5 olyan gyakorlat, amely segít a pék cisztájának kezelésében

Tartalom

• Miért segít a testmozgás a Baker ciszta tüneteinek kezelésében és csökkentésében?
• Gyakorlatok a Baker ciszta kezelésére
• Ülő hátrányos nyújtás nyúlik
• Sarokcsúszda
• Állandó borjú nyújtás
• Falra zömök
• Side-stepping
• Egyéb szempontok a Baker ciszta kezelésekor

A fájdalom és fájdalom gyakori, főleg ha testmozgás vagy fizikai munka van. De ha ez a fájdalom egy területre központosul, akkor ideje lehet tenni valamit.

A térd hátulján (a popliteális térben) érezhető enyhe vagy közepes mértékű fájdalmat Baker cisztának vagy popliteális cisztának nevezzük. Ezek a folyadékkal töltött tasakok megállíthatják az ülést vagy az ülést. Fájdalmas lehet akkor is, ha térdét meghajlik.

Néhány napi gyakorlat segíthet kezelni a Baker cisztáját és a hozzá kapcsolódó tüneteket.

Miért segít a testmozgás a Baker ciszta tüneteinek kezelésében és csökkentésében?

A rendszeres, szelíd gyakorlatok növelik a mozgási tartományt, és erősítik a térd körüli izmokat. Hetente többször gyakorolva csökkentheti azokat a tüneteket, amelyek ezen folyadékkal töltött zsák miatt jelentkezhetnek.

Sok Baker cisztán szenvedő embernek szoros és gyenge a hátulsó izma. A hátsó izmait a lábad hátuljában lévő három izom határozza meg, amelyek a siklástól a térdig terjednek. A térd hajlításáért és hajlításáért felelnek. Amikor ezek az izmok feszültek vagy gyengeek, nyomást gyakorolhatnak a popliteális térre, ahol a Baker cista található.

Gyakorlatok a Baker ciszta kezelésére

Zachary Rethorn, PT, gyógytornász, DPT, ezt az öt gyakorlatot ajánlja a Baker cisztájával járó fájdalom kezelésére:

Ülő hátrányos nyújtás nyúlik

Hogyan kell csinálni:

1. Ülés közben pihentesse sarkát a padlón egyenes térddel.
2. Finoman hajoljon előre, amíg a térd és a comb mögött nyújtást nem érez.

Miért segít: Ez a szakasz nyújtható a térdhosszabbítás javításához, ha korlátozott.

Sarokcsúszda

Hogyan kell csinálni:

1. Feküdj a hátán egyenes térddel.
2. Csúsztassa az érintett sarkot a fenék felé, miközben hajlítja a térdét.
3. Tartson enyhe nyújtást ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe

Miért segít: Ez a gyakorlat enyhén javíthatja a térd hajlítását, ha korlátozott.

Állandó borjú nyújtás

Hogyan kell csinálni:

1. Először álljon egy fal mellett.
2. Lépjen előre az egyik lábával, és tartsa mindkét lábát a fal felé mutatva.
3. A hátsó lábad térdét tartsa egyenesen.
4. Hajoljon előre a fal felé, és támaszkodjon a karjaira, miközben lehetővé teszi, hogy az első térd meghajoljon, amíg egyenes lábát enyhén nyújtja.
5. Menjen közelebb vagy távolabb a falhoz, hogy ellenőrizze a hátsó láb nyújtását.

Miért segít: Ha van egy Baker cisztája, akkor a láb hátoldala szoros lehet. Ez a nyújtás enyhíti az alsó lábfeszültség egy részét.

Falra zömök

Hogyan kell csinálni:

1. Hajlítson egy falra vagy egy ajtóra úgy, hogy lába körülbelül egy lábnyira van tőled.
2. Csúsztassa le a testét, miközben a hátát a falnak tartja.
3. Tartsa három másodpercig, majd térjen vissza egyenes helyzetbe.

Miért segít: A guggolás erősíti a négyfejű izmokat, amelyek támogatják a térdét. Az alsó test erőssége elengedhetetlen a Baker ciszta kezeléséhez.

Side-stepping

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje egy ellenállás-sávkal a bokája körül, és térdét kissé meghajlítva.
2. Tartsa a súlyát a sarkán, miközben lassan kilép egy oldalra, és hagyja, hogy a másik láb kövesse, anélkül, hogy elveszítené a feszültséget a szalagban.

Miért segít: Ez a gyakorlat erősíti a csípő izmait, ami elősegíti a csípő és térd stabilizálását.

Rethorn figyelmezteti az olvasókat, hogy ezek a gyakorlatok általában egy olyan betegen alapulnak, akinek a cisztája által okozott hátsó térdfájdalom van. "Minden ember különbözik, és a megfelelő orvosnak különféle gyakorlatokat vagy szakaszokat kell felírnia a károsodások és a bemutató alapján" - tette hozzá.

Egyéb szempontok a Baker ciszta kezelésekor

A fent felsorolt ​​gyakorlatokon túl az orvos, MD Bayes, könnyű testmozgást javasol, például gyaloglást vagy jógát és Pilates-ot, hogy segítse a test általános erejét, rugalmasságát és stabilitását - jobban támogassa a térdízületet.

Bayes azt is mondja, hogy a lábbeli választása fontos a Baker ciszta kezelésekor. „A súlyosan lapos láb vagy a nagyon magas ív támasztása a cipő betétjével segítheti a térd kellemetlenségeit” - magyarázza. Ugyanezen vonalak mentén Bayes szerint az aktív viselésű könnyű térdhüvelyből történő kompresszió elősegítheti a ciszta gyorsabb felszívódását.