A Rooibos tea 5 egészségügyi előnye (plusz mellékhatások)

Tartalom

• Mi az a Rooibos tea?
• 1. Alacsony tannintartalmú, koffein- és oxálsavmentes
• 2. Antioxidánsokkal csomagolva
• 3. május fokozhatja a szív egészségét
• 4. Csökkentheti a rák kockázatát
• 5. A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet
• Ellenőrizetlen előnyök
• Lehetséges mellékhatások
• Alsó vonal

A Rooibos tea egyre népszerűbb, mint finom és egészséges ital.

Évszázadok óta Afrika déli részén fogyasztják, az egész világon kedvelt ital lett.

A fekete és a zöld tea ízes, koffeinmentes alternatívája.

Ráadásul az ügyvédek dicsérik a rooibost potenciális egészségügyi előnyeiért, azt állítva, hogy antioxidánsai védekezhetnek a rák, a szívbetegségek és a stroke ellen.

Azonban elgondolkodhat azon, hogy ezeket az előnyöket alátámasztják-e bizonyítékok.

Ez a cikk a rooibos tea egészségügyi előnyeit és lehetséges mellékhatásait tárja fel.

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi az a Rooibos tea?

A Rooibos tea vörös tea vagy vörös bokor tea néven is ismert.

Nevű cserje leveleinek felhasználásával készül Aspalathus linearis, általában Dél-Afrika nyugati partjain termesztik (1).

A Rooibos egy gyógytea, és nem kapcsolódik a zöld vagy a fekete teához.

A hagyományos rooibos a levelek erjesztésével jön létre, amely vörösbarna színt vált ki belőlük.

Zöld rooibos is kapható, amely nem erjesztett. Ez általában drágább és ízletesebb, mint a tea hagyományos változata, ugyanakkor több antioxidánssal is büszkélkedhet (,).

A Rooibos teát általában úgy fogyasztják, mint a fekete teát. Vannak, akik hozzáadják a tejet és a cukrot - és a rooibos jeges tea, az eszpresszó, a tejeskávé és a cappuccino is felszállt.

Egyes állításokkal ellentétben a rooibos tea nem jó vitamin- vagy ásványi anyagforrás - a rézen és a fluoridon kívül (4).

Azonban tele van erős antioxidánsokkal, amelyek egészségügyi előnyökkel járhatnak.

Összegzés A Rooibos tea egy hagyományos ital, amelyet egy dél-afrikai cserje leveléből készítenek. A fekete teához hasonló módon fogyasztják, és sok antioxidánst tartalmaz.

1. Alacsony tannintartalmú, koffein- és oxálsavmentes

A koffein természetes stimuláns, amely megtalálható mind a fekete, mind a zöld teában.

Mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása általában biztonságos.

Még előnyei is lehetnek a testteljesítmény, a koncentráció és a hangulat szempontjából (5).

A túlzott fogyasztás azonban a szívdobogáshoz, a fokozott szorongáshoz, alvási problémákhoz és fejfájáshoz kapcsolódik (5).

Ezért egyesek a koffeinbevitel elkerülését vagy korlátozását választják.

Mivel a rooibos tea természetesen koffeinmentes, kiváló alternatíva a fekete vagy a zöld teához (6).

A Rooibos tanninszintje alacsonyabb, mint a szokásos fekete vagy zöld teaé.

A tanninok, a zöld és fekete teaben található természetes vegyületek akadályozzák bizonyos tápanyagok, például a vas felszívódását.

Végül a fekete teával és kisebb mértékben a zöld teával ellentétben a vörös rooibos nem tartalmaz oxálsavat.

Nagy mennyiségű oxálsav fogyasztása növelheti a vesekő kockázatát, így a rooibos jó választás bárki számára, akinek veseproblémái vannak.

Összegzés A szokásos fekete teához vagy zöld teához képest a rooibos alacsonyabb tannintartalmú, koffein- és oxálsavmentes.

2. Antioxidánsokkal csomagolva

A Rooibos egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, mivel magas az egészséget elősegítő antioxidánsai, köztük az aszpalatin és a kvercetin (,).

Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a sejteket a szabad gyökök által okozott károktól.

Hosszú távon hatásuk csökkentheti a betegségek, például a szívbetegségek és a rák kockázatát ().

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a rooibos tea növelheti az antioxidáns szintet a szervezetben.

A dokumentált növekedés azonban kicsi volt és nem tart sokáig.

Egy 15 fős vizsgálatban az antioxidánsok vérszintje 2,9% -kal nőtt, amikor a résztvevők vörös rooibót ittak, és 6,6% -kal, amikor a zöld fajtát itták.

Ez az emelkedés öt órán át tartott, miután a résztvevők 17 uncia (500 ml) teát ittak 750 mg rooibos levelekkel (10).

Egy másik, 12 egészséges férfiban végzett vizsgálat megállapította, hogy a rooibos teának nincs jelentős hatása a vér antioxidáns szintjére a placebóhoz képest ().

Ennek oka valószínűleg az, hogy a rooibos-ban található antioxidánsok rövid életűek, vagy a szervezeted nem hatékonyan felszívódik (,).

Összegzés A Rooibos tea tele van egészséget elősegítő antioxidánsokkal. Ezek az antioxidánsok azonban instabilak vagy nem hatékonyan felszívódhatnak a szervezetben.

3. május fokozhatja a szív egészségét

A rooibos antioxidánsai egészségesebb szívhez kapcsolódnak ().

Ez különböző módon történhet ().

Először is, a rooibos tea fogyasztása jótékony hatással lehet a vérnyomásra azáltal, hogy gátolja az angiotenzin-konvertáló enzimet (ACE) ().

Az ACE közvetetten növeli a vérnyomást azáltal, hogy összehúzza az ereket.

Egy 17 emberen végzett vizsgálatban a rooibos tea fogyasztása a fogyasztás után 30–60 perccel gátolta az ACE-aktivitást ().

Ez azonban nem jelentett változást a vérnyomásban.

Ígéretesebb bizonyíték van arra, hogy a tea javíthatja a koleszterinszintet.

Egy 40 túlsúlyos felnőttnél végzett vizsgálatban, akiknek magas a szívbetegség kockázata, napi hat csésze rooibos tea hat héten át csökkentette a „rossz” LDL-koleszterin szintjét, miközben növelte a „jó” HDL-koleszterin szintjét ().

Ugyanezt a hatást azonban egészséges embereknél nem tapasztalták.

Az egészséges koleszterinszint további védelmet nyújt a különféle szívbetegségek, köztük a szívrohamok és agyvérzések ellen.

Összegzés A Rooibos tea kedvezően befolyásolhatja a szív egészségét, mivel pozitívan befolyásolja a vérnyomást. Emellett csökkentheti a „rossz” LDL-koleszterin szintjét és növelheti a „jó” HDL-koleszterin szintjét a szívbetegség kockázatának kitett személyeknél.

4. Csökkentheti a rák kockázatát

A kémcsőben végzett vizsgálatok szerint a kvercetin és a luteolin antioxidánsok, amelyek jelen vannak a rooibos teában, elpusztíthatják a rákos sejteket és megakadályozhatják a tumor növekedését (,).

A csésze teában lévő kvercetin és luteolin mennyisége azonban nagyon kicsi. Sok gyümölcs és zöldség sokkal jobb forrás.

Ezért nem világos, hogy a rooibos eleget csomagol-e ebből a két antioxidánsból, és hogy a teste elég hatékonyan felszívódik-e ahhoz, hogy előnyöket biztosítson.

Ne feledje, hogy humán vizsgálatokra van szükség a rooibosról és a rákról.

Összegzés Bizonyított, hogy a rooibos teában található egyes antioxidánsok elpusztítják a rákos sejteket és megakadályozzák a tumor növekedését a kémcsövekben. Emberi vizsgálatok azonban nem igazolták ezeket a hatásokat.

5. A 2-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet

A Rooibos tea az antioxidáns aszpartin egyetlen természetes forrása, amely állatkísérletek szerint antidiabetikus hatásúak lehetnek ().

Egy, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egereken végzett tanulmány megállapította, hogy az aszpalatin kiegyensúlyozta a vércukorszintet és csökkentette az inzulinrezisztenciát, ami ígéretesnek bizonyulhat azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, vagy fennáll annak a kockázata (20).

Emberi vizsgálatokra azonban szükség van.

Összegzés Állatkísérletek arra utalnak, hogy a rooibos teában található specifikus antioxidánsok elősegíthetik a vércukorszint egyensúlyát és javíthatják az inzulinrezisztenciát. Emberi kutatásra azonban szükség van.

Ellenőrizetlen előnyök

A rooibos teát körülvevő egészségre vonatkozó állítások nagyon eltérőek. Sokan alátámasztására azonban nincs bizonyíték. A nem ellenőrzött előnyök a következők:

• Csontok állapota: A rooibos fogyasztást és a csontok egészségének javítását összekapcsoló bizonyítékok gyengék, és specifikus vizsgálatok kevések (21).
• Javított emésztés: A teát gyakran népszerűsítik az emésztési problémák csökkentésére. Ennek bizonyítékai azonban gyengék.
• Egyéb: Anekdotikus jelentések ellenére nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a rooibos segíthetne alvási problémákban, allergiában, fejfájásban vagy kólikában.

Természetesen a bizonyítékok hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy ezek az állítások hamisak - csak azt, hogy nem tanulmányozták teljes körűen.

Összegzés Jelenleg nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a rooibos tea javítja a csontok egészségét, emésztését, alvását, allergiáját, fejfájását vagy kólikáját.

Lehetséges mellékhatások

Általában a rooibos nagyon biztonságos.

Bár a negatív mellékhatások rendkívül ritkák, néhányról beszámoltak.

Egy esettanulmány azt találta, hogy a napi nagy mennyiségű rooibos tea fogyasztása a májenzimek növekedésével függ össze, ami gyakran májproblémára utalhat. Ez azonban csak egy összetett eset volt ().

A tea egyes vegyületei stimulálhatják a női nemi hormon, az ösztrogén () termelését.

Egyes források azt sugallják, hogy a hormonérzékeny betegségekben, például az emlőrákban szenvedők elkerülhetik az ilyen típusú teát.

Ez a hatás azonban nagyon enyhe, és valószínűleg nagyon nagy mennyiségeket kell elfogyasztania, mielőtt hatását észlelné.

Összegzés A Rooibos biztonságosan fogyasztható, és a negatív mellékhatások rendkívül ritkák.

Alsó vonal

A Rooibos tea egészséges és finom ital.

Koffeinmentes, kevés tannint tartalmaz és antioxidánsokban gazdag - ami különféle egészségügyi előnyökkel járhat.

A teával kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások azonban gyakran anekdotikusak, és nem erős bizonyítékokon alapulnak.

Még mindig nem világos, hogy a kémcsőben és állatkísérletekben a rooibos tea előnyei a valós egészségügyi előnyöket jelentik-e az emberek számára.

Ha szeretné kipróbálni a rooibos teát, az Amazon-on széles részt találhat.