Mi a kiégési szindróma, a tünetek és a kezelés

Tartalom

• A kiégési szindróma tünetei
• A diagnózis megerősítése
• Hogyan kell kezelni
• Lehetséges szövődmények
• Hogyan kerülhető el

A kiégési szindróma vagy a szakmai kopás szindróma olyan testi, érzelmi vagy mentális kimerültség jellemzi, amely általában a munkahelyi stressz felhalmozódása miatt vagy a tanulmányokkal kapcsolatosan jelentkezik, és amely gyakrabban fordul elő olyan szakembereknél, akiknek nyomással és állandóan kell küzdeniük. például a tanárok vagy az egészségügyi szakemberek.

Mivel ez a szindróma mély depressziós állapotot eredményezhet, nagyon fontos lépéseket tenni annak megakadályozása érdekében, különösen akkor, ha a túlzott stressz első jelei már kezdenek megjelenni. Ezekben az esetekben rendkívül fontos konzultálni egy pszichológussal, hogy megtanulja, hogyan lehet olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek segítenek az állandó stressz és nyomás enyhítésében.

A kiégési szindróma tünetei

A kiégés-szindróma gyakrabban azonosítható azoknál az embereknél, akiknek munkája érintkezik más emberekkel, például orvosokkal, ápolókkal, gondozókkal és tanárokkal, akiknél számos tünet alakulhat ki, például:

1. A negativitás állandó érzése: Nagyon gyakori, hogy az emberek, akik ezt a szindrómát tapasztalják, folyamatosan negatívak, mintha semmi sem működne.
2. Fizikai és szellemi fáradtság: A kiégési szindrómában szenvedők általában állandó és túlzott fáradtságot tapasztalnak, amelyet nehéz helyrehozni.
3. Akarat hiányában:Ennek a szindrómának nagyon gyakori jellemzője a motiváció hiánya és a hajlandóság társadalmi tevékenységek végzésére vagy más emberekkel való együttlétre.
4. Koncentrációs nehézség: Az embereknek is nehéz lehet a munkára, a napi feladatokra vagy egy egyszerű beszélgetésre koncentrálni.
5. Energiahiány: A Burnout-szindrómában megnyilvánuló egyik tünet a túlzott fáradtság és az energiahiány az egészséges szokások fenntartása érdekében, például edzőterembe járás vagy rendszeres alvás.
6. Képtelenség érzése: Vannak, akik úgy érezhetik, hogy nem végeznek eleget a munkában és a munkán kívül.
7. Nehézség ugyanazokat a dolgokat élvezni: Az is normális, ha az emberek úgy érzik, hogy már nem szeretik ugyanazokat a dolgokat, mint korábban, például egy tevékenységet vagy egy sportot.
8. Tegye fontossá mások igényeit: A Burnout-szindrómában szenvedők gyakran mások szükségleteit helyezik előtérbe.
9. Hirtelen hangulatváltozások: Egy másik nagyon gyakori jellemző a hirtelen hangulatváltozás, sok irritációs periódussal.
10. Elkülönítés: Mindezen tünetek miatt a személy hajlamos elzárkózni az életében fontos emberektől, például a barátoktól és a családtól.

A Burnout-szindróma egyéb gyakori jelei közé tartozik a szakmai feladatok elvégzésének hosszú ideje, valamint a sokszor hiányzó munka vagy a késés. Ráadásul nyaraláskor gyakran nem érezünk örömet ebben az időszakban, a fáradtság érzésével térünk vissza a munkába.

Bár a leggyakoribb tünetek pszichológiaiak, a Burnout-szindrómában szenvedő emberek gyakran szenvedhetnek például fejfájástól, szívdobogás-szédüléstől, szédüléstől, alvási problémáktól, izomfájdalomtól, sőt náthától is.

A diagnózis megerősítése

Gyakran a Burnout-ban szenvedő személy nem tudja azonosítani az összes tünetet, és ezért nem tudja megerősíteni, hogy valami történik. Tehát, ha gyanú merül fel benned, hogy szenvedhet ettől a problémától, tanácsos segítséget kérni egy baráttól, családtagtól vagy más megbízható személytől a tünetek helyes azonosítása érdekében.

A diagnózis felállításához és a további kétségek eloszlatásához azonban a legjobb módszer az, ha egy pszichológushoz közeli személlyel fordulunk a tünetek megvitatásához, a probléma azonosításához és a legmegfelelőbb kezelés irányításához. A foglalkozás során a pszichológus is felhasználhatja a kérdőívetMaslach Burnout Inventory (MBI), amelynek célja a szindróma azonosítása, számszerűsítése és meghatározása.

Tegye meg a következő tesztet, hogy megtudja, van-e Burnout szindróma:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Indítsa el a tesztet A munkám (számomra) kihívást jelent.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Nem szeretek néhány hallgatót, ügyfelet kiszolgálni vagy más emberekkel kapcsolatba lépni a munkám során.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Azt gondolom, hogy az ügyfeleim vagy a hallgatóim elviselhetetlenek.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Aggódom, hogy hogyan bántam néhány emberrel a munkahelyemen.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Munkám személyes kiteljesedés forrása.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Úgy gondolom, hogy a hallgatóim vagy az ügyfeleim rokonai unalmasak.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Azt hiszem, közömbösen bánok az ügyfeleimmel, a hallgatóimmal vagy a munkatársaimmal.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Azt hiszem, telített vagyok a munkámmal.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Bűnösnek érzem magam a munkahelyi hozzáállásom miatt.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Azt hiszem, a munkám pozitív dolgokat ad nekem.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Szeretek ironizálni néhány ügyfelemmel, hallgatóval vagy munkatárssal.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Bánatot érzek néhány munkahelyi viselkedésem miatt.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Címkézem és osztályozom klienseimet vagy hallgatóimat viselkedésük szerint.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

A munkám nagyon kifizetődő számomra.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Azt hiszem, bocsánatot kell kérnem egy hallgatótól vagy munkám klienstől.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Fizikailag fáradtnak érzem magam a munkám során.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Úgy érzem, nagyon fáradt vagyok a munkában.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Érzésem szerint érzelmileg megkopott.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Örülök a munkámnak.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

Rosszul érzem magam néhány dolog miatt, amit a munkahelyemen mondtam vagy tettem.

• Soha
• Ritkán - évente néhányszor
• Néha - havonta néhányszor előfordul
• Gyakran - hetente többször fordul elő
• Nagyon gyakran - naponta történik

előző következő

Hogyan kell kezelni

A kiégés-szindróma kezelését pszichológusnak kell irányítania, de általában terápiás foglalkozásokat javasolnak, amelyek az önbecsülés javításán és a stressz kezelését segítő eszközök fejlesztésén túl segítenek növelni a kontroll megítélését a stresszes munkahelyi helyzetekben. Ezenkívül fontos csökkenteni a túlterhelést vagy a tanulmányokat, átszervezve az igényesebb célokat, amelyeket tervezett.

Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, a pszichológus javasolhat egy pszichiáternek, hogy kezdjen el antidepresszánsokat, például Sertralint vagy Fluoxetint szedni. Értse meg, hogyan történik a Burnout-szindróma kezelése.

Lehetséges szövődmények

A Burnout-szindrómában szenvedőknek szövődményei és következményei lehetnek, ha nem kezdik meg a kezelést, mert a szindróma az élet több területén is beavatkozhat, például fizikai, munkahelyi, családi és szociális területekre, és nagyobb eséllyel alakulhat ki cukorbetegség, magas például vérnyomás, izomfájdalom, fejfájás és depressziós tünetek.

Ezek a következmények szükségessé tehetik a személy kórházi felvételét a tünetek kezelésére.

Hogyan kerülhető el

Amikor a kiégés első jelei megjelennek, fontos olyan stratégiákra összpontosítani, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, mint például:

• Kis célokat tűz ki a szakmai és a személyes életben;
• Vegyen részt lusta tevékenységekbenr barátaival és családjával;
• Olyan tevékenységeket végezzen, amelyek "elkerülik" a napi rutint, például sétálni, étkezni egy étteremben vagy moziba járni;
• Kerülje a "negatív" emberekkel való érintkezést akik folyamatosan panaszkodnak másokra és dolgoznak;
• Csevegjen valakivel, akiben megbízik arról, amit érzel.

Ezenkívül a testmozgás, például a gyaloglás, a futás vagy az edzőterembe járás legalább napi 30 percig szintén segít enyhíteni a nyomást és növeli a közérzetet fokozó neurotranszmitterek termelését. Ezért még akkor is, ha a testmozgás vágya nagyon alacsony, ragaszkodni kell a testmozgáshoz, fel kell hívni egy barátját például sétálni vagy biciklizni.