb lehet.

Testváltozások

Anaerob vagy rezisztencia gyakorlatok, például súlyzós edzés és hasi gyakorlatok végrehajtása esetén az izomrostok lebomlása és az izomsejtek gyulladása stimulálódik, amely aktivál egy hormon által vezérelt mechanizmust, amelynek célja a rostok helyreállítása és a sejtek gyulladásának csökkentése. Amikor ez a folyamat megtörténik, az izomrost megnő, ami izomtömeg-növekedéshez vezet.

Az első változások a testben általában:

• A testmozgás első és második hónapjában a test alkalmazkodik a tevékenységhez. Ebben az időszakban az egyén több fájdalmat érez a testmozgás után, és szív- és érrendszere alkalmazkodik az erőfeszítéshez, mivel több erőt, kitartást és rugalmasságot nyer.
• 3 hónapos rendszeres testmozgás után, a test jobban kezdi égetni a felhalmozódott zsírt, és ebben az időszakban, bár az izmokban nincs nagy nyereség, a bőr alatti zsírréteg jó csökkenése figyelhető meg. Innentől egyre könnyebb lefogyni.
• 4 és 5 hónap között a fizikai aktivitás kezdete után jelentősen csökken a zsír és nagyobb az endorfin felszabadulás a testben, így az egyén jobb hangulatban és nagyobb fizikai beállítottsággal rendelkezik. És csak a fizikai tevékenység kezdetének 6 hónapja után figyelhető meg jelentős izomtömeg-növekedés.

A leghosszabb ideig tartó izmok a tricepsz, a belső comb és a borjak. Ezek soha nem fognak "növekedni" olyan gyorsan, mint más izomcsoportok, a rostjaik típusa miatt.

Fontos megemlíteni azt is, hogy nők esetében a test az alacsonyabb tesztoszteronszint miatt sokkal lassabban reagál az izomnövekedésre, mivel ez a hormon közvetlenül kapcsolódik az izomtömeg növekedésének folyamatához. Nézzen meg más tippeket az izomtömeg növeléséhez.

Hogyan lehet megkönnyíteni az izomtömeg-gyarapodást

Néhány stratégia, amely elfogadható az izom hipertrófia megkönnyítésére:

• Tartalmazza a fehérjében gazdag ételeket minden étkezéskor és közvetlenül edzés után, ami azt jelenti, hogy elegendő fehérje van a szervezetben az izomépítéshez. Nézze meg a fehérjében gazdag ételek listáját;
• Edzés után tartalmazzon szénhidrátban gazdag ételeket fehérjékkel együtt, mivel szükséges az izom cukortartalékának feltöltése és a testmozgás során okozott károk helyrehozása;
• Fehérje-kiegészítők szedése és néhány táplálék-kiegészítő az izomnövekedés elősegítésére, azonban fontos, hogy a táplálkozási szakember ajánlja, mivel ez az egyes emberek egyéni céljától függ;
• Pihenje az edzés során stimulált izomcsoportot 24–48 órán át, és másnap edzen egy másik izomcsoportot. Például, ha az aznapi edzés a lábra vonatkozott, akkor 48 órás pihenést kell biztosítania az izomnak, hogy a hipertrófiát részesítsék előnyben, és például a felső vagy a hasi tagoknak másnap működniük kell;
• Aludjon és pihenjen legalább 8 órán át az is fontos, hogy időt hagyjunk a test helyreállítására, és támogassuk az izomtömeg-növekedést.

A gyakorlatok fokozása és az izomtömeg gyorsabb növelése érdekében néhány stratégiát lehet elfogadni, amelyeket táplálkozási és testnevelési szakembernek kell irányítania, hogy egyénre szabott tervet lehessen kidolgozni mind az ételek, mind a fizikai aktivitás tekintetében.

Nézze meg a következő videót, hogy további tippeket találjon arra vonatkozóan, hogyan kell enni, hogy gyorsabban izmosodjon: