Kielégítő saláták

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Először is, a salátákat nem szabad étkezés előtti zöldségekbe vagy alacsony kalóriatartalmú ebédekbe sorolni. Másodszor, a saláta nem kötelező. Keverje össze a teljes kiőrlésű szénhidrát-fokozókat, a kiváló minőségű fehérjét és a különféle zöldségeket, és máris egy tápláló, kielégítő ételt kap. Még egy zöld alap (bármilyen saláta vagy zacskós salátakeverék) is jazzolható konzerv babbal, zöldséggel és gyümölccsel, apróra vágott káposztasaláta keverékkel, előfőzött csirkével és pulykával, maradék marha- és sertésbélszínnel, lazac konzerv, tonhal, rák és rák, szója pepperoni, kemény tojás, csökkentett zsírtartalmú sajt, szárított gyümölcs és dió. Adjon hozzá friss és szárított gyógynövényeket és fűszereket, és az ízek szárnyalnak.

Dobozon kívüli gabonasaláták

Mivel a polcokon a legtöbb teljes kiőrlésű gabonából készült keveréket sóval teli fűszercsomagokkal árulják, a csomag felét használja fel; vagy dobd fel és használj helyette friss fűszernövényeket és szárított fűszereket. Ha egy keverékhez vaj vagy margarin szükséges, cserélje ki az olíva- vagy repceolajat.

Taboule búzasaláta keverék (Közel -Kelet)

Adjunk hozzá 1 csésze elkészített keverékhez: 1/2 csésze fehér (cannellini) bab, 1/3 csésze kockára vágott paradicsom és zöldborsó, 1 evőkanál citromlé és morzsolt feta sajt, 1/2 teáskanál szárított oregánó. 373 kalória, 10% zsír (4 g; 2,5 g telített), 70% szénhidrát (65 g), 20% fehérje (19 g), 17 g rost.

> Barna és vad rizskeverék gombával (sikerrizs)

Használja a fűszercsomag felét. Hozzáadjuk 1 csésze elkészített keverékhez: 1/2 csésze előfőzött csirkemell és brokkoli rózsa, 1 kockára vágott sárgarépa, 1 evőkanál balzsamecet, 2 teáskanál apróra vágott friss petrezselyem. 348 kalória, 8% zsír (3 g; 0,5 g telített), 65% szénhidrát (56,6 g), 27% fehérje (23,5 g), 7 g rost.

Kasha és csokornyakkendő (Wolff's)

Adjunk hozzá 1 csésze elkészített keverékhez: 1/3 csésze baba lima babot és kockára vágott paradicsomot, 1 evőkanál apróra vágott friss petrezselymet és reszelt parmezánt. 369 kalória, 8% zsír (3,2 g; 1 g telített), 75% szénhidrát (69 g), 17% fehérje (16 g), 7 g rost.

Gyorsan főző árpa

Adjunk hozzá 1 csésze főtt árpához: 1/2 csésze zöldbab, 1/4 csésze kukorica és darált vöröshagyma, 1 evőkanál vörösborecet, 1 teáskanál apróra vágott friss kapor. 240 kalória, 5% zsír (1,3 g; 0 g telített), 83% szénhidrát (50 g), 12% fehérje (7 g), 9 g rost.

Vélemény a következőhöz: