Futó térde

Tartalom

• Milyen tünetei vannak a futó térdének?
• Mi okozza a futó térdét?
• Hogyan diagnosztizálják a futó térdét?
• Hogyan kezelik a futó térdét?
• Hogyan lehet megakadályozni a futó térdét?

Futó térde

A Runner térde az a gyakori kifejezés, amelyet a térdkalács körül fájdalmat okozó állapotok bármelyikének leírására használnak, más néven patella. Ezek az állapotok magukban foglalják az elülső térd fájdalom szindrómát, a patellofemorális rendellenességeket, a chondromalacia patellát és az iliotibialis szalag szindrómát.

Ahogy a neve is mutatja, a futás a futó térdének gyakori oka, de minden olyan tevékenység, amely ismételten hangsúlyozza a térdízületet, okozhatja a rendellenességet. Ez magában foglalhatja a gyalogolást, a síelést, a kerékpározást, az ugrást, a kerékpározást és a focit.

A Harvard Medical School szerint a futó térde gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál, különösen a középkorú nőknél. A túlsúlyos emberek különösen hajlamosak a rendellenességre.

Milyen tünetei vannak a futó térdének?

A futó térdének fémjelzi a tompa, fájó fájdalmat a térdkalács körül vagy mögött, vagy a térdkalács, különösen ott, ahol a comb vagy a comb alsó részével találkozik.

Fájdalmat érezhet, ha:

• gyaloglás
• mászni vagy ereszkedni a lépcsőn
• guggolás
• térdelő
• futó
• ülve vagy felállva
• sokáig ülve hajlított térd

Egyéb tünetek közé tartozik a duzzanat és a térdben pattanás vagy őrlés.

Az iliotibialis szalag szindróma esetén a fájdalom a térd külsejénél a legakutabb. Itt csatlakozik a csípőtől az alsó lábig tartó iliotibialis szalag a sípcsontba vagy az alsó lábszár vastagabb belső csontjába.

Mi okozza a futó térdét?

A futó térdének fájdalmát a lágy szövetek vagy a térd bélésének irritációja, kopott vagy szakadt porc vagy megfeszített inak okozhatják. Az alábbiak bármelyike ​​hozzájárulhat a futó térdéhez:

• túlhasznált
• a térdkalács trauma
• a térdkalács eltolása
• a térdkalács teljes vagy részleges elmozdulása
• lúdtalp
• gyenge vagy feszes combizmok
• nem megfelelő nyújtás edzés előtt
• ízületi gyulladás
• törött térdkalács
• plica szindróma vagy synovialis plica szindróma, amelyben az ízület bélése megvastagodik és gyullad

Bizonyos esetekben a fájdalom a háton vagy a csípőn kezdődik, és átjut a térdre. Ezt „hivatkozott fájdalomnak” nevezik.

Hogyan diagnosztizálják a futó térdét?

A futó térdének diagnózisának megerősítéséhez orvosa teljes kórelőzményt kap, és alapos fizikai vizsgálatot végez, amely magában foglalhat vérvizsgálatot, röntgenfelvételt, MRI-vizsgálatot vagy CT-vizsgálatot.

Hogyan kezelik a futó térdét?

Orvosa a kiváltó okhoz igazítja kezelését, de a legtöbb esetben a futó térde sikeresen kezelhető műtét nélkül. Leggyakrabban a kezelés első lépése a gyakorlat RIZS:

• Pihenés: Kerülje a térd ismétlődő stresszét.
• Jég: A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében jégcsomagolást vagy fagyasztott borsócsomagot alkalmazzon a térdre egyszerre legfeljebb 30 percig, és kerülje a térd bármilyen hevülését.
• Tömörítés: Tekerje be a térdét rugalmas kötéssel vagy hüvellyel a duzzanat korlátozása érdekében, de ne túl szorosan, hogy a térd alatt duzzanatot okozzon.
• Magasság: Helyezzen egy párnát a térde alá ülve vagy fekve, hogy megakadályozza a további duzzanatot. Jelentős duzzanat esetén tartsa a lábat a térd felett, a térdet pedig a szív szintje felett.

Ha további fájdalomcsillapításra van szüksége, bevehet bizonyos vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), mint például aszpirin, ibuprofen és naproxen. Az acetaminofen, a Tylenolban található hatóanyag is segíthet. Érdemes beszélnie kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni ezeket a gyógyszereket, különösen akkor, ha más egészségügyi állapota van, vagy más vényköteles gyógyszert szed.

Amint a fájdalom és a duzzanat alábbhagy, orvosa javasolhat speciális gyakorlatokat vagy fizikoterápiát a térd teljes erejének és mozgásterének helyreállításához. Megköthetik a térdét, vagy merevítőt adnak, hogy extra támogatást és fájdalomcsillapítást nyújtsanak. Előfordulhat, hogy ortotikumként ismert cipőbetéteket is kell viselnie.

Sebészeti beavatkozás ajánlható, ha a porc sérült, vagy ha a térdkalácsát át kell igazítani.

Hogyan lehet megakadályozni a futó térdét?

Az Amerikai Ortopédiai Akadémia a következő lépéseket javasolja a futó térdének megakadályozására:

• Formában maradni. Győződjön meg róla, hogy általános egészségi állapota és kondíciója megfelelő. Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával a fogyás tervének elkészítéséről.
• Stretch. Végezzen öt perces bemelegítést, majd nyújtási gyakorlatokat, mielőtt futna, vagy bármilyen olyan tevékenységet végezne, amely megterheli a térdét. Orvosa olyan gyakorlatokat mutathat be Önnek, amelyek növelik a térd rugalmasságát és megakadályozzák az irritációt.
• Fokozatosan növelje a képzést. Soha ne növelje hirtelen az edzés intenzitását. Ehelyett fokozatosan végezze el a módosításokat.
• Használjon megfelelő futócipőt. Vásároljon minőségi cipőket, jó ütéselnyeléssel, és ügyeljen arra, hogy megfelelően és kényelmesen illeszkedjenek. Ne fuss túl kopott cipőben. Viseljen ortotikumot, ha lapos a lába.
• Használjon megfelelő futási formát. Tartson feszes magot, hogy megakadályozza, hogy túlságosan előre vagy hátra hajoljon, és térdeit hajlítsa meg. Próbáljon puha, sima felületen futni. Kerülje a betonon való futást. Séta vagy fuss cikk-cakk mintával, ha meredek lejtőn megy le.