Az öngondoskodás erősítheti az immunrendszert – íme, hogyan

Tartalom

• Építsd fel a jelenlévő cselekedeteket
• Fejlesszen ki egy meditációs szokást
• Vélemény a következőhöz:

Még a világjárvány súlya nélkül is, a mindennapos igénybevétel a stresszhormonok folyamatos felszabadulását eredményezheti szervezetünkben – ami végső soron fokozza a gyulladást és csökkenti az immunválaszt.

De van egy megoldás: "Amikor öngondoskodó magatartást tanúsítunk, csökkentjük testünk stresszreakcióit vagy a szimpatikus idegrendszer izgalmát, és aktiváljuk pihenőrendszerünket, más néven paraszimpatikus idegrendszerünket" - mondja Sarah Bren, Ph.D. ., klinikai pszichológus a New York állambeli Pelhamben. "Testünk valójában leállítja a kortizol és az adrenalin termelését, és a szívverésünk lelassulhat."

Sőt, a legerősebb öngondoskodási műveletek könnyen kivitelezhetők, és nem kerülnek semmibe. Illessze be ezeket a tudományosan alátámasztott gyakorlatokat a rutinjába, hogy megőrizze immunrendszerének erősségét.

Építsd fel a jelenlévő cselekedeteket

Az egyik Harvard -tanulmányban a résztvevők akkor örültek a legboldogabbnak, amikor valójában a tevékenységre összpontosítottak, és nem valami másra gondoltak. (A kutatók szerint az emberek agya az idő felében kalandozik.) Mi tette azokat a tevékenységeket, amelyek megbízhatóan felkeltik a figyelmet és növelik a boldogságot? Három dolog bugyborékolt a csúcsra: az edzés, a zenehallgatás és a szeretkezés.

Ezután ütemezzen heti telefonhívásokat, vagy találkozzon egy jó barátjával esti sétákra - mondja Francyne Zeltser, New York -i klinikai pszichológus. "Ennek hosszabb ideig tartó hatása lehet, mint a szabadidejében választott egyéb tevékenységeknek" - mondja Zeltser. Valójában egy másik Harvard-tanulmány kimutatta, hogy a szoros kapcsolatok lassabb szellemi és fizikai hanyatlást jeleznek előre az élet későbbi szakaszában, és segíthetnek hosszabb, boldogabb életet élni. (Kapcsolódó: A boldogság és az immunrendszer közötti kapcsolat)

Fejlesszen ki egy meditációs szokást

A Wisconsin-Madison Egyetem kutatói felfedezték, hogy az éber meditáció valóban javíthatja az immunrendszer működését. A vizsgálat résztvevőit influenza elleni védőoltással oltották be. Feleik mindfulness tréningen is részt vettek, míg a többiek nem. Nyolc hét elteltével a mindfulness csoport magasabb antitestek szintjét mutatta, hatékonyan javítva az influenza elleni küzdelmet. (P.S. az erős immunválasz nem a meditáció egyetlen egészségügyi előnye.)

Hogyan lehet becsatornázni ezt a Zent? "Az öngondoskodás része az, hogy felelősségre vonja magát, hogy ezt tette" - mondja Zeltser. "Gyakran az első dolog, hogy kimegyünk az ablakon, amikor valami más történik." Harcoljon ez ellen úgy, hogy 10 percet talál a napjában - először reggel, vagy közvetlenül ebéd után -, hogy beleférjen egy olyan öngondoskodási tevékenységbe, mint egy vezetett meditáció, mondja. Próbáljon ki olyan egyszerű meditációs alkalmazásokat, mint a My Life vagy a Buddhify, amelyek végigvezetik a különböző hosszúságú mentális szüneteken.

A Shape Magazin 2021. júniusi száma

Vélemény a következőhöz: