5 banán recept kevesebb, mint 200 kalóriával

Tartalom

• 1. Banán torta a mikrohullámú sütőben
• 2. Édes banán palacsinta
• 3. Csokoládéfagylalt banánnal
• 4. Banán kenyér és szemek
• 5. Cukormentes banántorta

A banán sokoldalú gyümölcs, amelyet számos receptben lehet használni, édes és sós egyaránt. Ez segít a cukor helyettesítésében is, édes ízt kölcsönöz a készítménynek, emellett testet és mennyiséget ad a süteményeknek és tortáknak.

Jó tipp, ha mindig nagyon érett banánt használunk, mivel ettől édesebb lesz, és nem csapja be a belet.

1. Banán torta a mikrohullámú sütőben

A mikrohullámú banángombóc gyors és praktikus recept, gazdag rostokban, amelyek segítik a beleket, és csak 200 kcal van benne.

Hozzávalók:

• 1 érett banán
• 1 tojás
• 1 col leves tele zab vagy zabkorpa
• fahéj ízlés szerint

Előkészítési mód:

Verje fel a tojást villával egy gombóc formájú edényben, például egy gabonatálban. Gyúrja össze a banánt, és keverje össze az összes hozzávalót ugyanabban a tartályban. Mikrohullámú sütő 2:30 percig teljes erővel. Ha a muffin kilóg a tartályból, készen áll a fogyasztásra.

2. Édes banán palacsinta

A banános palacsinta nagyszerű azokban a pillanatokban, amikor édességet szeretne enni, mert édes íze mellett cukormentes gyümölcszselével, csepegő mézzel vagy mogyoróvajjal is megtöltheti. Minden palacsinta csak kb. 135 kcal.

Hozzávalók:

• 1/2 csésze zab
• 1/2 érett banán
• 1/2 teáskanál sütőpor
• 40 ml (1/6 csésze) tej
• 1 tojás
• Ízlés szerint porított fahéj

Előkészítési mód:

Verje fel az összes hozzávalót a turmixgépben, és készítsen 2 palacsintát a nonstick serpenyőben kevés olívaolajjal vagy kókuszolajjal. Ha nem akar 2 palacsintát készíteni egyszerre, akkor a tésztát akár 24 órán át is hűtőben tarthatja.

3. Csokoládéfagylalt banánnal

A banánfagylalt gyorsan elkészül és megöli az édesség utáni vágyat. Az ideális az, ha a fagylaltot zsír- vagy fehérjeforrásokkal, például mogyoróvajjal vagy tejsavófehérjével keverjük össze, mivel táplálóbb és csökkenti a zsírtermelés ingerét. Készíthető azonban csak banánnal is.

Hozzávalók:

• 1 banán
• 1 col mogyoróvajas leves
• 1/2 col kakaópor

Előkészítési mód:

Vágja szeletekre a banánt és fagyassza le. Vegye ki a mélyhűtőből, és csak 15 másodpercre tegye a mikrohullámú sütőbe, hogy elveszítse a jeget. Verje fel a banánt és más hozzávalókat kézi keverővel vagy turmixgéppel.

4. Banán kenyér és szemek

Ez a kenyér gyorsan és egyszerűen elkészíthető, nagyszerű lehetőség a kenyerek pótlására a szupermarketben forgalmazott adalékokkal.Ezenkívül rostokban gazdag, hozzájárulva a jóllakottság növeléséhez, a vércukorszint szabályozásához és a bélműködés javításához. Minden 45 g szelet körülbelül 100 kcal.

Hozzávalók:

• 3 banán egység
• 1/2 csésze chia bab
• 2 col kókuszolaj leves
• 3 tojás
• 1 csésze zabkorpa
• 1 col sütőporleves
• Ízlés szerint porított fahéj

Előkészítési mód:

Gyúrja össze a banánt, és verje össze az összes hozzávalót a turmixgépben. Mielőtt sütni kezdene, szórjon szezámot a tésztára. Sütő 200 fokon 20-30 percig. Körülbelül 12 adagot készít.

5. Cukormentes banántorta

Ez az egész torta rostokban és jó zsírokban gazdag, amelyek segítenek a koleszterin szabályozásában és több jóllakottságot nyújtanak. Minden 60 g szelet körülbelül 175 kcal.

Hozzávalók:

• 1 csésze zab vagy zabkorpa
• 3 érett banán
• 3 tojás
• 3 evőkanál mazsolával
• 1/2 csésze kókuszolaj
• 1 evőkanál porított fahéj
• 1 col sekély sütőpor

Előkészítési mód:

Mindent felverünk egy turmixgépben (a tészta nagyon konzisztens), és 30 percig vigye a közepes sütőbe, vagy addig, amíg a fogpiszkáló szárazra nem kerül. Ha inkább az egész mazsolát részesíti előnyben, csak a keverőben mindent összekeverve tegye a tésztába. 10-12 adagot készít.

Lásd még a banánhéj élvezetének receptjeit.