Igen, szülők, az alváshiány befolyásolja mentális egészségét

Tartalom

• A szülői viszonyok megváltoztatják az alvásmódot
• Ha rosszul alszol, rosszul érzi magát, majd még rosszabb ideig alszik
• Egy kicsit távol érzés normális, de van egy pont, amikor túl sok lesz
• Valójában örökké nem fogsz ilyennek érezni. Igazán.

A kimerültség kétségtelenül a szülői nevelés része, de fontos tudatában lenni, amikor az, amit érzel, nem csak fáradt.

A fiam születéséhez vezető hetekben, amikor éjszaka többször felébredek pisilni, átmentem a pelenkaváltó állomáson, amelyet a hálószobánkon kívül állítottunk fel, a fürdőszobához vezető úton.

Azokban a sötét, csendes pillanatokban emlékszem arra, hogy azon gondolkodtam, hogy mi lenne hamarosan éjszaka nagy részében, minden este -, és kitölthetnénk a rettegést.

Annak ellenére, hogy Eli (az újszülött szabványai szerint) már a kezdetektől jó alvó volt, a férjemmel és én soha nem aludtunk több, mint néhány órát egy időben, korán. Fizikailag kimerítő volt, de az érzelmi csapadék rosszabb volt.

Folyamatosan szorongtam, és nehezen tudtam kötődni a fiámhoz. Zaklatott voltam, mert úgy éreztem, hogy elvesztették tőlem az életemet, és soha, soha, soha nem kapom vissza.

Sírtam minden nap, de ritkán tudtam megmagyarázni, miért.

Abban az időben senki sem javasolta, hogy mentális egészségem állapotát az alváshiány okozhatta. Az sem jutott eszembe. Végül is az intenzív alvásmentesség olyan kérdések, amelyekkel minden új szülő foglalkozik.

Rengeteg hajas szemű anya és apa van, akik továbbra is tökéletesen boldogok, igaz?

De itt van, amit nem tudtam: az alvás és a hangulat nagyon szorosan kapcsolódnak egymáshoz, és a növekvő bizonyítékok azt sugallják, hogy minél kevesebb Zzz-t kapsz, annál valószínűbb, hogy hangulati rendellenessége van.

Valójában az álmatlanságban szenvedő emberek szignifikánsan nagyobb valószínűséggel bírnak depresszióval, mint azok, akik elég alszanak.

Tekintettel arra, hogy az új szülőknek csak 10 százaléka jelentkezik az ajánlott 7 vagy annál hosszabb ideig tartó naplózásról, úgy tűnik, hogy a legtöbb babavállaló embernek fennáll a veszélye, hogy nagy problémát jelent a kezünk. És ideje elkezdenünk beszélni róla.

A szülői viszonyok megváltoztatják az alvásmódot

Mindenki tudja, hogy sokkal kevesebb órát gyűjt össze a szundi részlegben egy kisbabával.

A második embertől kezdve, amikor rájönnek, hogy van egy kicsi, jön, sokan úgy érzik, hogy olyan dolgokat kell mondani, mint: „Pihenjen, amíg csak tudsz!” vagy "Nem fogsz aludni, mihelyt a baba eljön!"

Igen. Nagy. Nagyon hasznos.

A csecsemők nyilvánvaló okokból aludók. A legelső napokban nincs értelme a nappal szemben az éjszakával. Néhány óránként kell étkezniük, éjjel-nappal.

Nem szeretik, ha egyedül alszanak, és inkább ocsognak, ugrálnak, ringatnak vagy százszor sétálhatnak a babakocsi körül.

De nem csak a csecsemő tartja fenn téged. Még akkor is, ha kimerült vagy, az alváshoz mélyülő nyomás, amikor csak lehetséges, megnehezíti a lemerülést.

„Előfordulhat, hogy ordít, hogy el tudsz-e elaludni. Gondolkodhat: „Itt az ideje, ez a 3 óra van, most el kell aludnom.” Ez senkinek sem működik ”- magyarázza Catherine Monk, PhD, az orvospszichológia professzora a Pszichiátria és Szülészet és nőgyógyászat a Columbia Egyetemen.

És még akkor is, ha az elméd nem merül fel azzal, hogy megpróbál elalszni, amikor valójában van ez a csendes idő, amikor nem hajlandó az apró emberére, minden olyan dologra, amelyre nem volt lehetőséged gondolni, mielőtt hirtelen elkezdett volna az agy elárasztása - a nagy kérdésektől, például milyen lesz az élet a szülői szabadság vége után, a hétköznapi kérdésekig, például a holnap vacsorához.

Az alvási helyzet még rosszabbá válhat, ha nemrégiben szült.

A hormonok - például az ösztrogén és a progeszteron - meredek csökkenése, amely közvetlenül a baba születése után jön be, befolyásolhatja az agy azon részeit, amelyek felelősek a szundi elõsegítéséért, ami súlyos alvási zavarokhoz vezethet.

Az eredmény nem csupán kevesebb óra teljes alvás. Ez az alacsonyabb minőségű alvás, amely nem áll összhangban a test természetes cirkadián ritmusával.

Az 1- vagy 2 órás részletekben történő dohányzás megfosztja a REM alvástól, amely fontos szerepet játszik az érzelmi egészségben, a tanulásban és az emlékezetben.

A hiányzás azt jelenti, hogy aludsz csinál a becsapódás kevésbé helyreállító. Ezzel az idegeidet lelőheti, és a hangulatát egyenesen a pokolba küldheti.

Ha rosszul alszol, rosszul érzi magát, majd még rosszabb ideig alszik

Egy vagy két éjszakai ropogós alvás azt jelenti, hogy ropogós hangulatban van. De a dolgok súlyossá válhatnak, ha az alváshelyzet hetekig vagy hónapokig délre megy - pontosan ez történik, amikor újszülött gondozása történik.

Az alvásmentesség tovább növeli a stresszhormonok növekedését, és rontja a képességét, hogy egyértelműen gondolkodjon és szabályozza az érzelmeit.

Néhány ember számára ez azt jelentheti, hogy valamivel kevesebb energiával vagy lelkesedéssel kell rendelkeznie, vagy kicsit könnyebben el lehet dörzsölni. De sok más számára ez fordulópont lehet a súlyos depresszió vagy szorongásos zavar felé.

És mivel hajlamosak vagyunk jobban aludni, amikor az érzelmeink rossz helyen vannak, akkor végül bekerülhet a rossz alvás ördögi körébe, rosszul érzi magát, mert alvásmentessé válik, és akkor nem tud aludni, mert rosszul érzi magát. , és másnap még rosszabb érzés.

Ez az alvásdepressziós ciklus bárki számára lehetséges, aki nem jelentkezik be eléggé.

De egyre inkább a bizonyítékok azt mutatják, hogy az alvásmentesség és az alacsonyabb alvásminőség szerepet játszik a szülés utáni pszichiátriai rendellenességek kialakulásában - és minél rosszabb az új anya alvása, annál nagyobb a kockázata.

A helyzet könnyedén folytathatja onnan a hógolyókat.

A szülés utáni depresszióval (PPD) szenvedő nők egy éjszaka körülbelül 80 perccel kevesebbet alszanak, mint a PPD nélküli nők. És a depressziós anyák csecsemői hajlamosak magasabban aludni - ez még nehezebbé teszi a szülőknek az alvás elnyerését, amelyre annyira szükségesek.

De nem kell szülnie, hogy újszülöttnél nagyobb a veszélye a súlyos hangulati problémák miatt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az új apák ugyanolyan mértékű alvási zavart és fáradtságot jelentenek, mint az új anyák. Mivel az apák vagy élettársak, akik nem szülnek, gyakran hamarabb visszatérnek a munkájukra, a nap folyamán egy rövid szunyókálás alatt eshetünk ki az ablakon.

Egy kicsit távol érzés normális, de van egy pont, amikor túl sok lesz

Senki sem érzi magát közvetlenül a csecsemő után. Vannak emberek, akik hónapokon át nem érzik magukat. Ez részben abból fakad, hogy nagyon-nagyon fáradtnak érzem magam, de csak azzal jár, hogy egy nagy változáson navigálunk.

De van egy olyan pont, ahol a tipikus nem érzés-maga, amely azzal jár, hogy egy csecsemő morfikává válik, valami komolyabbá válik.

A legjobb módja annak, hogy csökkentsék az esetleges esélyeket, ha proaktív.

„Fantasztikus lenne, ha arra gondolnánk, hogyan reagálhat az alváshiányra a gyermekvállalásra való felkészülés részeként, ha alvási leltárt készít és látja, mi működik az alapvonalon” - mondja Monk.

Valószínű, hogy ha ezt olvasod, akkor már a baba által vezérelt alvási zavarok előtt állnak. Ebben az esetben Monk azt javasolja, hogy tartson néhány napot egy alvásnaplót, és kövesse nyomon, hogy a bántalma (vagy annak hiánya) miként érzelmileg hatással van rád.

„Megállapíthatja például, hogy azon a napon, amikor a nővéred elmúlt és 4 órát aludtál egymás után, ez hatalmas különbséget okozott a hangulatában” - mondja.

Miután összegyűjtött néhány részleteket arról, hogy mit kell éreznie a legjobban, megteheti a lépéseket annak elérése érdekében.

Ha élettársi kapcsolat létezik, akkor a nyilvánvaló első lépés a lehető legszorgalmasabb csecsemő a csecsemővel, tehát ha ez nem a jelenlegi valóság, keresse meg a módját annak megvalósítására.

Ha kizárólag szoptat, akkor törekedjen az egyenlőbb váltásokra, mint amelyek valójában egyenlők.

A kezdeti napokban nagyjából 2-3 óránként kell szoptatnia, hogy megteremtse ellátását és tartsa fenn, így nehezebbé teheti partnerének a táplálkozási feladatok megosztását. Ez fájdalmasan nehéz lehet.

De a partner segíthet abban, hogy visszatérjen aludni az ASAP ápolása után.

Lehet, hogy ágyba vehetik a babát, így fekve szoptathat, és felügyelheti az esetleges lemerülést, majd visszateheti a csecsemőt az alsó- vagy kiságyába - javasolja Monk.

Ezen túlmenően egy családtag vagy barát talán hetente meghatározott napokon is találkozhat, így blokkolhatja a védett alvást. (Néha csak tudva ez a blokk jön, lendületet adhat neked.) Ha ez nem valósítható meg, érdemes lehet dada vagy éjszakai nővér bevonása a költségvetésbe. Még egy hét egy napja is segíthet.

Legyen nyitott az érzéseidet illetően, mind partnerével, barátaival vagy családtagjaival, vagy más új szülőkkel, akikkel esetleg találkozol egy helyi támogató csoportban.

A kutatások azt mutatják, hogy néha csak az új baba alvásmentességének kihívásairól való beszélgetés jobban érzi magát.

Ideális esetben akkor hajtja végre ezeket a lépéseket, mielőtt a dolgok elérnék azt a szintet, amikor úgy érzi, hogy beszélni kell egy mentálhigiénés szakemberrel.

De ha az alvásmentesség valamikor teljesen megszüntette az érdeklődését a szokásos dolgok iránt, megnehezíti a kötés a babával, elveszíti étvágyát, vagy úgy érzi, hogy nem Ha jó szülők lehetnek, vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatójával, hogy beszéljen egy terapeutával.

Valójában örökké nem fogsz ilyennek érezni. Igazán.

Az az érzelmi, és az elhasználódott új szülőbe esés, hogy néha nehéz látni a fényt egy őrült, nagyon kimerítő alagút végén.

Saját mentális állapotom határozottan javult a rohamokban és a fázisokban, miután Eli született, és közel egy év telt el, mire azt éreztem, hogy a dolgok új normává váltak.

De a jobb érzés felé az első lépés határozottan akkor jött, amikor éjszaka kevesebbet kezd enni, és végül egyenesen aludt.

Noha előfordulhat, hogy nem tudja képet megmutatni, a kicsi idővel jobban alszik - és lehetővé teszi több pihenését.

"Lehet, hogy ez a pánik, hogy most ilyen, de véget ér" - mondja Monk. „Szüneteltetheti és emlékezhet arra, hogy egy évvel ezelőtt valószínűleg nem is volt terhes, és most nézd meg, hogyan változott az életed. Idő, fejlődés és érés történik. ”

Marygrace Taylor egészségügyi és szülői író, volt KIWI magazin szerkesztője, Eli anyja. Látogassa meg őt a marygracetaylor.com.