Ez az 5 lépésből álló módszer segít megváltoztatni a diszfunkcionális érzelmi mintákat

Tartalom

• Pontosan mi a Shift Stirrer módszer?
• Hogyan jött létre a módszer
• Mitől különleges
• Mit gondolnak a terapeuták a műszakról Keverő Módszer
• Vélemény a következőhöz:

2021-ben szeretnél egy kicsit jobban beleásni érzelmi világodba? Sok ember (főleg, aki még nem járt terápiára) nehezen fér hozzá az érzelmekhez, és nehezen tudja azonosítani, honnan származnak bizonyos dolgok. Tinamarie Clark – modell, anya és most író – ezen szeretne változtatni.

Clark megalkotta a The Shift Stirrer Method -ot a nehéz érzelmekhez való hozzáférés és az érzelmi kiváltó tényezők hatástalanításának módjaként, majd miután két évtizede maga használta, munkafüzetévé alakította, amelyet megoszt a tömegekkel.

Pontosan mi a Shift Stirrer módszer?

A Shift Stirrer módszer Clark személyes ötlépéses mindfulness módszerét használja "a negatív gondolkodási minták és a korlátozó hiedelmek erőteljesebbé alakítására". Az egész cél az, hogy inspirálja a nőket, hogy mélyebben kapcsolódjanak önmagukhoz és másokhoz, mondja Clark.

A módszer munkafüzet formájában (digitálisan vagy fizikailag) is megvásárolható - és öt részre van bontva, interaktív utasításokkal. Íme egy alapvető, lépésről lépésre lebontott technika:

• Keverjük össze: Ismerd fel, hogy felfordulás van benned, és építsd fel köré az öntudatot. Határozza meg, mit érez, és rendeljen hozzá szavakat (dühös, ingerült, ideges, szégyen, bosszús, türelmetlen, érzékeny, védekező stb.).
• Ül: Ülj le azzal, amit érzel, és vedd észre, mi vár rád. Teremts teret, hogy csak legyél. Adj magadnak időt a semmittevésre. Kényelmesen érezd magad kényelmetlenül.
• Szitál: Szitáld át, mi történik valójában az elmédben és a testedben, és milyen gondolataid vannak a történtek körül, vagy hogy érzed magad. Hozd előre a produktív gondolataidat, és engedd el a negatív energiákat. Ekkor teljes mértékben magára vállalja a történethez kapcsolódó diszfunkciókat. (Gondolj: kognitív torzulásokra, hamis narratívákra, ferde gondolatokra – a szűrőre, elfogultságra vagy poggyászra, amit az élménybe viszel.)
• Részvény: Ossza meg keverését és szitáját sztorijával őszinte történetmesélésen keresztül. Mi derült ki a szitán? Clark arra biztat, hogy válasszon valakit, akiben igazán megbízik, amikor megosztja.
• Váltás: Hozzon létre hiteles kapcsolatot. Amikor megosztod az igazságodat, megnyitod a portált a váltások számára. Vedd számba a folyamat során tanultakat. Ünnepelje, amit tett, és ismerje el a munkáját.

Hogyan jött létre a módszer

Clark lesz az első, aki elmondja neked, hogy nem terapeuta – de talált egy módszert, amely bevált neki, és ezt meg akarja osztani másokkal. Ami hiányzik belőle, élettapasztalattal, szenvedéllyel, együttérzéssel és egyedülálló energiával pótolja (amit, TBH, azonnal érezhet, ha beszélget vele). Ha valaha is volt egy-egy barátja, nővére vagy mentora, akinek megvan ez a "régi lélek" energiája-valaki, aki hagyja, hogy szeretve és felhatalmazva érezze magát-, ez olyan, mint kapcsolatba lépni Clarkkal. Olyan, mint a barátnő, aki látott valami csavart, sokat legyőzött, és átadja neked a kitartást.

A Philadelphiában, a 8. szakaszban lakóházban nevelkedett, anyagilag hátrányos helyzetű családban, Clark egy nehéz nevelést ír le, amelyben "érzelmileg fel kellett vérteznie" magát a túlélés érdekében. Ennek a módszernek a része, hogy megtanulják „letenni a kardot és levenni a páncélt” – mondja.

Amikor Clark elkezdte modellkarrierjét, volt egy pillanata, amely katalizálta ezt a folyamatot; elvesztette az állását egy másik fiatal modellel való veszekedés után, és rájött, hogy rá kell jönnie, mi okozza ilyen könnyen a hidegvérét. Azt mondja, édesanyja bátorította, hogy befelé nézzen, és ennek a módszernek az apró darabkái elkezdtek kikristályosodni. A keverés, ülés, szitálás, megosztás és váltás saját verziójával személyes átalakulást tapasztalt. Felnőttként rájött, hogy van valami erőteljes, amit megoszthat másokkal, és miután az elmúlt években edzővel dolgozott, úgy döntött, hogy nem akarja megtartani magának. Így született meg a munkafüzet ötlete.

Mitől különleges

Mielőtt Clarkkal beszélgettem volna, a csapata hozzáférést biztosított a Shift Stirrer Method munkafüzethez. És hogy őszinte legyek, nem akartam megtenni. Nem mintha nem izgatott volna a naplóírás, az érzelmi feltárás vagy egy új mentális egészségügyi keretrendszer kutatása, de az egóm és az agyam valójában elutasította ezt az ötletet. Ebben a módszerben a hangsúly azon van, hogy „birtokold a szörnyűségedet”, és felelősséget vállalj azért, hogy milyen negativitáshoz ragaszkodsz. Olyan dolgokba kell beleásni magát, amik nem olyan nagyok, és tudatalattim elutasítása ennek a kellemetlen gyakorlatnak a hatalmas halogatásban nyilvánult meg.

De valójában ez a varázslat része ennek a munkának - és Clark szerint ez egy szuper normális reakció. "Ha megengeded magadnak, hogy nyers, csiszolatlan érzelmekkel ülj, bátorság" - mondja. - Ez nem könnyű munka. (Kapcsolódó: Miért érzi magát fizikailag szarnak a terápia után, magyarázta a mentális egészségügyi profik által)

Clark szemlélteti azt az elképzelést, hogy az érzelmi páncélokat szamuráj matricával távolítsák el a módszer "ülés" lépése során. „A szamuráj katonák arra vannak kiképezve, hogy soha ne legyenek alárendelő pozícióban” – mondja. "De a teázáskor közösségük vezetőivel a seiza nevű pozícióban ülnek. Ily módon egy szamuráj nem tudja gyorsan kirántani a kardját; a megadás helyén ülnek, védekezés nélkül."

A módszer ezen fázisával az a célja, hogy egy kiváltó, ingerlő vagy negatív érzelemben üljön anélkül, hogy reagálna. „Leteszi a kardot” – magyarázza. "Tudom, milyen romboló hatású lehet a [kard], és milyen messzire mehet az egóm, hogy megvédjen engem - de belefáradtam abba, hogy megtisztítsam [a következményeket] attól, hogy mindig túl gyorsan csapjam ki a kardot."

Ha az érzelmi reaktivitás olyan dolog, amivel küzd, vagy ha ismétlődő mintákban találja magát, a módszer ezen lépése különösen hasznos lehet. "Múltbeli narratívákat veszünk, másoljuk és beillesztjük őket; átültetjük őket jelenlegi helyzeteinkbe és kapcsolatainkba" - mondja Clark.

Például egy ismételt mintában találta magát egy barátjával, akit "No-Show Chlo" -nak nevezett. Barátját (akit szereti) pelyhesnek írta le, és nem fordított időt vagy erőfeszítést a látásra. Végül rájött, hogy nem haragszik Chloe -ra - boldoggá tette őt, és korlátozó meggyőződése volt, hogy ha ez a barát nem jelenik meg, az azt jelenti, hogy nem szereti. (Kapcsolódó: Jelek, hogy mérgező barátságban élsz)

Miután elvégezte azt a munkát, hogy érzelmeiben ül, és megkérdőjelezi, miért érzi így magát, "mentesítette [Chloe -t] a bizonyos dolgok iránti kötelességétől, majd jobban magához ragadta" - magyarázza Clark. - Alapvetően megváltoztatta a kapcsolatunkat. Ez ismétlődő minta volt a méltatlanság érzéseiből, amikor felnőtt, és tudtán kívül felnőtté vált.

Clark megtanulta magát, hogy tegye le a kardot és vegye le a páncélt, és megosztja ennek módját a Shift Stirrer módszerben, hogy bárki kipróbálhassa.

Mit gondolnak a terapeuták a műszakról Keverő Módszer

Összességében ez a folyóirat nagyszerű kiindulópont az érzelmi munkához, mondja Jennifer Musselman pszichoterapeuta, M.A., L.M.F.T., a The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy alapítója. A terápia világában ez olyan, mintha az ABC-t tanulnánk. "Ez egy jó, alapvető első lépés a személyes tudatosság vagy fejlődés felé, különösen azok számára, akik nem végeztek túl sok személyes fejlesztést vagy terápiát" - mondja.

Általánosságban elmondható, hogy sok ember elég rosszul ismeri fel és dolgozza fel az érzelmeket-különösen a negatívokat-mondja Elizabeth Cohen, Ph.D., a kognitív-viselkedési terápiára szakosodott klinikai pszichológus. A naplóírás, a reflexió és az önfelfedezés ezen formája ideális a COVID alatt, és különösen a rövid és hideg téli napokon, amikor egyre többen érzik magukat elszigeteltnek, magányosnak és még depressziósnak is.

Cohen szerint a Shift Stirrer módszer emlékezteti őt az "AA helyreállítási programra", mert "napi leltárt készít arról, amit tett, és hogyan szeretne váltani" - magyarázza. "Megnézed, mit neveznek a karaktered "hibáknak" - ez egy szörnyű szó -, és elmélkedsz. Ez az önreflexió nagyon jó, és az érzelmekkel való barátkozás [amit megtapasztalsz] igazán nagyszerű." Megjegyzi, hogy ez a fajta "elfogadó és elkötelezett terápia bizonyítékokon alapuló kezelés a szorongás és a depresszió ellen".

Ez "hívogató megközelítést kínál ahhoz, hogy segítsen az embereknek betekintést nyerni a tartós konfliktusos kapcsolati mintákba (vagy CCRP)" - mondja Forrest Talley klinikai pszichológus, Ph.D., az Invictus Psychological Services alapítója, Folsom, CA. A CCRP egy olyan fogalom, amelyet arra használnak, hogy reflektáljanak és elemezzék a személy ismétlődő interperszonális kapcsolati mintáit (Clark megfogalmazásában ez lényegében a "másolás és beillesztés" viselkedés). Talley azt is elmondta, hogy lenyűgözte, amikor először olvasta Clark folyóiratát, mert "az irányított éberségre összpontosít (egy konfliktus kiválasztása, majd hagyja, hogy végigfusson az elmén, mintha film lenne), és egyértelműen strukturált lépésekkel párosul az önvizsgálathoz."

"Mindez nagyon jó, szilárd útmutatásnak tűnik" - mondja Talley. "Ráadásul az írás világos és ésszerűen tömör, a munkalapok pedig elgondolkodtató ötleteket kínálnak."

Bár mindhárom terapeuta első lépésként helyesli az SSM-munkafüzet ötletét, mindannyian egyetértenek abban, hogy óvatosan kell eljárnia, ha traumát tapasztalt. "Van nagy T és kicsi T" - magyarázza Musselman. "A nagy T olyan, mint a nemi erőszak, a háború stb. Ez a munkafüzet valószínűleg újra traumatizál valakit a Big T-vel. Ez a felelősséget az olvasóra is hárítja, mintha minden meggyőződése, érzelme, majd az ebből eredő meggyőződése hamis lenne. Ez elég káros a traumák áldozatainak. A kis "nem" [például pénzügyi vagy jogi problémák, válás vagy traumás szakítás stb.] nagyon könnyen kiderülhet ebből a könyvből, és ez jó. De akkor mit kezdesz vele?"

Cohen hasonló felfogást kínál, miszerint "traumaként dolgozó terapeutaként hagyjuk az embereket belemenni abba, ami nem működik, és amit meg akarnak javítani, de mindig megalapozzuk őket abban, amit jól csinálnak" - magyarázza. "Ilyen módon ez nincs eléggé lekötve, és [azokat, akik átéltek traumát], azt javasolnám, hogy gondolkodjanak el azon, meddig jutottatok."

Ilyen módon Dr. Talley úgy véli, hogy ez egy nagyszerű munkafüzet egy további betekintéshez – például a tényleges terápia vagy egy kiegészítő program révén.

Ha van tapasztalata a terápiában, különösen a kognitív viselkedésterápiában, Musselman szerint ez hihetetlenül ismerős lesz. Ha nem, "mindenkinek valahol el kell kezdeni" - magyarázza, megjegyezve, hogy fontos hangsúlyozni, hogy ez nem helyettesíti a terápiát.

Ami a folyóiratokat illeti, ez hatalmas hatalommal bír. Az az energia, a gondolat és a szeretet, amelyet Clark vitt bele, mélységesen gyönyörű (bár kemény!) módszert alkot, és ha valamilyen terápiával vagy klinikai útmutatással párosul, ez teljesen átalakíthatja saját érzelmi gyakorlatát.

Vélemény a következőhöz: