A szöveg nyaki szindróma: mi ez, a tünetek és hogyan kell kezelni

Tartalom

• Fő tünetek
• Miért jelentkezik a szindróma
• Hogyan kezeljük a szindrómát
• 1. Állgyakorlat
• 2. Nyakgyakorlatok
• 3. Váll gyakorlása

A szöveges nyak szindróma olyan állapot, amely fájdalmat okoz a nyakon a mobiltelefon és más hordozható elektronikus eszközök állandó és helytelen használata miatt, mint pl. tabletekvagy laptopok, például. Általában a szindróma nem megfelelő testtartásból ered, amikor ezeket az eszközöket használják, ami végül a nyaki gerinc ízületeinek és idegeinek degradációjához vezet.

A nyaki fájdalom mellett az ebben a szindrómában szenvedő emberek a vállakba szorult izmok érzését, a hát felső részében krónikus fájdalmat, sőt a gerinc összehangolódásának eltérését is tapasztalhatják, ami kissé hajlított előre tartást eredményezhet. Amint az ilyen típusú eszközöket egyre inkább használják, a szövegnyak-szindróma egyre inkább elterjedt, és emberek millióit érinti.

A szindróma elkerülése érdekében fontos a helyes testtartás megszerzése a hordozható elektronikus eszközök használatakor, valamint a visszatérő nyújtási gyakorlatok elvégzése, a nyaki régió nyomásának enyhítése és a következmények, például a porckorongsérv vagy a gerinc leromlása elkerülése érdekében. A kezelés jobb irányítása érdekében tanácsos ortopéd vagy gyógytornász konzultálni.

Fő tünetek

Kezdetben a szöveges nyaki szindróma enyhébb és átmeneti tüneteket okoz, amelyek főleg a mobiltelefon vagy más eszköz használatával töltött néhány perc elteltével jelentkeznek, és amelyek magukban foglalják a nyaki fájdalmat, a vállakba szorult izmok érzését és a hajlítottabb testtartást.

Ha azonban a testtartás nem korrigálódik, és ez a degradáció folyamatosan történik, a szindróma a régió szalagjainak, izmainak és idegeinek gyulladását okozhatja, ami egyéb tartósabb és súlyosabb károsodásokat okozhat, például:

• Krónikus fejfájás;
• A csigolyák elfajulása;
• Csigolyatárcsák összenyomása;
• Az ízületi gyulladás korai megjelenése;
• Herniated lemezek;
• Bizsergés a karokban és a kezekben.

Ezek a tünetek az eszközök használatával töltött idő függvényében intenzívebbek, és a legtöbb esetben csak napi 1 vagy 2 órás használat mellett jelentkezhetnek.

Miért jelentkezik a szindróma

A helyes testtartásban, amikor a fülek a váll közepéhez igazodnak, a fej súlya jól oszlik el, nem okoz túlzott nyomást sem a csigolyákra, sem a nyaki izmokra. Ezt a pozíciót semleges pozíciónak nevezik.

Amikor azonban a fej előre dől, például a mobiltelefon tartásakor, a csigolyák és az izmok súlya exponenciálisan növekszik, és eléri a semleges helyzet nyolcszorosát, ami a nyakcsigolyákon kb. 30 kg.

Így, ha sok időt tölt a mobiltelefon képernyőjén, vagy ha gyakran előre hajtott fejjel tartja a helyzetét, az idegek, izmok és csigolyák sérülései következhetnek be, ami gyulladást és a szindróma kialakulását eredményezheti. Ez az aggodalom még nagyobb a gyermekeknél, mivel fej-test arányuk van, ami miatt a fej még nagyobb nyomást gyakorol a nyaki régióra, mint felnőtteknél.

Hogyan kezeljük a szindrómát

A szövegnyak-szindróma kezelésének legjobb módja az lenne, ha elkerülnék a keletkezésükkor lévő elektronikus eszközök használatát, azonban mivel ez nem érvényes lehetőség, a legjobb, ha nyújtásokat és gyakorlatokat végezünk, amelyek enyhítik a régió nyakán jelentkező nyomást. az eszközök használatának minimálisra korlátozása.

Ehhez az ideális az ortopéd vagy gyógytornász konzultációja, a gyakorlatok személyes igényekhez való igazítása. Néhány olyan gyakorlat, amelyet otthon, naponta 2-3 alkalommal végezhetünk a konzultációig, és amelyek még a szindróma kialakulásának megelőzésében is segítenek, a következők:

1. Állgyakorlat

A gyakorlat elvégzéséhez meg kell próbálnia az álla hegyével a nyak közepén elérni, nagyjából abban a régióban, ahol a "gogó" van, 15 másodpercig tartva ebben a helyzetben.

2. Nyakgyakorlatok

Az állgyakorlat mellett még mindig végezhető néhány nyakgyakorlat. Ezek a gyakorlatok főként 2 típust tartalmaznak: a nyak egyik és a másik oldalra billentését, mindkét helyzetben 15 másodpercig tartást, valamint a fej jobbra és balra forgatását, szintén 15 másodpercig tartva mindkét oldalon.

3. Váll gyakorlása

Ez a gyakorlat remekül megerősíti a hát felső részének izmait, amelyek végül kifeszülnek és gyengülnek, ha helytelen testtartás van. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyenes háttal kell ülnie, majd megpróbálnia egyesíteni a lapockákat, néhány másodpercig tartva és elengedve. Ezt a gyakorlatot egymás után legfeljebb 10 alkalommal lehet elvégezni.

Lásd még egy videót gyógytornászunkról, hogy naponta helyesebb legyen a testtartás:

Ezen gyakorlatok mellett még mindig vannak olyan óvintézkedések, amelyeket a nap folyamán meg lehet tartani, és amelyek segítenek elkerülni vagy kezelni a szöveges nyaki szindróma tüneteit, például megpróbálják az eszközöket szemmagasságban tartani, rendszeresen szüneteket tartva 20 vagy 30 percenként. percig, vagy kerülje például az eszközök egy kézzel történő használatát.