Melyek a legjobb alvási pozíciók, ha terhes?

Tartalom

• Oldalsó alvás: bal vagy jobb
• Bal oldal
• Jobb
• Megjegyzés a baba szexéről
• Az oldalsó alvás működésének módjai
• Első trimeszter
• Második trimeszter
• Harmadik trimeszter
• Gyomor alszik
• Vissza alszik
• Vásároljon terhesség-párnákat online
• Elvihető

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

A kedvenc kontaktisportjaitól egészen a bizonyos ételek kóborolásától kezdve a terhesség do és do listája kicsit meghökkentő lehet. És mivel a hasa hétről hétre növekszik, lehet, hogy alvási pozíciókat ad hozzá az aggodalmak listájához.

Íme néhány segítség a terhesség alatt az alváspozícióval kapcsolatos mítoszok és tények áttekintésében, valamint arról, hogy a pihenés miként befolyásolja a baba és te egészségét.

Kapcsolódó: 11 étel és ital kerülhető el a terhesség alatt

Oldalsó alvás: bal vagy jobb

Az orvosok általában azt javasolják, hogy terhesség alatt alszanak az Ön oldalán, különösen az idő múlásával. Miért pontosan ez? Forráspontja a véráramlás. De a jó hír az, hogy az orvosi tanulmányok 2019. évi áttekintése szerint mindkét oldal rendben van - valóban.

Bal oldal

A bal oldali alvást gyakran "ideális" forgatókönyvnek nevezik terhesség alatt.

A test bal oldalára helyezése optimális véráramot biztosít az alacsonyabb szintű vena cava-ból (IVC), amely egy nagy véna, amely a gerincével párhuzamosan fut a jobb oldalon. Vért szállít a szívébe, és viszont a babájához.

A bal oldali alvás csökkenti a máj és a vesék nyomását. Ez azt jelenti, hogy több hely van a megfelelő működéshez, segítve a kezek, bokák és lábak duzzanatát.

Jobb

Tehát, ha a bal oldal ideális - kerülje el a jobb oldalt? Nem feltétlenül.

A 2019. évi tanulmány áttekintése egyenlő biztonságot mutatott, mint a bal és a jobb oldali alvás. Nagyon csekély a kompressziós problémák kockázata az IVC-vel, amikor jobb oldalon alszol, ám leginkább az a kérdés, hogy hol van a legkényelmesebb.

Megjegyzés a baba szexéről

By the way, lehet, hogy hallotta, hogy melyik oldalon alszol, azt jelzi a baba neme. Sajnos ez csak egy új városi legenda, amelyet egy szemes sóval kell elvennie. Nincs olyan tanulmány, amely azt sugallná, hogy az alvási helyzetnek bármilyen korrelációja lenne a baba nemével.

Kapcsolódó: Előfordulhat-e a hasa a terhesség alatt, hogy fiút szedsz?

Az oldalsó alvás működésének módjai

Ha az oldalsó alvás nem a te dolgod, íme néhány javaslat arról, hogyan lehet úgy érezni magát, hogy természetesebb vagy legalábbis kényelmes. Ha különösen aggódik az alvó helyzete miatt, akkor is kérheti partnerét, hogy időről időre ellenőrizze magát, és segít jobb helyzetbe öntni.

Első trimeszter

Bármely helyzetben való alvás általában korán jó. De ha azt akarja, hogy megszokja az oldalát, akkor próbáljon egyszerűen csúsztatni egy párnát a lábai között. Ez enyhítheti a csípő és az alsó test kellemetlenségét, amikor beállít.

És ha kicsit, nos, extra akar lenni, fontolóra veheti egy ortopédiai térdpárna beszerzését, amely memóriahabból készül.

Második trimeszter

Ahogy a hasad növekszik, akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a matrac kissé szilárd-e, hogy a háta ne essen le. Ha a túlságosan puha, akkor fontolóra veheti egy tábla lecsúszását a matrac és a rugós rugó között.

Érdemes lehet megvizsgálnia a terhesség párnáit is. U vagy C alakban érkeznek, és az egész testét körülveszik, hogy segítsék az oldalsó alvást. A párnát úgy helyezze el, hogy az a hátán fut, majd ölelje az elejét, miközben egyidejűleg csúsztatja a térdét.

Harmadik trimeszter

Folytassa a terhesség-párna támogatását. Ha kissé nehézkesnek találja a növekvő hasát, vizsgálja meg az ék párnákat. A has alá és a háta mögé rögzítheti őket, hogy ne guruljon.

Ha egyszerűen nem szokja meg aludni az oldalán, próbáljon párnákat használni a felsőtest 45 fokos szögben történő támasztására. Ilyen módon nem lapos a hátán, és eltávolítja a kompressziót az IVC-ről. Alternatív megoldásként megpróbálhatja felemelni az ágy fejét néhány hüvelykkel könyvekkel vagy blokkokkal.

Gyomor alszik

Kíváncsi, vajon aludhat-e a gyomor terhesség alatt? Biztos vagy - legalább egy ideig.

A gyomor alvása mindaddig rendben van, amíg el nem éri a kb. 16-18 hetet. Ezen a ponton a dudorod kissé nagyobb lehet, így ez a helyzet egyre kevésbé kívánatos. Kicsit úgy érzi, mintha egy görögdinnye tetején akarsz aludni.

A kényelem mellett azonban nem sokkal kell aggódnia, ha valahogy a gyomrodban találja magát. A méhfalak és az amniotikus folyadék megvédik a csecsemőt a rohadástól.

Annak érdekében, hogy ez a helyzet kényelmesebb legyen, fontolóra veheti egy gyomor alvó párna vásárlását. Néhányan felfújhatók, mások inkább egy szilárd párnát hasonlítanak el, nagy hasadékkal a hasára.

Bármelyiket is választja, az ötlet az, hogy némi behunyt szemmel látja el a gyomrot, miközben csecsemőjének (és neked) rengeteg hely lélegzik.

Kapcsolódó: Hogyan lehet álmatlanságot kezdeni a terhesség korai szakaszában

Vissza alszik

A hátán történő alvás általában biztonságos az első trimeszterben.

Ezt követően hallhatta, hogy a tanulmányok az egész éjszakát a hátán alváshoz vezetik a halott születéshez. Mielőtt túlságosan aggódna, értsd meg, hogy a tanulmányok kevéssé vannak, és itt szerepelhetnek más tényezők is, például alvási apnoe vagy emlékezetes torzítás.

Ugyanakkor a Cleveland Clinic néhány szakértője rámutat arra, hogy az csak alszik teljes olyan veszélyes éjszaka a hátán, amely szinte lehetetlen az összes esetleges fürdőszobai kirándulás és álmatlanság esetén.

Ezeket a tanulmányokat nem lehet teljes mértékben lebecsülni. Végül, ha nem alszik a hátán, 28,8 hét után 5,8 százalékkal csökkentheti a halott születés kockázatát.

Ezenkívül van néhány más probléma a hátán alvás közben is. Ez a helyzet hozzájárulhat a hátfájáshoz, aranyérhez, emésztési problémákhoz és a rossz vérkeringéshez. Fejfejtést vagy szédülést okozhat.

Aggódnia kell, ha éjszaka közepén felébredsz a hátadra? Valószínűleg nem - de jó ötlet kipróbálni egy másik pozíciót.

Ha szilárd alvó (szerencsés!), És gyakran a hátán találja magát, fontoljon meg egy ék párnát maga mögött. Ilyen módon, amikor megpróbál a hátára gördülni, megáll egy olyan szögben, amely továbbra is lehetővé teszi a vér áramlását és táplálja a babát.

Kapcsolódó: Útmutató a háton alváshoz a terhesség alatt

Vásároljon terhesség-párnákat online

• ék párnák
• gyomor alvó párnák
• oldalsó alvó párnák
• ortopéd térdpárnák

Elvihető

Sokat aggódhat a terhesség alatt. Alvási pozíciójának nem kell, hogy a lista tetején legyen.

Az orvosok azt javasolják, hogy pihenjen az Ön oldalán - jobbra vagy balra -, hogy az Ön és gyermeke optimális véráramot biztosítson. Ezen felül megpróbálhat néhány párnatartót is, hogy a legkényelmesebb helyzetbe kerüljön.

Minden alvást áztasson, amíg a baba megszületik. Ha további kérdései vannak arról, hogy melyik helyzet a legjobb, konzultáljon orvosával.