A szerotonin növelésének 5 módja

Tartalom

• 1. Gyakorolja a fizikai aktivitást
• 2. Napozzon naponta
• 3. Triptofánban gazdag étel
• 4. Relaxáló tevékenységek
• 5. A kiegészítők használata

A szerotoninszint természetes stratégiákkal növelhető, például fizikai aktivitás, masszázsok vagy egészséges, kiegyensúlyozott, triptofánban gazdag étrend. Azokban az esetekben azonban, amikor ezek a tevékenységek nem elegendőek a szerotoninszint növeléséhez, kiegészítők alkalmazása ajánlható a jólét érzésének elősegítése érdekében.

A szerotonin egy aminosavból, triptofánból előállított neurotranszmitter, amely kapcsolatba hozható a test különböző funkcióival, például az alvás és a testhőmérséklet szabályozásával, a jó hangulat és a jó közérzet elősegítésével, valamint a kognitív funkciók javításával. Tudjon meg többet a szerotonin működéséről a szervezetben.

Ezért fontos, hogy a szerotoninszint ideális legyen a személy számára a lehető legnagyobb előnyök elérése érdekében. Így néhány módszer, amely elősegítheti a vérben keringő szerotonin szintjének emelését, hogy garantálhassa a neurotranszmitter által nyújtott előnyöket, a következők:

1. Gyakorolja a fizikai aktivitást

A fizikai aktivitás hozzájárul a vérben keringő szerotonin szintjének emeléséhez, mivel képes elősegíteni a triptofán termelésének és felszabadulásának növekedését, amely a neurotranszmitter termeléséhez kapcsolódó aminosav.

Így rendszeres vagy nagy intenzitású testmozgás esetén meg lehet növelni az agyba jutó szerotonin szintjét a vérben, ami jó közérzetet és jobb életminőséget eredményez.

A fizikai aktivitás minden fajtája képes stimulálni a szerotonin termelését, azonban az aerob gyakorlatok általában ezeknek a neurotranszmittereknek a magasabb szintű termelésével társulnak, ezért érdekes lehet, hogy a személy futást, úszást, járást vagy táncot gyakoroljon, például.példa.

Nézze meg a testmozgás egyéb előnyeit.

2. Napozzon naponta

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a napi napsugárzás a szerotoninszintet is növelheti, mivel a napsugárzás elősegíti a D-vitamin termelését, amely közvetlen hatással van a triptofán anyagcseréjére, és következésképpen nagyobb mennyiségű szerotonin képződéséhez vezet .

Ezért ajánlott, hogy a D-vitamin és következésképpen a szerotonin mennyiségének növelése érdekében az ember naponta 10-15 percig legyen kitéve a napsütésnek, lehetőleg a nap olyan óráiban, amikor a nap nem olyan forró, mert javasoljuk, hogy ebben a helyzetben ne használjon fényvédőt. Nézze meg, hogyan kell napozni a D-vitamin termeléséhez.

3. Triptofánban gazdag étel

Az élelmiszer elengedhetetlen a szerotonin termeléséhez, mert az élelmiszer révén lehet ideális mennyiségű triptofánt nyerni.

Ezért a szerotonin növelése érdekében fontos a triptofánban gazdag étrend, előnyben részesítve az olyan ételeket, mint például a sajt, a lazac, a tojás, a banán, az avokádó, a dió, a gesztenye és a kakaó. Ismerjen meg más triptofánban gazdag ételeket.

Nézzen meg további etetési tippeket a szerotonin növeléséhez a következő videóban:

4. Relaxáló tevékenységek

Néhány pihentető tevékenység, például a meditáció és a jóga, szintén segíthet a szerotoninszint növelésében, mert ezeknek a tevékenységeknek a gyakorlásakor lehetséges szabályozni az idegi jeleket és javítani a neurotranszmitterek aktivitását, elősegítve a jólét érzését.

Ezen túlmenően, mivel ezek a tevékenységek a szorongás és a stressz tüneteinek csökkentését hivatottak elősegíteni, segítenek a kortizol szintjének szabályozásában is, amelyek a szerotoninnal ellentétesen hatnak. Így lehetséges a szerotonin szervezetben kifejtett hatása.

A szerotoninszint növekedésének a relaxációt elősegítő tevékenység révén történő elősegítésének másik módja a masszázsok, amelyekben a közérzet érzésével járó neurotranszmitterek, például szerotonin és dopamin termelését részesítik előnyben.

5. A kiegészítők használata

Ha a természetes technikák nem elegendőek a szerotonin növeléséhez, jelezni lehet olyan kiegészítők alkalmazását, amelyek elősegítik a triptofán koncentrációjának növekedését a szervezetben és a szerotonin felszabadulását.

A jelezhető kiegészítők közül néhány az 5-HTP, amely könnyen eljuthat az idegrendszerhez és szerotonin termelést indukálhat, valamint a triptofán-kiegészítő, ha nem lehet ideális mennyiségű aminosavat elnyerni étellel.

Ezenkívül egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok alkalmazása elősegítheti a szerotonin szintjének emelkedését is, mivel elősegíti a vér triptofánszintjének növekedését, ami ennek következtében nagyobb mennyiségű aminosavat jelent az agyban és nagyobb szerotonin termelést jelent. További információ a probiotikumokról és a fogyasztás módjáról.

Fontos, hogy a kiegészítők használatát az orvos vagy a táplálkozási szakember jelezze a személy igényeinek megfelelően.