Shibboleth diéta áttekintése: működik-e fogyásban?

Tartalom

• Egészséges étrend pontszám: 5-ből 2,1
• Mi a Shibboleth diéta?
• Segíthet a fogyásban?
• Lehetséges előnyök
• Önellenőrző és önreflexiós technikákat használ
• Felelősséget és támogatást nyújt
• Hangsúlyozza a tápanyag-sűrű ételeket
• Potenciális hátrányok
• Egy ember súlycsökkentési tapasztalata alapján
• Ösztönözheti az egészségtelen kapcsolatot az ételekkel
• Túl alacsony a kalória a legtöbb ember számára
• Hogyan kell betartani a Shibboleth diétát?
• Ételek enni
• Elkerülendő ételek
• 3 napos mintamenü
• 1. nap
• 2. nap
• 3. nap
• Alsó vonal

Egészséges étrend pontszám: 5-ből 2,1

A Shibboleth diéta „ez egy titkos” címke sorában felmerülhet, hogy vajon vajon ez a titok-e a fogyási céljainak titokban.

Arra is kíváncsi lehet, hogy a Shibboleth étrend hogyan tér el a végtelen számú más súlycsökkentő programtól, és hogy működik-e a fogyásban.

Ez a cikk a Shibboleth étrend részletes áttekintését tartalmazza, megvizsgálja annak előnyeit és hátrányait a fogyás szempontjából.

• Összes pont: 2.1
• Fogyás: 3
• Az egészséges táplálkozás: 2.5
• fenntarthatóság: 2
• A teljes test egészsége: 1.5
• Táplálékminőség: 2
• Bizonyíték-alapú: 1.5

Alsó sor: A Shibboleth diéta segíthet a fogyásban, de ennek alátámasztására nincs kutatás. Annak ellenére, hogy különféle tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz, az étrend nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot multivitamin nélkül.

Mi a Shibboleth diéta?

A Shibboleth diétát Travis Martin készítette, egy vállalkozó, aki elvesztette 100 fontját (45,5 kg), és évekig fenntartotta súlycsökkenését (1).

Martin a Shibboleth diétát fogyás, életmód és wellness minisztériumként kezeli.

Az étrend wellness-minisztériumának nagy hangsúlya van a kereszténységben, annyira, hogy a weboldalon egy „imák” rész található, ahol a tagok imákat kérhetnek és másokért imádkozhatnak.

A Shibboleth diéta táplálkozási ismereteket, súlycsökkentést biztosító videó sorozatokat, napi étkezési lehetőségeket kínál receptekkel, valamint élő támogatást nyújt évi 99,00 USD, havi 9,95 USD vagy heti 4,95 USD tagsági költségekhez (1).

Állítólag ezek a tagsági szolgáltatások segítenek fogyni és fenntartani, és elsősorban a weboldalukon és telefonon keresztül kínálják fel őket.

A Shibboleth étrenddel foglalkozó webhely szerint nem kell külön élelmiszereket vagy kiegészítőket vásárolni, mivel minden, amire szüksége van, a helyi élelmiszerboltban található.

Ennek ellenére a weboldal tucatnyi terméket árusít, például almaecetet, kalóriamentes szirupokat és gyümölcskrémeket, fehérjetartókat és -porokat, valamint más táplálékkiegészítőket, amelyekből valószínűleg profitot keresnek.

Plusz, míg az étrend azt állítja, hogy nem igényel étrend-kiegészítőket, számos étkezési terv ajánlja őket.

Mindkét esetben a weboldal szerint a Shibboleth diéta étkezésének megvásárlása nem kerülhet önbe többet, mint amennyit jelenleg ételre költenek.

A súlycsökkentéssel kapcsolatos saját tapasztalatai alapján Travis Martin elkészítette a Shibboleth diétát, amely táplálkozási ismereteket, étkezési terveket és recepteket, valamint egyéb funkciókat kínál tagjai számára.

Segíthet a fogyásban?

Az olyan étrendprogramok, mint a Shibboleth diéta, kalóriahiányt hoznak létre, azaz csökkentik az elfogyasztott kalóriák számát.

A kalóriahiány mértéke határozza meg, hogy mekkora súlyt veszít, és milyen mértékben veszíti el.

A saját weboldaluk étkezési és snack-példáinak felhasználásával az étrend napi 900–1 500 kalóriát tartalmaz.

Noha ez a kalóriatartomány megnehezítheti a vitaminok és ásványi anyagok elegendő mennyiségét, ha az étrendet nem gondosan tervezik meg, az az emberek többségének segíthet fogyni (2).

Sőt, webhelyük több száz ajánlással büszkélkedhet azon tagok részéről, akik fogytak az étrend során.

Kevés információ áll rendelkezésre arról, hogy az emberek, akik fogytak az étrend mellett, fenntartják-e ezt hosszú távon.

A Shibboleth étrend napi 900–1 500 kalóriát tartalmaz, ami segíthet a legtöbb embernek a fogyásban. Nem ismeretes, hogy az emberek, akik fogynak az étrend révén, hosszú távon fenntartják azt.

Lehetséges előnyök

A Shibboleth étrendnek számos előnye van, amelyek hatékonysá teszik a súlycsökkentést.

Önellenőrző és önreflexiós technikákat használ

A Shibboleth diéta ösztönzi az önellenőrzési stratégiákat, például az élelmiszernapló vezetését és az önmérleget.

Ezek a stratégiák növelik az étkezési magatartás öntudatosságát, és segítenek az embereknek a problémák azonosításában és a szükség szerinti kiigazításokban.

Tanulmányok kimutatták, hogy az önellenőrzési technikák szorosan kapcsolódnak a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához (3, 4, 5).

Az étrend önreflexiós technikákat is alkalmaz azáltal, hogy arra ösztönzi a tagokat, hogy célozzanak meg, cselekedjenek és értékeljék, hogy ez a fellépés eredményes volt-e, vagy szükség van-e más megközelítésre.

Az önreflexiós technikák elősegíthetik a pozitív viselkedésváltozást, megteremtve a fogyás és a fogyás fenntartásának színvonalát (6).

Felelősséget és támogatást nyújt

A Shibboleth diéta megköveteli, hogy a tagok heti órákon részt vegyenek mind az elszámoltathatóság, mind a támogatás érdekében egész súlycsökkentési útjuk során.

Tanulmányok kimutatták, hogy az elszámoltathatóság és a társadalmi támogatás nyújtása növelheti az étrend betartását. Ez különösen fontos, mivel az emberek nagy részének nehézségei vannak az étkezési programok betartásával (7).

Számos Facebook csoport létezik, ahol az étrendprogram tagjai tippeket oszthatnak meg, kérdéseket tehetnek fel és motiválhatják egymást.

Hangsúlyozza a tápanyag-sűrű ételeket

A Shibboleth diéta különféle tápanyag-sűrű ételeket, például sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejet, zöldségeket, gyümölcsöket, babot és dióféléket fogyaszt.

Az ilyen típusú ételeket hangsúlyozó étkezési szokások csökkentett kockázattal járnak a cukorbetegség, szívbetegség és néhány rák, például a vastagbélrák (8, 9) kockázatával kapcsolatban.

Annak érdekében, hogy alacsony kalóriatartalmú táplálékot kapjon, a vállalat értékesít magasan feldolgozott alacsony és nulla kalóriatartalmú ételeket is, például kalóriamentes palacsintaszirupot és kávékörlesztőt.

Ezek az ételek nem feltétlenül egészségesek, és az egészséges táplálkozási szokásoknak főleg tápanyag-sűrű, feldolgozatlan ételekre kell támaszkodniuk, a kalóriatartalomtól függetlenül.

A Shibboleth étrend önellenőrzést és önreflexiót alkalmaz, elszámoltathatóságot és támogatást nyújt, és különféle tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz. Ugyanakkor a vállalat értékesít magasan feldolgozott alacsony és nulla kalóriatartalmú ételeket is, amelyek feltétlenül egészségesek.

Potenciális hátrányok

Bár vannak előnyei a Shibboleth étrendnek, ennek számos hátránya is van.

Egy ember súlycsökkentési tapasztalata alapján

A Shibboleth diéta program alapítója személyes tapasztalatain alapszik a fogyás terén.

De azt mondhatjuk, hogy az, ami neki dolgozott, nem működhet érted.

Az sem világos, hogy Martinnak vagy alkalmazottainak van-e tudományos vagy táplálkozási háttere vagy meghatalmazása.

Ezért az étrend táplálkozási tartalmának könyvtára és videoosztályai megbízhatatlan információkat tartalmazhatnak.

Ösztönözheti az egészségtelen kapcsolatot az ételekkel

Az étrend ösztönzi a diéták megközelítésének mindent, vagy semmit, azaz azt vonja össze a szemöldöke, ha nem követi pontosan az írt programot (10).

Míg ez a szigorú étrend-forma működhet néhány embernél, másoknál egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az ételekkel.

Például az emberek, akik rendkívül korlátozó étkezési stratégiákat követnek, beszámoltak a rossz testképről, a hangulati zavarokról és az étkezési rendellenességekről (11, 12).

Néhány, a szigorú diétát követõ embernek kevesebb is lehet a diéta sikere (13).

Túl alacsony a kalória a legtöbb ember számára

Ha a Shibboleth étrendjét nem tervezik gondosan úgy, hogy megfelelő mennyiségben tartalmaz különféle ételeket, alacsony kalóriaszáma növeli a tápanyaghiány kockázatát.

Mint ilyen, az étrend általában márkás multivitaminokat ajánl, amelyeket eladnak.

Ráadásul a 900–1 500 kalóriatartomány a legtöbb ember számára túlságosan alacsony.

A biztonságos fogyás érdekében az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy a nők napi 1200–1 500 kalóriát, a férfiak pedig 1500–1800 kalóriát fogyasztanak (8).

Az étrend alacsony kalóriabevitelének negatív mellékhatásai is lehetnek, például szédülés, alacsony energiamennyiség, fejfájás és extrém éhség.

A kutatások kimutatták, hogy bár az alacsony kalóriatartalmú étrend kezdetben gyors fogyást eredményezhet, ezek az étrend metabolikus károkat okozhatnak, és korlátozó és fenntarthatatlan természetük miatt általában súlycsökkenéshez vezetnek az idő múlásával.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek növelik az étvágyat és csökkentik a pihenő anyagcsere-sebességet, így napi kevesebb kalóriát éget el, ami az idő múlásával súlygyarapodást okozhat (14).

Ezen okok miatt a legtöbb szakértő javasolja, hogy a fenntartható, egészséges fogyás előmozdítása érdekében csak kis mértékben csökkentsék a kalóriabevitelt.

A Shibboleth diéta az egyén fogyásban szerzett tapasztalatán alapul, néhány embernél egészségtelen kapcsolatot táplálhat az étellel kapcsolatban, és tápanyaghiányban lehet.

Hogyan kell betartani a Shibboleth diétát?

A Shibboleth diéta speciális szabályokkal és iránymutatásokkal rendelkezik arról, hogy mit lehet enni és mit nem.

Ételek enni

Az étrend hét élelmiszerkategóriából áll, amelyek - egy bizonyos módon kombinálva - azt állítják, hogy a testét hatékony és eredményes „zsírégető üzemmódba” helyezik. Érdekes módon egy állítás sem támasztja alá ezt az állítást.

Az étrend meghatározza, hogy e kategóriák közül melyik kombinálható reggelire, ebédre és vacsorára.

Ez a hét kategória tartalmazza (15):

• Sovány fehérje: csirkemell, hal, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt (zsírtalan, egyszerű), tojásfehérje és deli hús
• Rostos szénhidrátok: salátazöldek, spenót, zöldbab, uborka, paprika, spárga, brokkoli, gombák, magas rosttartalmú tortilla és kenyér
• Energia szénhidrátok: kukorica, burgonya, zabliszt, daruk, borsó, navy bab, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta
• Fehérje és zsír: sovány (93%) őrölt marhahús, sovány steakdarabok, például hátszín és kerek steak, kanadai szalonna, egész tojás, sötét húsos csirke és olajba csomagolt tonhal
• Antioxidáns szénhidrátok: alma, bogyók, sárgadinnye, szőlő, kivi, narancs, aszalt szilva és görögdinnye
• superfood: földimogyoróvaj, diófélék, magvak és bab, beleértve a fekete, piros, vese, garbanzo, szója és pinto
• Kagylófélék: garnélarák, kagyló, kagyló, homár, rák stb.

Az étrend lehetővé teszi egy napi snacket a nők számára, és kettőt a férfiak számára.

Az elfogadott snack-lehetőségek a következők:

• két rizs sütemény 1 evőkanál (16 gramm) földimogyoróvajjal
• egy doboz tonhal öt teljes kiőrlésű krakkolóval
• egy marék dió
• 1/4 csésze (57 gramm) alacsony zsírtartalmú túrós öt teljes kiőrlésű kekszet
• 4 csésze (28 gramm) Skinny Pop Popcorn
• Bármely jóváhagyott étkezés vagy étkezés helyettesítő termék 1/2 adagja

Ha még mindig éhes, akkor az étrend lehetővé teszi, hogy „ingyenes” cikkeket kapjon, például rostos zöldségeket, savanyúságot, valamint cukormentes Jell-O-t és popsikkeket.

Az étrendben megengedett italok a víz, tiszta étrendi szóda, bizonyos fehérjeitalok, kávé, édesítetlen tea és alacsony kalóriatartalmú porított italkeverékek, például a Crystal Light.

Elkerülendő ételek

A Shibboleth diéta nagyon specifikus arra vonatkozóan, mit lehet enni, felsorolva az ételek, italok, fűszerek és kiegészítők márkanévét.

Ugyanakkor az étrendnek nincs elkerülhető élelmiszerek listája, és arra ösztönzi tagjait, hogy összpontosítsanak azokra az ételekre, amelyek rendelkeznek, nem pedig olyan élelmiszerekre, amelyek nélkülük nem lehetnek.

A Shibboleth diéta minden egyes étele a hét élelmiszerkategória egy speciális kombinációjából áll. Az étrend nagyon konkrét arról, hogy milyen ételek és italok engedélyezettek.

3 napos mintamenü

A Shibboleth diéta azt írja elő, hogy az étkezésnek nem szabad nagyobbnak lennie, mint az egymáshoz készített kezének (12).

Az étrend azt is megköveteli, hogy napi 64–128 uncia (1,9–3,8 liter) vizet igyon.

Itt található a Shibboleth diéta 3 napos mintája a nők számára. A férfiaknak napi egy harapnivalót kell hozzáadniuk.

1. nap

• Reggeli: tojásfehérje omlett hat tojásfehérjével, spenóttal, gombával, hagymával és paprikával, valamint egy szelet búza kenyérrel
• Falatozás: fehér húrsajt, öt teljes kiőrlésű krakkolóval
• Ebéd: csirke saláta aprított csirkemellel, levélzöldekkel, kockára vágott paradicsommal és reszelt sajttal, almaecet tetején
• Vacsora: pulyka szendvics deli pulykahúsból, teljes kiőrlésű kenyérből, májból, sajtból, mustárból és uborkaszeletekből

2. nap

• Reggeli: Francia pirítós, amelyet két szelet teljes kiőrlésű kenyérből készítenek, tojásfehérjébe merítve, főzőpermetben sütve, fahéjjal, permetezett vajjal és kalóriamentes szirupmal tetején.
• Falatozás: földimogyoróvaj eloszlik rizs sütemények között
• Ebéd: vízben csomagolt tonhallal készített tonhal szendvics, teljes kiőrlésű kenyér, majoné, paradicsom, saláta és ízlés szerint
• Vacsora: csirkemell, apróra vágott csirkemellel, spárga, brokkoli, karfiol és gombával készítve, szójaszószban keverve

3. nap

• Reggeli: mogyoróvaj és zselés szendvics, búzakenyér, földimogyoróvaj és cukormentes zselés felhasználásával készült
• Falatozás: alacsony zsírtartalmú túrós öt teljes kiőrlésű kekszet
• Ebéd: étkezés helyettesítő protein bár
• Vacsora: sült tilapia sóval és borssal ízesített enyhén vajas spárga lándzsával

A Shibboleth diéta napi három étkezést tesz lehetővé, valamint egy harapnivalót nőknek és kettőt férfiaknak.

Alsó vonal

A Shibboleth diéta a Travis Martin által kidolgozott súlycsökkentő és wellness program.

Az étrend alacsony kalóriatartalma miatt az étrend segíthet a legtöbb embernek a fogyásban, ha betartják.

A Shilobeth-étrend alacsony kalóriatartalma azonban a legtöbb ember számára nem megfelelő, főleg hosszú távon, és negatív anyagcsere-változásokat válthat ki, amelyek idővel súlygyarapodáshoz vezethetnek.

A Shibboleth diéta ösztönzi a viselkedés módosítását és elszámoltathatóságot nyújt, de tartalmazhat megbízhatatlan táplálkozási információkat, egyes embereknél egészségtelen kapcsolatot hozhat létre az ételekkel, és nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet.