Használja ki az omega-3 zsírsavak előnyeit

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az omega-3 zsírsavakra számos egészségügyi jótékony állítás vonatkozik, beleértve a koleszterin- és trigliceridszint csökkentését, a szívkoszorúér-betegségek csökkentését és a memóriavesztés elleni küzdelmet. Az FDA azt javasolja, hogy az emberek naponta legfeljebb 3 gramm omega-3 zsírsavat fogyasszanak élelmiszerből. Íme néhány az omega-3 legjobb forrásai közül.

Fish

Az olajos halak, mint a lazac, a tonhal és a szardínia kiváló omega-3 források. Míg a magas halfogyasztású étrendek esetén fennáll a higanyexpozíció kockázata, a Harvard's School of Public Health tanulmánya szerint a halfogyasztás hosszú távú előnyei meghaladják a lehetséges kockázatokat. Ha nem szeret halat enni a hagyományos bemutatójában, próbálja ki a tonhalburgert!

Lenmag

A lenmag egy omega-3-ban gazdag összetevő, amelyet könnyedén beépíthet egészséges étrendjébe. Egészben vagy zúzott formában készül, de sokan a zúzottat részesítik előnyben, mert a szervezet jobban felszívja és megemészti. Szórhat lenmagot a reggeli gabonapelyhekre, vagy adhatja a joghurthoz, hogy kiadós ropogtatást kapjon.

Egyéb kiegészítők és magvak

Ha halolaj-kiegészítőt szeretne szedni, válasszon olyan pirulát, amely mentes higanytól és egyéb szennyeződésektől. Keressen bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulákat, mert megakadályozzák a halas utóízt, és a szervezet jobban felszívja őket. Az FDA azt javasolja, hogy ne lépje túl a napi 2 grammot, ha kiegészítőket szed. Mindig jó ötlet először orvoshoz fordulni.

Vélemény a következőhöz: