Karantén: mi ez, mennyi ideig tart és hogyan lehet megőrizni az egészséget

Tartalom

• Meddig tart a karantén?
• Hogyan történik a karantén
• Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget a karantén alatt
• Karantén alatt biztonságos kimenni?
• Hogyan kell vigyázni a testre a karantén alatt
• Hogy legyen az étel
• Fagyasztható az élelmiszer karantén céljára?
• Hogyan tisztítsuk meg az ételt étkezés előtt?
• A karantén és az izolálás közötti különbség

A karantén az egyik olyan népegészségügyi intézkedés, amelyet járvány vagy járvány idején lehet elfogadni, és amelynek célja a fertőző betegségek terjedésének megakadályozása, különösen akkor, ha vírus okozza őket, mivel az ilyen típusú mikroorganizmusok terjedése sok esetben gyorsabban.

Karantén alá helyezett helyzetekben az embereknek ajánlott minél többet otthon maradniuk, kerülve a más emberekkel való érintkezést, és kerülve a gyakori, kevés légkeringést biztosító beltéri környezetet, például bevásárlóközpontokat, üzleteket, tornateremeket vagy tömegközlekedést. Így lehetséges a fertőzés visszaszorítása és a fertőző ágens terjedésének csökkentése, megkönnyítve a betegség elleni küzdelmet.

Meddig tart a karantén?

A karantén ideje annak a betegségnek a függvényében változik, amelynek ellen küzdeni próbál, amelyet a betegségért felelős fertőző ágens inkubációs ideje határoz meg. Ez azt jelenti, hogy a karantént mindaddig fenn kell tartani, amíg az első tünetek megjelennek, miután a mikroorganizmus bejut a szervezetbe. Például, ha egy betegség inkubációs ideje 5–14 nap, a karantén idejét 14 napra állítják be, mivel ez az első tünetek észrevételéhez szükséges maximális idő.

A karantén időszaka a személy gyanúsított vagy megerősített esettel való utolsó kapcsolatfelvételének napjától kezdődik, vagy attól a naptól kezdődik, amikor a személy elutazik onnan, ahol a betegség számos esetét azonosították. Ha a karantén ideje alatt a kérdéses fertőző betegségre utaló jelek és tünetek kialakulása figyelhető meg, fontos, hogy kommunikáljon az egészségügyi rendszerrel a szükséges ajánlások betartása érdekében, ideértve a kórházba menés szükségességét is a diagnózis felállításához. .

Hogyan történik a karantén

A karantént otthon kell elvégezni, és ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kerülni a más emberekkel való érintkezést, ideértve azt is, hogy más zárt környezetbe, például bevásárlóközpontokba vagy tömegközlekedési eszközökbe nem kell eljutni, hogy csökkentse az átvitel és a fertőzés kockázatát. emberek között. emberek.

Ezt az elővigyázatossági intézkedést olyan egészséges embereknek kell elfogadniuk, akik nem mutatják a betegség jeleit vagy tüneteit, de olyan helyen vannak, ahol a betegség eseteit már azonosították, és / vagy akik kapcsolatban álltak a betegség gyanús vagy megerősített eseteivel. fertőzés. Így egy kicsit könnyebbé válik a betegség kezelése.

Mivel ajánlott, hogy az emberek egy meghatározott ideig otthon maradjanak, ajánlott, hogy rendelkezzenek "túlélési készlettel", azaz megfelelő mennyiségű készletet biztosítsanak a karantén idejére. Ezért ajánlott, hogy az emberek naponta fejenként legalább 1 palack vizet fogyasszanak, és például higiéniát, ételt, maszkot, kesztyűt és elsősegély-készletet végezzenek.

Hogyan lehet fenntartani a mentális egészséget a karantén alatt

A karantén ideje alatt normális, hogy az otthon bezárult személy egyszerre több érzelmet is érez, különösen negatívakat, például bizonytalanságot, elszigeteltség érzését, szorongást, frusztrációt vagy félelmet, ami végül károsíthatja a mentális egészséget .

Ezért nagyon fontos olyan intézkedéseket hozni, amelyek elősegítik a mentális egészség naprakészen tartását, például:

• Tartson rutint az előzőekhez hasonlóan: például tegye fel az órát, hogy reggel felébredjen, és öltözzön úgy, mint aki dolgozni megy
• Tartson rendszeres szüneteket a nap folyamán: lehetnek étkezési szünetek, de körbe lehet járni a házat és keringtetni a vért;
• Tartsa a kapcsolatot családjával vagy barátaival: ez a kommunikáció könnyen megtehető a mobiltelefonon keresztüli hívásokkal vagy a laptop például videohívásokhoz;
• Próbáljon ki új és kreatív tevékenységeket: Néhány ötlet magában foglalja az új receptek készítését, az otthoni szobák elrendezésének megváltoztatását vagy egy új gyakorlását hobbi, hogyan kell rajzolni, verset írni, kertészkedni vagy új nyelvet tanulni;
• Legalább egy relaxációs tevékenységet végezzen naponta: Néhány lehetőség meditáció, filmnézés, szépségszertartás vagy egy puzzle kitöltése.

Fontos az is, hogy megpróbáljuk fenntartani a pozitív hozzáállást, és tudjuk, hogy nincsenek jó vagy rossz érzelmek, ezért az érzelmekkel való beszélgetés másokkal ugyanolyan elengedhetetlen lépés.

Ha karanténban van gyermekeivel, akkor is nagyon fontos, hogy bevonja őket ezekbe az intézkedésekbe, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyeket a legfiatalabbak preferálnak. Néhány ötlet többek között festés, társasjátékok készítése, bújócskázás vagy akár gyermekfilmek nézése. Nézzen meg más szokásokat, amelyek segíthetnek a mentális egészség fenntartásában a karanténban.

Karantén alatt biztonságos kimenni?

A karantén ideje alatt a szabadban tartózkodás olyan tevékenység, amely nagyban hozzájárulhat a mentális egészséghez, és ezért továbbra is folytatható, mivel a legtöbb betegség nem terjed könnyen a levegőben. Ezért nagyon fontos tisztában lenni az egyes betegségek terjedésének módjával.

Például a COVID-19 járvány legfrissebb eseteiben azt ajánlották, hogy az emberek csak kerüljék a beltéreket és az emberek csoportjait, mivel az átvitel nyálcseppekkel és légzőszervi váladékkal való érintkezés útján történik. Ezért ezekben a helyzetekben lehetséges külföldre menni, csak arra figyelve, hogy ne legyen közvetlen kapcsolatban más emberekkel.

Mindenesetre mindig tanácsos lemosni a kezét a ház elhagyása előtt és után is, mivel nagy az esélye annak, hogy bármilyen külső felületet megérintsen.

Nézze meg a következő videót, és ismerje meg, milyen gondossággal kell eljárnia, amikor elmegy otthonról:

Hogyan kell vigyázni a testre a karantén alatt

A test gondozása egy másik alapvető feladat azok számára, akiket karanténba helyeznek. Ehhez fontos, hogy ugyanolyan higiéniai szokásokat tartsunk fenn, mint korábban, még akkor is, ha nem szükséges más emberekkel kapcsolatba lépni, mivel a higiénia nemcsak a bőr szennyeződésektől és kellemetlen szagoktól mentes marad, hanem a jót is megszünteti. mikroorganizmusok egy része, amelyek fertőzéseket okozhatnak, például vírusok, gombák és baktériumok.

Ezenkívül továbbra is nagyon fontos a rendszeres testmozgás fenntartása, mivel ez a legjobb módszer a szív- és érrendszeri egészség fenntartására. Ehhez van néhány edzés, amelyet otthon is végezhetünk:

• 20 perces teljes testedzés az izomtömeg növelése érdekében;
• 30 perces gluteális, hasi és lábedzés (GAP);
• Képzés a has definiálására otthon;
• HIIT edzés otthon.

Idősek esetében van néhány olyan gyakorlat is, amelyek elvégezhetők az ízületek mozgékonyságának fenntartása és az izomtömeg lebomlásának megakadályozása érdekében, például guggolás vagy felfelé és lefelé haladás. Íme néhány példa olyan gyakorlatokra, amelyeket ebben a helyzetben el lehet végezni.

Nézze meg a következő videót, és tanulja meg, mit kell tennie, hogy ne hízzon a karantén alatt:

Hogy legyen az étel

A karantén alatt nagyon fontos az egészséges és változatos étrend fenntartása is. Ezért a piacra lépés előtt ajánlott ellenőrizni, hogy mi van otthon, majd összeállítani az összes olyan terméket, amelyet karantén céljából meg kell vásárolnia. Nagyon fontos kerülni a túl sok termék vásárlását, nemcsak annak biztosítása érdekében, hogy mindenki képes legyen élelmiszert vásárolni, hanem az élelmiszer pazarlásának elkerülésére is.

Ideális esetben előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek nem romlanak el könnyen vagy hosszabbak az eltarthatósági idejük, például:

• Konzervált: tonhal, szardínia, kukorica, paradicsomszósz, olajbogyó, zöldségkeverék, őszibarack, ananász vagy gomba;
• Hal és hús fagyasztva vagy konzervben;
• Szárított étel: tészta, rizs, kuszkusz, zab, quinoa és búza- vagy kukoricaliszt;
• Hüvelyesek: bab, csicseriborsó, lencse, konzerv vagy csomagolható;
• Száraz gyümölcsök: földimogyoró, pisztácia, mandula, dió, brazil vagy mogyoró. Egy másik lehetőség lehet vaj vásárlása ezekből a gyümölcsökből;
• UHT tej, mert hosszabb távú;
• Zöldségek és zöldségek fagyasztva vagy tartósítva;
• Más termékek: dehidratált vagy cukrozott gyümölcs, lekvár, guava, kakaópor, kávé, tea, fűszerek, olívaolaj, ecet.

Abban az esetben, ha idős emberek, csecsemők vagy terhes nők vannak otthon, fontos megjegyezni azt is, hogy szükség lehet például étrend-kiegészítők vagy tejporos tápszerek vásárlására.

Ezenkívül naponta személyenként legalább 1 liter vizet kell kiszámítani. Ha az ivóvizet nehéz megtalálni, meg lehet tisztítani és fertőtleníteni a vizet olyan technikákkal, mint például szűrők vagy fehérítő (nátrium-hipoklorit). További részletek arról, hogyan lehet otthon megtisztítani a vizet inni.

Fagyasztható az élelmiszer karantén céljára?

Igen, egyes ételek fagyaszthatók az eltarthatóságuk növelése érdekében. Néhány példa például a joghurt, hús, kenyér, zöldség, zöldség, gyümölcs, sajt és sonka.

Az élelmiszerek megfelelő lefagyasztásához fontos, hogy részletekben, műanyag zacskóban tegye Mélyhűtő vagy konténerbe téve a termék nevét a külsejére, valamint a fagyasztás dátumát. Az alábbiak szerint kell megfelelően lefagyasztani az ételeket.

Hogyan tisztítsuk meg az ételt étkezés előtt?

A higiénia a főzés során egy másik nagyon fontos feladat a karantén ideje alatt, mivel kiküszöböli azokat a mikroorganizmusokat, amelyek végül elfogyaszthatók. A leglényegesebb lépés a szappannal és vízzel való mosás, mielőtt bármilyen típusú ételt vagy terméket kezelne, ugyanakkor ajánlott minden ételt nagyon jól főzni, különösen a húst, a halat és a tenger gyümölcseit.

A nyersen fogyasztható és csomagoláson kívüli ételeket, mint például a gyümölcsök és zöldségek, nagyon jól meg kell mosni hámozva, vagy 15 percig kell áztatni 1 liter víz és 1 evőkanál nátrium-hidrogén-karbonát vagy fehérítő (nátrium) keverékében. hipoklorit), amelyet azonnal tiszta vízzel azonnal le kell mosni.

A karantén és az izolálás közötti különbség

Míg az egészséges emberek karanténba helyezik az intézkedéseket, az elszigeteltség olyan embereket érint, akiket már megerősítettek a betegségben. Az elszigeteltség célja tehát megakadályozni, hogy a betegségben szenvedő személy átterjedjen a fertőző ágensre más emberekre, megakadályozva ezzel a betegség terjedését.

Az elszigetelés mind a kórházban, mind az otthonban megtörténhet, és azonnal megkezdődik, amint a fertőzést speciális vizsgálatokkal megerősítik.