Szexi híresség a legjobb hasizmokkal: Nicole Scherzinger

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

"Táncosként erősnek kell tartanom a magomat" - mondja Tánc a csillagokkal bajnok. Ennek érdekében hetente legalább öt napot edz, gyakran Adam Ernsterrel, a Los Angeles-i edzőjével. 60-90 perces üléseik során a duó három-négy erősségű mozgást végez, korlátozott pihenővel, és rengeteg kardióval. Önállóan Nicole fut és követi a sebességváltó nélküli hasi rutint.

Nicole Scherzinger edzés:

Végezzen hetente háromszor minden hasizom gyakorlatot 2 vagy 3 sorozatban.

Szükséged lesz: Egy 6-12 kilós Body Bar és egy ellenállási szalag vagy cső. A felszerelést a spri.com webhelyen találja.

Bar Crunch

Művek: Abs

A. Feküdjön lehajlított térdekkel és a lábszáraival párhuzamosan a talajjal, tartsa a testtartót a mellkas felett. Crunch fel, elérve a rudat a térd fölé; engedje le és ismételje meg. Végezzen 8-12 ismétlést.

B. Nyújtsa ki a lábát néhány centiméterrel a talaj felett, és tartsa a rudat a fej mögött. Hajtsa a bal térdét a mellkas felé, majd váltson lábat az 1 ismétlés elvégzéséhez. Végezzen 8-12 ismétlést.

Álló forgás

Művek: Mag

A. Rögzítsen egy ellenálláscsövet a fej magasságában, és álljon úgy, hogy a jobb oldala legyen a legközelebb hozzá, lábak szélesek. Tartsa a fogantyút mindkét kezében a vállmagasságtól a jobb oldalig, tenyérrel a talaj felé (a cső legyen feszes).

B. Forduljon balra a jobb lábán, miközben a törzset balra forgatja, és a karokat a testen keresztül húzza. Vissza a kiinduló helyzetbe; ismétlés. Végezzen 10-12 ismétlést; oldalt váltani a teljes készlethez.

Térjen vissza Hollywood főoldalának legszexibb testéhez.

Vélemény a következőhöz: