Jól eszik a második trimeszterben

Tartalom

• Áttekintés
• Mit kell enni a második trimeszterben?
• Esszenciális tápanyagok
• Tippek az egészséges táplálkozáshoz
• Mit nem szabad enni a második trimeszterben
• Tenger gyümölcsei
• Pasztörizálatlan termékek
• Koffein
• Mesterséges édesítőszerek
• Alkohol
• Napi követelmények
• Élelmezés iránti vágy és az idegenkedés
• Étel utáni sóvárgás
• Ételhiányok
• Súlynövekedés a második trimeszterben
• Maradjon aktív
• Elvitel

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

Terhes állapotban az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés az egyik legfontosabb dolog, amit megtehetsz magad és jövőbeni baba számára.

Az Ön által fogyasztott étel a fő táplálékforrás a baba számára, ezért alapvető fontosságú, hogy tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon. A megfelelő táplálkozás elősegítheti a baba növekedését és fejlődését.

Mit kell enni a második trimeszterben?

Az egészséges táplálkozás az alábbiakból áll:

• szénhidrátok
• zsírok
• fehérjék
• vitaminok
• ásványok
• sok vizet

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt ajánlja, hogy a terhes nők válasszanak ételeket az öt alapvető élelmiszercsoport közül. Ez az öt élelmiszercsoport:

• zöldségek
• gyümölcsök
• tejtermék
• gabonafélék
• fehérjék

Az USDA rendelkezik egy MyPlate tervvel az anyák számára, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítsa az egyes élelmezési csoportok mekkora részét, amit meg kell enni, hogy elérje az ajánlott vitamin- és ásványi anyagszintet.

Esszenciális tápanyagok

A második trimeszter alatt különösen fontos olyan kalcium-, magnézium- és D-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani. Ezek a tápanyagok segítenek a baba számára az erős csontok és fogak növekedésében.

Az is előnyös, ha olyan omega-3 olajokat tartalmazó ételeket fogyasztunk, amelyek elengedhetetlenek a baba agyának fejlődésében.

Az ételek, amelyek ezen tápanyagok közül egyet vagy többet tartalmaznak, a következők:

• avokádó
• brokkoli
• zöldbab
• Fejes káposzta
• sárgarépa
• görög joghurt
• pasztőrözött sajt
• szárított gyümölcs
• mogyoróvaj
• tökmagok
• napraforgómag

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Hasznos, ha otthoni ételeket készít és főz, hogy biztosítsa a kiegyensúlyozott, egészséges étrend fenntartását. Ha túl nehéz vagy időigényes az étel készítése minden este, fontolja meg hetente egy vagy két nagy étel elkészítését, és az adagok fagyasztását a gyors hétvégi ételek készítéséhez.

A friss étel mindig az előnyben részesített lehetőség, de van néhány meglehetősen egészséges fagyasztott vacsora lehetőség is, amelyet a boltban meg lehet vásárolni. Feltétlenül olvassa el a címkéket, és csak azokat válasszon, amelyek alacsony zsírtartalmú és nátriumtartalmúak.

Fagyasztott zöldségek egy másik lehetőség. Ha ezekre gondoskodsz, időt spórolhat meg, amikor gyors, egészséges étkezésre van szüksége.

Mit nem szabad enni a második trimeszterben

Van néhány olyan étel, amelyet korlátozni kell, vagy el kell kerülnie az étkezést terhes állapotban, ideértve a nyers húsot, a tojást és a bizonyos halakat.

Tenger gyümölcsei

Kerülje a nagy halak, például a kardhal, a cápa és a makréla etetését. Ezekről a halakról ismert, hogy nagy mennyiségű higanyt tartalmaz, amely egy kémiai elem, amely káros lehet a baba számára.

Próbálja meg korlátozni az egyéb tenger gyümölcseinek bevitelét hetente 8–12 uncira, ezt heti két – három átlagos étkezési adagnak tekintik. Ide tartoznak a viszonylag alacsony higanytartalmú tenger gyümölcsei, például:

• garnélarák
• lazac
• harcsa
• konzerv könnyű tonhal
• szardínia

Pasztörizálatlan termékek

Kerülje a pasztörizálatlan termékek fogyasztását terhesség alatt, mivel ezek baktériumok okozhatnak fertőzéseket. Ide tartoznak a pasztörizálatlan tej, tejtermékek és gyümölcslevek.

Egyes lágy sajtokat gyakran pasztörizálatlan tejből készítenek, és a lehető legjobban elkerülhetők, kivéve ha a címke egyértelműen jelzi, hogy pasztőrözött vagy pasztőrözött tejből készültek. Ezek tartalmazzák:

• Brie
• feta
• kék sajt
• külföldi freskó

Koffein

Nem megfelelő kávét vagy más italokat koffeinnel inni, amíg terhes vagy, de próbáld korlátozni a fogyasztás napi egy-két csészét.

Mesterséges édesítőszerek

Használhat mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt, mindaddig, amíg mérsékelten fogyasztja őket.

Alkohol

Kerülje el az alkohol teljes alkalmazását terhesség alatt. Az alkoholfogyasztás a terhesség alatt szülési rendellenességeket és egyéb szövődményeket, beleértve a magzati alkoholszindrómát is okozhat.

Napi követelmények

Most, hogy már több mint a terhesség felénél van, különösen fontos az étrend újraértékelése.

A Cleveland Clinic a következőket javasolja:

• Napi 2 vagy 3 adag sovány fehérjét, vagy legalább 75 gramm napi
• 3 vagy annál több adag teljes kiőrlésű szemet naponta
• Napi 4 vagy 5 adag gyümölcs és zöldség
• 4 adag tejtermékek vagy kalciumban gazdag ételek

Gondoskodnia kell arról is, hogy:

• élelmezés nélkülözhetetlen zsírokkal
• korlátozza a magas zsírtartalmú, magas cukor- és magas nátriumtartalmú ételek bevitelét
• minden nap szedi a szülés előtti vitaminokat

Orvosa segít Önnek pontosabb étkezési terv elkészítésében, korának és súlyának alapján a terhesség előtt.

Vásárolni valakinek: prenatális vitaminok.

Élelmezés iránti vágy és az idegenkedés

Sok várandós nő vágyakozik legalább egyfajta étel iránti vágyakra, vagy pedig bizonyos élelmiszerek iránti vágyakozásra. Nem világos, hogy a nők miért alakulnak ki étkezési vágyak vagy idegenkedések a terhesség alatt, ám az orvosok és kutatók szerint a hormonok szerepet játszhatnak.

Étel utáni sóvárgás

A terhes nők gyakran vágynak:

• csokoládé
• fűszeres ételek
• gyümölcsök
• kényelmi ételek, például burgonyapürével és gabonafélékkel

Helyénvaló néha engedni ezeket a vágyakat, különösen, ha olyan ételeket vágyik, amelyek az egészséges táplálkozás részét képezik.

Ételhiányok

Más esetekben a terhes nők vonakodhatnak bizonyos ételektől. Ez azt jelenti, hogy soha nem akarják enni ezeket a különféle ételeket.

Ez csak akkor lehet problematikus, ha a nők vonakodnak az olyan ételektől, mint a zöldség vagy a tejtermék, amelyek fontosak a csecsemő növekedése és fejlődése szempontjából.

Beszéljen orvosával, ha olyan ételekkel szembeni mellékhatások vannak, amelyek szükségesek az egészséges második trimeszter étrendjéhez. Orvosa javasolhat más ételeket vagy kiegészítőket, amelyek kompenzálják az étrend bizonyos tápanyagainak hiányát.

Súlynövekedés a második trimeszterben

A betegség-ellenőrzési és megelőzési központok (CDC) szerint az átlagos testtömegű nőknek terhesség alatt 25–35 fontot kell elérniük. Normális, ha kevesebb súlyt vesz fel, ha nehezebben kezd, vagy nagyobb súlyt, ha terhesség előtt volt túlsúlyos.

A terhesség alatt felhalmozódott tömeg táplálja a babát, és a szülés után is tárolható.

Sok nő válik öntudatosvá a súlyukra a terhesség alatt, de a skálán szereplő szám kevésbé fontos, mint az egészséges táplálkozás. Próbáljon arra összpontosítani, hogy különféle tápláló ételeket egyen a testével szemben.

A fogyás vagy a súlygyarapodás megakadályozása a terhesség alatt káros mind az Ön, mind a csecsemő számára. Próbáljon meg új ruhákat vásárolni, amelyek jobban szemléltetik az alakját, ha öntudatosnak érzi magát a szerzett súlyán.

Maradjon aktív

A terhesség alatt végzett testmozgás segíthet a testsúlyának kezelésében. Az úszás és a séta különösen jó választás. Kerülje az extrém sportok vagy kontakt sportok, például a vízisí, a kosárlabda vagy a futball tevékenységeket.

Ha a terhesség előtt nem edzett, kezdje lassan, és ne vigyen túl. Fontos az is, ha edzés közben sok vizet inni, hogy ne kiszáradjon.

Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

Elvitel

Együtt dolgozzon orvosával, hogy kidolgozza az étkezési tervét, amely táplálékot és energiát fog biztosítani a második trimeszterben. Beszélje meg a formális állapot megőrzésének lehetőségeit is.

Baba szervfejlesztésének nagy része ezekben a hetekben fordul elő, ezért fontos, hogy annyira egészséges legyen, amennyire csak tudsz ebben a kritikus szakaszban.