A széna korábbi megütése csodákat tehet a mentális egészségére

Tartalom

• Tippek az alvás jobb minőségének elősegítésére

Indítsuk el hét napos mentálhigiénés tippjeinket az alvásról - és arról, hogy miként alszunk el. 2016-ban úgy becsülték, hogy nem kap elég szemet. Ez ronthatja mentális egészségünket.

kimutatta, hogy az alváshiány ronthatja emlékeinket és megzavarhatja a negatív érzelmek szabályozásának képességét. Emellett növelheti a fizikai betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és krónikus fejfájás kockázatát is.

Ennek ellenére a több alvás gyakran nehezebb, mint amilyennek látszik - éppen ezért egy kis cél kitűzése kiváló módja lehet az éjszakai rutin átalakításának.

Először érdemes vállalni, hogy egy órával korábban eltalálja a szénát.

Tippek az alvás jobb minőségének elősegítésére

Ha az általános alváshigiéné javításának módjait keresi, akkor íme néhány javaslat a kezdéshez:

1. Tartózkodjon a televíziónézéstől vagy az online játékok játékától az ágyban.
2. Kapcsolja ki a telefont estére, és tartsa a hálószobán kívül. (És ha ébresztőóraként működik, menjen retróba, és vásároljon helyette régimódi ébresztőórát).
3. Tartsa a hálószobát 60-67 ° F között.
4. Kapcsolja ki az erős fényeket.

Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye San Francisco, Kalifornia. PsyD-n végzett az Észak-Colorado Egyetemen, és részt vett az UC Berkeley posztdoktori ösztöndíján. A nők egészségével szenvedélyesen melegséggel, őszinteséggel és együttérzéssel közelít minden foglalkozásához. Nézze meg, mire készül a Twitteren.