Gyors kardió mozgások

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Tudod, hogy többet kellene gyakorolnod. Többet szeretne gyakorolni. De néha nehéz egy teljes edzést belesűríteni az elfoglaltságba. Jó hír: Számos publikált tanulmány azt mutatja, hogy egész nap mini-edzésekkel formában tarthatja magát, és elegendő kalóriát égethet el a fogyáshoz. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a rövid edzések – mindössze három 10 perces edzés – ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszúak, feltéve, hogy a teljes kumulált edzésidő és intenzitás szintje összehasonlítható. Ismételje meg a következő gyakorlatok bármelyikét egy percig.

• Ugró aljzat Álljon össze a lábával, majd ugorjon, szétválasztva a lábát és emelje fel a karját a feje fölé. Szálljon le csípőszélességben egymástól, majd ugorja össze a lábát, és engedje le a karokat.
  
  
• Lépcső futás Fusson fel egy lépcsőn, szivattyúzza a karját, majd sétáljon le. Változtasson úgy, hogy egyszerre két lépcsőt vesz fel.
  
  
• Ugrókötél Végezzen alapvető bokszoló shuffle-t vagy kétlábú ugrást. Maradjon a lábán, ne ugorjon túl magasan a talajtól, könyöke az oldala mellett.
  
  
• Guggolás ugrás Álljon csípő szélességben egymástól. Hajlítsa térdét és alsó csípőjét guggolássá. Ugorj a levegőbe, és egyenesítsd ki a lábad, emeld fel a karokat. Lassan landol, leengedi a karokat.
  
  
• Osztott ugrás Álljon megosztott testhelyzetben, egyik lábával hosszú léptekkel a másik előtt, majd hajlítsa meg a térdét és ugorjon, váltson lábat a földre, és pumpálja a karokat a lábakkal ellentétben. Alternatív lábak.

• Fellépni Lépjen fel egy járdaszegélyre, lépcsőre vagy erős padra az egyik lábával, majd a másikkal, majd egyesével lefelé; ismétlés.
  
  
• Váltakozó térdemelés Magasan állva húzza az egyik térdét a mellkasa felé anélkül, hogy összeomolna a bordaível; fordítsa az ellenkező könyökét a térd felé. Alternatív oldalak.
  
  
• Hártya göndör Magasan állva, jobb lábbal lépj oldalra, majd a bal sarkat húzd a fenék felé; húzza a könyökét oldalra. Alternatív oldalak.
  
  
• Jog a helyén Kocogjon a helyén, emelje fel a térdét; lendítse a karját természetesen az ellenzékben. Lágyan szálljon le, a lábfejtől a sarokig.
  
  
• Oldalról oldalra ugrás Helyezzen bármilyen hosszú, vékony tárgyat (például seprűt) a padlóra. Ugrás oldalra a tárgy felett, lábakkal együtt landolva.

Vélemény a következőhöz: