Anyagcsere a mentális egészséghez: A túl gyors fogyás 7 módja vissza fog térni

Tartalom

• 1. Hiányozhat fontos tápanyagok
• A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei
  
• Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat
• 2. Az anyagcseréd lassabbá válhat
• Ne vágjon több mint 500 kalóriát
• 3. Lehet, hogy izomveszteséget okoz a zsír helyett
• Tartsa a fehérje részét a tervének
• Hogyan lehet fokozni az anyagcserét
  
• 4. Nagyon kiszáradhat
• Győződjön meg róla, hogy a súlycsökkentési terv hangsúlyozza a hidratálást
• A kiszáradás jelei
  
• 5. Ravasznak érezheti magát
• Tartsa be a kiváló minőségű ételeket
• 6. A mentális egészséged ütést érhet el
• Kérdezd meg magadtól: Mi a valódi célod?
• Folyamatos és egészséges fogyás
• Szóval, mi a legjobb módja a fogyásnak?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

- Dobjon el hat méretet 90 nap alatt! "Fogyjon 7 kilót 7 nap alatt!" "Hogyan lehet fogyni 3 nap alatt!"

Bár vonzódhat a gyors fogyás reklámjának vonzereje, az egészség hagyományosan lassú és stabil módszert ajánlott.

"Heti fél font és két font az, amit általánosan biztonságosnak és fenntarthatónak tartanak" - mondja Jessica Crandall Snyder, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Tehát mi történik, ha ezek a programok valóban betartják az „egyik napról a másikra” tett ígéretüket?

"A túl gyors fogyás, különösen az éhezési technikák révén, számos mellékhatáshoz vezethet, amelyek egyenesen veszélyesebbek, mint mások" - mondja Emmie Satrazemis, regisztrált dietetikus és Trifecta táplálkozási igazgató, CSSD.

"Talán leginkább: Ha az emberek túl gyorsan fogynak, gyakran nem képesek sikeresen megtartani azt."

Valójában a kutatások azt találták, hogy a fogyás után a fogyókúrázók körülbelül kétharmada többet gyarapszik, mint amennyit eleinte leesett.

Ez azonban csak az egyik módja annak, hogy a gyors fogyás visszaeshet. Az alábbiakban látható hat további módszer, amelyek szerint a túl gyors karcsúsítás több kárt okozhat az egészségedben, mint jó.

1. Hiányozhat fontos tápanyagok

"Számos [gyors] étrend és étkezési terv egész ételcsoportokat vág ki, ami azt jelenti, hogy hiányozhatnak azok az alapvető tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre az egészség megőrzéséhez szükség van" - mondja Bonnie Taub-Dix, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő, a a kaliforniai avokádó-bizottság és az „Olvassa el, mielőtt elfogyasztaná - A címkétől az asztalig tart” című könyv szerzője.

Snyder felhozza, hogy a tejmentes étrend hogyan eredményezhet kalciumhiányt, míg a szénhidrátot csökkentő étrend azt jelentheti, hogy nem kapsz elegendő rostot. Még alacsonyabb kalóriatartalmú étrend esetén is fontos, hogy számos tápanyagot kapjon, beleértve a kalciumot, a D-vitamint, a B-12-vitamint, a folátot és a vasat.

A táplálkozási hiányosságok lehetséges következményei

• csökkent energia
• törékeny haj és köröm
• hajhullás
• rendkívüli fáradtság
• sérült immunrendszer
• legyengült csontok és csontritkulás

Szélsőségesebb esetekben az alultápláltság számos tünetet eredményezhet, például csökkent energia, általános fáradtság, vérszegénység, törékeny haj és székrekedés.

A diéták különösen veszélyesek a gyermekekre 2012-ben a CBS Seattle arról számolt be, hogy a Keep It Real kampány kimutatta, hogy a 10 éves lányok 80 százaléka legalább egy diétát folytatott. A kutatások azt is kimutatták, hogy a lányok több mint fele és a fiúk egyharmada 6–8 éves korára kezd „vékonyabb testre” vágyni.

Válassza ki a megfelelő tervet, nem pedig a gyorsat

Ha kétségei vannak, válasszon egy étkezési tervet, amely tartalmazza az összes legfontosabb makrotápanyagot - zsírt, szénhidrátokat, fehérjét -, vagy működjön együtt egy szakértővel az Ön igényeinek és ételallergiáknak vagy korlátozásoknak megfelelően.

„A cél az, hogy a tervedre mint életmódra gondolj, nem pedig diétára. A diéta olyasmi, amit folytatsz, és valami. Nincs kezdő és befejező dátum ”- emlékeztet Keri Gans, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, okleveles jógaoktató és a Keri Gans Nutrition tulajdonosa.

Ha szülő vagy, derítsd ki, hogy mik a gyermeked céljai, és hogy gyökerezik-e a kultúrában vagy az egészség iránti valódi aggodalomban. Mindig van produktívabb, egészségesebb lehetőség, mint a gyors fogyás.

2. Az anyagcseréd lassabbá válhat

A gyors fogyás általában a rendkívüli kalóriadefektus miatt következik be, például azok, akik napi 3000 és 1200 kalória elfogyasztását követik - mondja Gans.

A baj az, hogy testünk ezt a korlátozott élelmiszer-ellátás jeleként ismeri fel, és éhezési módba kerül. Kristina Alai, a The Bay Club Company személyi edzője kiemeli ezzel a problémát: "Amikor a tested éhezési módba kerül, az anyagcseréd lelassul, hogy segítsen energiát megőrizni, és a tested több zsírra fog lógni."

Valójában egy nemrégiben készült tanulmány nyomon követte a „Legnagyobb vesztes” versenyzőket, és kiderült, hogy minél több kilót veszítettek, annál inkább lelassultak az anyagcseréjük. Végül ez arra késztette a résztvevőket, hogy nagyobb súlyt kapjanak, mint amikor elkezdték a show-t.

Ne vágjon több mint 500 kalóriát

Nem kell extrém módon csökkentenie a kalóriákat.

"A legtöbb ember heti legalább egy fontot fog fogyni, ha napi 500 kalóriát fogyaszt kevesebb étrend és testmozgás révén" - mondja Gans. "Lehet, hogy ez a megközelítés nem kínálja ugyanazt az azonnali kielégülést, de hosszú távon valóban átalakítja testét."

3. Lehet, hogy izomveszteséget okoz a zsír helyett

„Ha lefogyunk, meg akarunk szabadulni az igazi zsírszövettől. Nem izomtömeg. Még soha nem találkoztam valakivel, aki panaszkodott volna a test izomzatának magasabb százalékáról ”- mondja Snyder.

De ha túl gyorsan csökkenti a kalóriát, az izomtónus komolyan megsérül.

"A kalóriatartalmú étrend miatt a test lebontja az izmokat energia és üzemanyag céljából" - mondja Satrazemis.

Amellett, hogy búcsút int a formás fegyvertől és a hátuljától, az izomtömeg csökkenése lelassíthatja az anyagcserét.

„Az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy egy font izom naponta több kalóriát éget el, mint egy font zsír. Tehát az izomvesztés azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el naponta "- mondja Snyder.

Tartsa a fehérje részét a tervének

Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

• fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
• emeljen nehéz súlyokat
• tartalmazzon nagy intenzitású intervallum edzést
• egyél elég kalóriát

"A magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása és a rendszeres erőnléti edzéseken való részvétel a fogyókúra során segíthet megőrizni a sovány tömeget, és több izomot tud felépíteni az anyagcsere felpörgetése érdekében" - mondja Satrazemis.

Ráadásul a hozzáadott erő segíthet abban, hogy meglökje magát a HIIT vagy a ciklus utolsó szakaszában.

4. Nagyon kiszáradhat

A víztömegnek köszönhetően általában az első két hétben valamivel gyorsabb a fogyás. "Különösen alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend esetén az emberek nagyon sokat veszítenek a víztől" - mondja Taub-Dix. Szerinte ez az egyik oka annak, hogy a ketogén étrendet gyakran dicsérik a gyors fogyás miatt.

A baj az, hogy a gyors vízveszteség kiszáradáshoz és számos kellemetlen mellékhatáshoz vezethet, például székrekedés, fejfájás, izomgörcsök és alacsony energiafelhasználás.

Győződjön meg róla, hogy a súlycsökkentési terv hangsúlyozza a hidratálást

Ez általában nem jelent problémát az olyan étrendekkel, mint a gyümölcslevek és tisztítószerek - amelyek szintén egészségtelenek -, azonban az újabb, az élelmiszerekre fókuszáló étrendek elhanyagolhatják a vízfogyasztást. Kövesse nyomon a H2O bevitelét, és győződjön meg arról, hogy elegendő elektrolitot fogyaszt-e. Segíthet egy himalájai só szórása az ételbe.

Vigyázzon a kiszáradás jeleire, különösen az első két hétben.

A kiszáradás jelei

• székrekedés
• fejfájás
• izomgörcs
• alacsony energia
• sötét sárga vagy borostyán vizelet
• szomjúságérzet
• ingerlékenység

Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik továbbra is fennáll, Dr. Eric Westman, a Duke Egyetem Életmód Orvostudományi Klinikájának igazgatója és a HEALcare főorvosa szerint az orvoshoz kell fordulnia.

"Ha egy személy cukorbetegség vagy magas vérnyomás elleni gyógyszereket szed, a gyors súlycsökkenés ahhoz vezethet, hogy ezek a gyógyszerek túl erősek lesznek, ami ezeket a kellemetlen tüneteket eredményezheti."

5. Ravasznak érezheti magát

Gyorsan javuló, alacsony kalóriatartalmú étrenden a leptin szintje - az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormon - nyüzsgővé válik - mondja Taub-Dix.

Ha a leptin szint normális, akkor elmondja az agyadnak, amikor a testedben elegendő zsír van, ami jelzi az agynak, hogy tele vagy. De megállapította, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend esetén a kiegyensúlyozatlan leptinszint az étel megszállottságát eredményezheti. Lehet, hogy fergetegesebb, másnaposabb és valószínűleg erősebb lesz.

Tartsa be a kiváló minőségű ételeket

A kutatások bebizonyították, hogy a minőség fontosabb, mint a fogyáshoz elfogyasztott kalória, és befolyásolhatja, hogy mennyit eszel. A tanulmány a keményítőket vagy a finomított szénhidrátokat súlygyarapodáshoz kapcsolta. A minőség és a mennyiség azonban kéz a kézben jár.

Amint az étkezési szokások visszaállítására vonatkozó útmutatónkban említettük, a korlátozásnak negatívabb hatása van a testre és az elmére. Az étrend megváltoztatásának soha nem csak a fogyásnak kell lennie - hanem táplálkozásra és a test tiszteletére is.

6. A mentális egészséged ütést érhet el

"Ha nagyon gyorsan lefogy, annak pszichológiai következményei lehetnek" - mondja Taub-Dix. "Ha valakinek nincs ideje beilleszkedni új testalkatába és súlyába, az olyan dolgokhoz vezethet, mint a test diszmorfia, anorexia vagy bulimia."

Taub-Dix arra is rámutat: „Sok ember„ ha X, akkor Y ”mentalitással kezd diétát. Mint ahogy: ’ha lefogyok, akkor boldog leszek. Vagy akkor megtalálom a szerelmet. ”

Tehát a fogyás után, amikor ezek a dolgok nem valósultak meg, eltúlozhatja a már meglévő mentális egészségi állapotokat, vagy tovább népszerűsítheti a testkép problémáit.

Kérdezd meg magadtól: Mi a valódi célod?

Ha úgy látja, hogy a fogyás előfeltétele a személyes cél elérésének, például a kapcsolat megtalálásának, egészségessé válásnak, produktivitásnak vagy önuralomnak, szánjon egy kis időt arra, hogy megírja szándékait és vágyait. Gyakran azt tapasztalja, hogy a súlycsökkenés kicsi tényező, és ha egy parancsikont választunk, akkor az nem igazán eredményezi a keresett növekedést.

„Nagyon sokat kellene gondolni a fogyás megközelítésében. Ez nem csak felvenni és beugrani a legújabb divatba - mondja Gans. Kedvesebb leszel magaddal, ha lassabb, progresszívebb utat választasz a fogyáshoz.

Folyamatos és egészséges fogyás

Bár a lassú és egyenletes fogyás nem tűnik ígéretesnek, ez a legjobb módja annak, hogy megtisztelje testét. Sokkal hatékonyabban segíti a súly megtartását, valamint az étellel való egészséges és szándékos kapcsolat kialakítását.

"A testsúly fenntartása az embertől függ, de a drasztikus súlycsökkentő intézkedéseket potenciálisan nehezebb fenntartani" - ismétli Satrazemis.

Szóval, mi a legjobb módja a fogyásnak?

"Az egészséges, fenntartható fogyás számos tényezőt tartalmaz: jobb ételválasztás, több alvás, fokozott fizikai aktivitás, csökkent stressz és a mentális jólétre való összpontosítás" - mondja Gans.

Ügyeljen arra, hogy az öröm pillanatait is megteremtse utazása során. Ha nem szereti a nagy intenzitású edzéseket, próbáljon meg túrázni, ahol enyhe lejtés van. Rendben van, ha van egy darab csokoládé vagy egy kis zacskó chips.

Tartsa ezeket szem előtt, mint egy mantrát:

• egyél sovány fehérjét
• csökkentse a cukor és az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
• hangsúlyozzák az egészséges zsír
• pihenj sokat
• kezelni a stressz szintjét
• tartalmazzon erőt és nagy intenzitású edzést

"Ne feledje, hogy a fogyásnak holisztikus életmódváltásnak kell lennie, amely hosszú távon értékeli" - mondja Gans. Bár ez azt jelenti, hogy meg kell tartani az egyensúlyt, a mértékletesség mellett dönteni az ételválasztásban és gyakorolni, ez azt is jelenti, hogy abbahagyja a diétakultúrát, és esetleg helyreállítja önmagával való kapcsolatát.

Mielőtt bármilyen fogyókúrába kezdene, ásson mélyre, hogy megtalálja valódi motivációját vágyai mögött. Nem akarsz beleesni a jo-jo diétázás csapdájába, ami fájhat a szívednek.

Ha az ok ideiglenes, például beilleszkedik egy régi ruhába egy közelgő eseményre, akkor az új ruha beszerzése megfelelne a költségvetésének? Meglepődve tapasztalhatja, hogy a célja egyáltalán nem a súlyról szól.

Gabrielle Kassel rögbi játék, iszapfutás, fehérje-turmix keverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellness író. Reggeli ember lett belőle, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürdett - mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse tovább Instagram.