Isiász terhesség alatt: tünetek, okok, kezelések

Tartalom

• Mi az isiász?
• Az isiász okai a terhesség alatt
• Az isiás fájdalom tünetei a terhesség alatt
• Az isiás fájdalom enyhítésének módjai
• 1. Ülő piriformis szakasz
• 2. Asztal-nyújtás
• 3. Pigeon Pose
• 4. Hip flexor nyújtás
• 5. Nyíró- és ütőhab gördülő
• Következő lépések

Mi az isiász?

Az isiátát, más néven lumbosacral radicularis szindrómát, az ülőideg irritációja okozza, amely az ágyéki alsó részben vagy a gerinc alsó részében és a combban végződik. Az isiciában fájdalmat okozhat a fenék és a csípő, amely a combjához vezet.
Lehet mély, tompa fájdalom vagy lövöldözéses, éles fájdalom. Az isiámiás fájdalom enyhe és súlyos lehet. A kezelés gyakran elmúlik.

Az isiász okai a terhesség alatt

Az isiámiás fájdalmat általában az ágyéki gerinc problémái okozzák, például egy duzzadt vagy sérvült korong. A csontváltozások, például gerincszűkülés vagy sztenózis, osteoarthritis vagy degeneratív korongbetegség, vagy a gerincét befolyásoló, spondilolistézisnek nevezett egyéb állapotok is okozhatják. Ezek a helyzetek nyomást gyakorolhatnak az ülőidegre, tüneteket okozva.

Az isiában a terhesség alatt a sérvült korong miatt nem gyakori. Az isiász-szerű tünetek azonban gyakran előfordulnak a terhesség alatt fellépő derékfájdalomnál. Valójában a nők 50–80% -a szenved hátfájást terhesség alatt.

Az isiámiás tüneteket izomfeszültség és instabil ízületek is okozhatják. A medencecsont fájdalma, a sacroiliac (SI) ízületi problémák és a piriformis szindróma, az egyik fenék izomának problémája, az isiámiás fájdalom gyakori okai a terhesség alatt. Ennek oka a terhességi hormonok, mint például a relaxin, növekedése, amely a szalagok, a csontokat az ízületekhez rögzítő struktúrák meglazulásához és nyújtásához vezethet, különösen a medence területén.

Baba súlya az SI ízületi problémákat vagy a piriformis szindrómát is növelheti, mivel ez extra nyomást gyakorol a medence és a csípőízületekre. Időnként a baba helyzete nyomást gyakorolhat az ülőidegre.

Az isiás fájdalom tünetei a terhesség alatt

Az isiámiás fájdalom tünetei a következők:

• alkalmi vagy állandó fájdalom a fenék vagy a láb egyik oldalán
• fájdalom az ülőideg idején, a fenékről a comb hátulján és a lábig
• éles, lövöldözős vagy égő fájdalom
• zsibbadás, tűk és tűk, vagy az érintett láb vagy láb gyengesége
• járási, álló vagy ülő nehézségek

Mindig hívja orvosát, ha fájdalma van.

Az isiás fájdalom enyhítésének módjai

Az ülőfájdalom terhesség alatt történő kezelése magában foglalja a masszázst, a kiropraktikát és a fizikoterápiát. Az ülőfájdalom önkezelése a terhesség alatt olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek elősegítik a láb, fenék és a csípő izmainak nyújtását, hogy csökkentsék az ülőidegre nehezedő nyomást. Néhány ember hasznosnak tartja a súlyt nem viselő gyakorlatokat, például az úszást. Ennek oka az, hogy a víz segít megtartani a baba súlyát.

Próbálja ki ezt az öt szakaszot, hogy megkönnyítse az isiában fellépő fájdalmat és kellemetlenséget a terhesség alatt.

1. Ülő piriformis szakasz

A piriformis izom mélyen a fenékben található. Ha szoros, irritálja az ülőideget. Ez a nyújtás enyhíti az izom szorítását. Ez segíthet az isiámiás fájdalom csökkentésében.

Szükséges felszerelés: nincs

Célizom: piriformis

1. Üljön egy székre, lábával a földön.
2. Ha a bal oldali érzés sérült, tegye a bal bokáját a jobb térdre.
3. Ha egyenesen hátra tartod, addig hajolj előre, amíg a feneken át nem nyúlik.
4. Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg egész nap.

2. Asztal-nyújtás

Ez nagyszerű érzés a terhesség alatt. Elősegíti a hát, a fenék és a lábak hátának izmainak nyújtását.

Szükséges felszerelés: asztal

Célizmok: alsó hát, gerincstabilizátorok, hátrányok

1. Az asztal felé nézzen, lába kissé szélesebb, mint a csípője.
2. Hajoljon előre a kezével az asztalon. Tartsa a karját egyenesen, a hátát pedig laposan.
3. Húzza el a csípőjét az asztaltól, amíg szép nyújtást nem érez a lábak alsó és hátsó részében.
4. A csípőt az egyik oldalról a másikra is mozgathatja, hogy növelje az alsó rész és a csípő nyújtását.
5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. Ismételje meg naponta kétszer.

3. Pigeon Pose

Ez a népszerű jóga póz enyhíti az isiász-szerű fájdalmat a terhesség alatt. Néhány apró változtatással terheskor kényelmesen gyakorolható.

Szükséges felszerelés: feltekercselt törülköző vagy jógablokk

Célizmok: csípőforgók és flexorok

1. Menj fel a kezedre és térdre a padlón.
2. Csúsztassa előre jobb térdét úgy, hogy a kezed között legyen.
3. Csúsztassa vissza a bal lábát, tartva a lábát a padlón.
4. Helyezze a hengerelt törülközőt vagy egy jógablokkot a jobb csípője alá. Ez megkönnyíti a nyújtást, és helyet ad a hasának.
5. Hajoljon előre a jobb lábad felett. Lassan engedje le magát a talaj felé, és helyezzen egy párnát a feje és karja alá a támogatás érdekében.
6. Tartsa 1 percig. Ismételje meg a másik oldalon. Ismételje meg néhányszor a nap folyamán.

4. Hip flexor nyújtás

A csípő hajlítói a csípő elülső részén lévő izmok, amelyek elősegítik a láb előrehaladását olyan mozgások során, mint a séta. Sok nőnek szoros a csípőfájása a terhesség alatt. Ez befolyásolhatja a medence igazítását és testtartását, fájdalmat okozva.

Szükséges felszerelés: nincs

Célizmok: hip-flexors

1. Térdeljen a padlón, kezével és térdével.
2. Lépjen előre az egyik lábát úgy, hogy a csípő és a térd 90 fokos szögben legyen.
3. Tolja előre a súlyát, amíg a csípő és a láb elülső szakaszát nem érzi.
4. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

5. Nyíró- és ütőhab gördülő

A habhenger olcsó berendezés, amelyet felhasználhat az izmok masszázsához. A hab gördülése remek módja a szoros izmok megnyugtatásának és ellazításának, amelyek hozzájárulhatnak a fokozott fájdalomhoz. A henger úgy működik, mint egy mini masszázs a feszes izmok és a kötőszövet számára.

Szükséges felszerelés: habhenger

Célizmok: hátrányok, borjúizmok, fenék, piriformis

1. Helyezzen egy habhengert a földre.
2. Üljön a habhengerre, mögötte tartva a kezét.
3. Keresse meg az egyik lábát a másik térd felett „4. ábra” helyzetbe.
4. Lassan mozgassa testét előre-hátra a habhengeren keresztül, amíg meg nem talál egy lágy helyet.
5. Folytassa ezt a mozgást a fájó terület felett 30–60 másodpercig.
6. Lassan mozgassa a habhengert, amíg meg nem talál egy másik pályát. Az 5. lépéshez hasonlóan folytassa a területet 30–60 másodpercig.
7. Ismételje meg a másik oldalon.

Következő lépések

Terhesség alatt az isiás fájdalom fájdalmas és frusztráló lehet. A nyújtás javíthatja az isiámiás fájdalmat azáltal, hogy csökkenti az izmok feszültségét, és növeli a csípő, a derék és a lábak mozgását. Az isiámiás fájdalom súlyosbodhat, ha hosszú ideig ül vagy ül. Tehát minden nap változtassa meg pozícióit.

Hallgassa meg testét, és hagyja abba azokat a tevékenységeket, amelyek az isiya fájdalmat súlyosbítják. Az edzés megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. Ha olyan tünetei vannak, mint szédülés, fejfájás vagy vérzés, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz.