5 Crepioca recept a fogyáshoz

Tartalom

• 1. Hagyományos sajtkrepp
• 2. Crepioca zabbal és csirkével
• 3. Alacsony szénhidráttartalmú krepp
• 4. Crepioca alacsony kalóriatartalmú
• 5. Crepioca Doce

A Crepioca könnyen és gyorsan elkészíthető készítmény, amelynek előnye, hogy bármilyen étrendben alkalmazható, fogyni vagy diétát változtatni, különösen edzés utáni harapnivalókban és például vacsoránál. Sokoldalúsága azt jelenti, hogy a crepioca többféle ízű lehet, és a felhasznált összetevők szerint a bél működésének javításában, a székrekedés elleni küzdelemben is segíthet.

Nézze meg a következő 4 krepp receptet, amelyeket bele kell foglalnia a fogyókúrás étrendbe:

1. Hagyományos sajtkrepp

A hagyományos krepióka tápióka-gumival készül, és a felhasznált gumi mennyisége befolyásolja a súlyt: 2 kanalat kell használni a fogyni vágyóknak, és 3 kanalat azoknak, akik hízni akarnak.

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál tápióka gumit
• 1 sekély evőkanál könnyű túró
• 1 szelet apróra vágott sajt vagy 2 evőkanál reszelt sajt
• Só és oregánó ízlés szerint

Előkészítési mód:

Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Adja hozzá a gumit és a túrót, majd keverje össze újra. Hozzáadjuk a sajtot és a fűszereket, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olívaolajjal kikent serpenyőben.

2. Crepioca zabbal és csirkével

Zabból készítve a crepioca-ban maradnak rostok, olyan tápanyagok, amelyek javítják a bélműködést és több jóllakottságot adnak. Használhat zabkorpát is, amely kevesebb kalóriát és még több rostot tartalmaz, mint maga a zab.

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál zab vagy zabkorpa
• 1 sekély evőkanál könnyű túró
• 2 evőkanál csirke
• Só, bors és petrezselyem ízlés szerint

Előkészítési mód:

Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Adja hozzá a gumit és a túrót, majd keverje össze újra. Hozzáadjuk a csirkét és az ételízesítőt, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olívaolajjal kikent serpenyőben.

3. Alacsony szénhidráttartalmú krepp

Az alacsony szénhidráttartalmú krepi alacsony szénhidráttartalmú, és remek lehetőség arra, hogy még jobban fogyjon. Gazdag omega-3-ban és jó zsírokban is, amelyek több jóllakottságot nyújtanak és javítják a hangulatot.

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál lenmag- vagy mandulaliszt
• 1 sekély evőkanál könnyű túró
• 2 evőkanál csirke vagy darált marhahús
• Só, bors és petrezselyem ízlés szerint

Előkészítési mód:

Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Adja hozzá a lenmaglisztet és a túrót, majd keverje össze újra. Hozzáadjuk a tölteléket és a fűszereket, és mindent összekeverünk. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olívaolajjal kikent serpenyőben.

4. Crepioca alacsony kalóriatartalmú

Az alacsony kalóriatartalmú crepioca csak zöldségekkel és fehér sajttal van feltöltve, zabkorpával készül, kalórikusabb lisztek helyett, így remek lehetőség harapnivalókhoz.

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál zabkorpa
• 1 sekély evőkanál ricotta krém
• paradicsom, reszelt sárgarépa, pálma és bors szíve (vagy más zöldség ízlés szerint)
• 2 evőkanál apróra vágott vagy reszelt ricotta, vagy 1 evőkanál apróra vágott gomba
• Só, bors és koriander ízlés szerint

Előkészítési mód:

Mély edényben villával jól felverjük a tojást. Hozzáadjuk a zabkorpát és a ricotta krémet, majd újra összekeverjük. Ízlés szerint adjuk hozzá a zöldség tölteléket és az ételízesítőket, és keverjünk össze mindent. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olívaolajjal kikent serpenyőben.

5. Crepioca Doce

Az édes crepioca remek lehetőség arra, hogy a diéta elhagyása nélkül megölje az édesség utáni vágyat, de fontos megjegyezni, hogy naponta legfeljebb 1 egységet kell enni, hogy ne hízzon.

Hozzávalók:

• 1 tojás
• 2 evőkanál zab vagy zabkorpa
• 2 evőkanál tej
• 1 tört banán
• 1/2 col kókuszolaj leves (opcionális)
• fahéj ízlés szerint

Előkészítési mód:

Mély edényben villával simára verjük a tojást. Adja hozzá a többi hozzávalót és alaposan keverje össze. Mindkét oldalon megsütjük egy kevés vajjal vagy olívaolajjal kikent serpenyőben. Öntetként használhat egy csepp mézet vagy lekvárt és gyümölcsöt cukor nélkül.