Karcsúsító világdiéta áttekintés: A fogyás érdekében működik?
Tartalom
- Mi a Karcsúsító Világ étrend?
- Hogyan kell követni a Karcsúsító Világ étrendjét
- Segíthet a fogyásban?
- Egyéb lehetséges előnyök
- Lehetséges hátrányok
- Ételek
- Kerülendő ételek
- Minta menü
- 1. nap
- 2. nap
- 3. nap
- Alsó vonal
Healthline Diet Score: 4 az 5-ből
A Karcsúsító Világ étrend rugalmas étkezési terv, amely Nagy-Britanniából származik.
Elősegíti a kiegyensúlyozott étkezést alkalmi engedékenységgel, és nem jár kalóriaszámlálással vagy ételkorlátozással, az egész életen át tartó egészséges magatartás ösztönzése céljából.
Az elmúlt években a Karcsúsító Világ diéta hihetetlenül népszerűvé vált az Egyesült Államokban.
Számos tanulmány azt sugallja, hogy hatékony lehet a fogyáshoz és az egészséges viselkedés megváltoztatásához, de vannak hátrányai (,,).
Ez a cikk áttekinti a Karcsúsító Világ étrendjét, és hogy vajon sikerül-e a fogyás szempontjából.
Értékelési pontszám lebontása- Összpontszám: 4
- Gyors fogyás: 3
- Hosszú távú fogyás: 3,75
- Könnyen követhető: 4
- Táplálkozás minősége: 4.25
Mi a Karcsúsító Világ étrend?
A Karcsúsító Világot 50 évvel ezelőtt Nagy-Britanniában alapította Margaret Miles-Bramwell.
Ma folytatja a nem korlátozó egészséges táplálkozás és a támogató csoportos környezet eredeti modelljének megvalósítását (4).
A program célja, hogy segítsen a fogyásban és az egészséges viselkedés kialakításában anélkül, hogy szégyent vagy szorongást érezne az ételválasztás körül, és megszállná a kalória-korlátozást ().
Konkrétan, a Karcsúsító Világ népszerűsíti az étkezési stílust, az úgynevezett ételoptimalizálást, amely magában foglalja a sovány fehérjék, keményítők, gyümölcsök és zöldségek feltöltését, tej- és teljes kiőrlésű termékek hozzáadását, amelyekben magas a kalcium- és rosttartalom, valamint alkalmanként finomságokat is fogyasztanak.
A támogatók azt állítják, hogy ez az étkezési és kényeztetési mód, amikor arra vágyik, nagyobb eséllyel éri el egészséges étkezési és fogyási céljait ().
A Karcsúsító Világ program heti rendszerességgel online vagy személyesen is nyújt támogatási csoportokat bizonyos területeken, valamint ötleteket nyújt a testmozgási rutinok kidolgozásához ().
ÖsszegzésA Karcsúsító Világ egy rugalmas étkezési terv, amelynek célja a fogyás és az egészség megőrzése nem korlátozó egészséges táplálkozás, csoportos támogatás és fizikai aktivitás révén.
Hogyan kell követni a Karcsúsító Világ étrendjét
Bárki belekezdhet a Karcsúsító Világ étrendbe, ha online regisztrál a közösségbe az Egyesült Államok vagy az Egyesült Királyság webhelyén.
A Karcsúsító Világ közösség tagjait az Élelmiszer-optimalizálás oktatja, amely a következő három lépést foglalja magában (4, 5):
- Töltse ki az „Ingyenes ételek” c. Ezek egészséges és kielégítő ételek, például sovány húsok, tojás, hal, teljes kiőrlésű tészta, burgonya, zöldségek és gyümölcsök.
- Adja hozzá az „Egészséges extrák” lehetőséget. Ezek a kiegészítők gazdag kalciumban, rostokban és más fontos tápanyagokban, beleértve a tejtermékeket, a dióféléket, a magokat és a teljes kiőrlésű gabonákat.
- Élvezze néhány „Syns” -t. Röviden a szinergiára, a szinkron olyan alkalmi csemege, mint az alkohol és az édesség, amely magas kalóriatartalmú.
Annak érdekében, hogy a tagok jól érezzék magukat az ételoptimalizálásban, a Karcsúsító Világ weboldalakon és okostelefonos alkalmazásokon keresztül recepteket és listákat ad az e kategóriákba tartozó élelmiszerekről. Nincsenek kalóriaszámlálással vagy ételkorlátozással kapcsolatos szabályok.
A tagok hozzáférést kapnak a heti csoporttalálkozókhoz is, amelyeket online vagy személyesen vezet a képzett Karcsúsító Világ tanácsadó. Ezeknek a találkozóknak további útmutatást és támogatást nyújtanak.
A tagoknak konkrétan lehetőségük van megvitatni tapasztalataikat és saját maguk által meghatározott viselkedési mintákat, amelyek akadályozhatják a sikeres fogyást. A csoport segítségével a tagok ötleteket találhatnak meg személyes akadályaik leküzdésében ().
Amikor a tagok úgy érzik, hogy készen állnak az edzésprogram kidolgozására, a Karcsúsító Világ támogatást, tevékenységi naplókat és ötleteket nyújt a fizikai aktivitás fokozatos növeléséhez.
A Karcsúsító Világ online tagsági csomagok 40 dollártól 3 hónapig 25 dollárig terjednek 1 hónapig. Miután regisztrált egy első előfizetésre, havonta 10 dollárba kerül a folytatás (5).
A Karcsúsító Világ tagjai bármikor megszüntethetik tagságukat, és a program során nem kell külön kiegészítőket vagy kiegészítő anyagokat vásárolniuk.
ÖsszegzésA Karcsúsító Világ étrend egy rugalmas étkezési stílust követ, az úgynevezett Élelmiszer-optimalizálás során, amely nem a kalóriaszámolásra vagy a korlátozásra összpontosít, hanem arra ösztönzi a heti találkozókon való részvételt és a fizikai aktivitás növelését, amikor készen áll.
Segíthet a fogyásban?
Számos tanulmány azt jelzi, hogy a Karcsúsító Világ hatékony lehet a fogyás szempontjából.
Ennek oka lehet, hogy a Karcsúsító Világ rugalmas étkezési stílusa segít az embereknek a pályán maradni anélkül, hogy túlzottan korlátozottnak éreznék magukat, ezáltal nagyobb eséllyel érik el fogyókúrás céljaikat (,).
Egy tanulmány 1,3 millió felnőtt részvételével, akik részt vettek a heti fogyókúra világtalálkozókon az Egyesült Királyságban és Írországban, azt találták, hogy azok, akik részt vettek a foglalkozások legalább 75% -án, 3 hónap alatt átlagosan 7,5% -ot vesztettek kezdő súlyukból ().
Egy másik, közel 5000 felnőtt bevonásával végzett tanulmány azt figyelte meg, hogy azok a résztvevők, akik 6 hónap alatt 24 karcsúsító világból 20 edzésre jártak, átlagosan 19,6 fontot (8,9 kg) vesztettek ().
Más tanulmányok hasonló eredményeket kínálnak, ami azt sugallja, hogy a heti támogatói értekezletek többségén való részvétel a legnagyobb fogyással jár ezen a diétán (,).
Ne feledje azonban, hogy ezek közül a tanulmányok közül többet a Karcsúsító Világ finanszírozott, ami befolyásolhatja az eredményeket (,,).
Mindazonáltal a következetes eredmények arra utalnak, hogy ez a diéta hatékony módja lehet az egészséges fogyásnak.
Ennek ellenére, mint minden diétánál, a fogyókúrás fogyás is függ az egyén programhoz való ragaszkodásától, a csoporttalálkozókon való részvételtől és a tagság időtartamától.
ÖsszegzésSzámos tanulmány azt jelzi, hogy a Karcsúsító Világ diéta követése hatékony a fogyás szempontjából. A tagság időtartama és a csoportos értekezletek látogatottsága a legnagyobb fogyáshoz kapcsolódik.
Egyéb lehetséges előnyök
A fogyás mellett a Karcsúsító Világ diéta segíthet tartós egészséges szokások kialakításában és általános egészségi állapotának javításában.
Egy közel 3000 felnőtt felméréséből kiderült, hogy a Karcsúsító Világ diétát folytatók jelentős változásról számoltak be az egészségesebb ételek preferenciájában és a fizikai aktivitás növekedésében a program megkezdése után ().
Sőt, a résztvevők több mint 80% -a észlelte általános egészségi állapotának javulását ().
Ezek az eredmények azt sugallják, hogy a Karcsúsító Világ segíthet az embereknek olyan változások végrehajtásában, amelyek nemcsak elősegítik a fogyást, hanem javítják az egészség számos aspektusát is.
Ezenkívül, mivel a Karcsúsító Világ segít az embereknek a fogyásban, csökkentheti az elhízással kapcsolatos krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek terhét és csökkentheti annak kockázatát (,).
Ennek ellenére hiányoznak a Karcsúsító Világ ezen állapotokra gyakorolt hatásainak kutatása.
Végül a Karcsúsító Világ költséghatékony módszer lehet a túlsúly és az elhízás kezelésére.
Egy tanulmány megfigyelte, hogy az elhízott embereknek a Karcsúsító Világra történő utalása az elhízás kezelésének költségeinek egyharmada volt olyan népszerű fogyókúrás gyógyszerekkel, mint az orlisztát (12).
ÖsszegzésA Karcsúsító Világ közösség tagjai egészségesebb szokások kialakulásáról és az általános egészségi állapot javulásáról számoltak be a fogyás mellett. A diéta költséghatékony módszer lehet a túlsúly és az elhízás kezelésére és megelőzésére is.
Lehetséges hátrányok
Bár a Karcsúsító Világ étrend segíthet az embereknek a fogyásban, vannak hátrányai is.
Az egyik számára a fogyókúra sikeres fogyása a program iránti elkötelezettségétől függ.
Míg a résztvevőknek lehetőségük van online csoportos foglalkozásokon részt venni a személyes helyett, egyeseknek még mindig nehéz lehet a találkozókat elfoglaltságaikba illeszteni.
Az egészséges Karcsúsító Világ receptek elkészítése nehézkes lehet a korlátozott főzési képességekkel és idővel rendelkező emberek számára is. Ezenkívül a havi tagdíjak némelyik számára túl drágák lehetnek.
Végül, mivel a Karcsúsító Világ elzárkózik a kalóriaszámlálástól, és nem adja meg a megfelelő adagméretet a program ingyenes ételeihez, egyesek túlfogyaszthatják őket.
Bár az ingyenes ételek kielégítőek, egyesek magas kalóriatartalommal és meglehetősen alacsony tápanyagtartalommal bírnak, beleértve a burgonyát és a rizst is. Ezen élelmiszerek nagy adagjának fogyasztása hozzájárulhat a túlfogyasztáshoz, ami megakadályozhatja a fogyást.
A burgonya, a rizs, a tészta, a gyümölcs és más „ingyenes” keményítőtartalmú ételek szintén vércukorszint-emelkedésekhez vezethetnek, és problémát okozhatnak a cukorbetegek számára ().
ÖsszegzésNéhány ember számára nehéz lehet betartani a Karcsúsító Világ programot, különösen azok, akiknek korlátozott az idő, a jövedelem és a főzési készség. Továbbá egyesek túlfogyaszthatják a program ingyenes ételeit, akadályozva ezzel a fogyásukat.
Ételek
A Karcsúsító Világ program három kategóriába sorolja az ételeket: Ingyenes ételek, Egészséges extrák és Szinok.
Az ingyenes ételek tele vannak, de kevés kalóriát tartalmaznak. A Karcsúsító Világ diéta során ezeknek az ételeknek kell alkotniuk ételeik és snackjeik többségét. Ez a kategória magában foglalja, de nem kizárólagosan (14):
- Lean fehérjék: tojás, marhahús, csirke, sertéshús, pulyka, lazac, fehér hal (tőkehal, tilápia, laposhal és a legtöbb más), kagyló (rák, garnélarák, homár és mások)
- Keményítők: burgonya, rizs, quinoa, farro, kuszkusz, bab, teljes kiőrlésű és fehér tészta
- Minden gyümölcs és zöldség: brokkoli, spenót, karfiol, kaliforniai paprika, bogyók, alma, banán, narancs
A napi rost-, kalcium- és egészséges zsírra vonatkozó ajánlások teljesítése érdekében a Karcsúsító Világ étrend az egészséges extrákat is tartalmazza. Az ajánlott adagok az ételektől függően változnak, ezt elmagyarázzák a programra jelentkezőknek biztosított anyagok.
Néhány példa ezekre az extrákra (14):
- Tejtermékek: tej, túró, egyéb sajtok, zsírszegény vagy zsírmentes görög és sima joghurt
- Nagy rosttartalmú teljes kiőrlésű gabona és gabonafélék: teljes kiőrlésű kenyér, zab
- Diófélék és magvak: mandula, dió, pisztácia, lenmag, chia mag
A program számos receptet és étkezési ötletet kínál, amelyek elsősorban a sovány fehérjékre, gyümölcsökre, zöldségekre és az „ingyenes” keményítőkre összpontosítanak, kisebb adagokban az Egészséges Extrák.
ÖsszegzésA Karcsúsító Világ étrend főként az ingyenes ételek fogyasztására összpontosít, amelyek sovány fehérjéket, keményítőket, gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaznak, valamint az Egészséges extrák kisebb adagjaival, például tejtermékekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, dióval és magvakkal.
Kerülendő ételek
A Karcsúsító Világ diétán minden étel megengedett, de az édességeket, a magasan feldolgozott ételeket és az alkoholt bizonyos mértékig korlátozni kell.
A tagokat arra ösztönzik, hogy időről időre élvezzék ezeket a szinkronokat, hogy kielégítsék a vágyakat, és kevésbé érezzék magukat a kísértésnél, hogy letérjenek a pályáról, bár az adagok az Ön egyéni igényeitől és céljaitól függenek.
A szinkronok közé tartozik (14):
- Édesség: fánk, süti, sütemény, cukorka, keksz
- Alkohol: sör, bor, vodka, gin, tequila, cukros vegyes italok
- Cukros italok: üdítők, gyümölcslevek, energiaitalok
Bár a Karcsúsító Világ diéta nem korlátoz egyetlen ételt sem, azt javasolja, hogy az édességeket és az alkoholt korlátozzák az alkalmi kényeztetésekre.
Minta menü
Mivel a Karcsúsító Világ étrend nem korlátoz semmilyen ételt, nagyon könnyen követhető.
Itt van egy háromnapos menü a Karcsúsító Világ diétához.
1. nap
- Reggeli: acélból vágott zabpehely gyümölccsel és dióval
- Ebéd: Délnyugati apróra vágott saláta fekete babkal
- Vacsora: szezámmagos csirke rizzsel és brokkolival, valamint egy kis brownie
- Snackek: húros sajt, zeller és hummus, tortilla chips és salsa
2. nap
- Reggeli: tojás, burgonya hash, áfonya
- Ebéd: pulyka-zöldség quinoa saláta
- Vacsora: spagetti és húsgombóc zöldséges mártással és egy pohár borral
- Snackek: gyümölcssaláta, nyomkeverék, sárgarépa és avokádó
3. nap
- Reggeli: teljes kiőrlésű francia pirítós eperrel
- Ebéd: minestrone leves melléksalátával
- Vacsora: sertésszelet, burgonyapüré és zöldbab
- Snackek: kemény tojás, étcsokoládé négyzetek, alma és mogyoróvaj
A Karcsúsító Világ étrend minta menüje többnyire sovány fehérjéket, töltőkeményítőket, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint néhány tejterméket és egészséges zsírokat tartalmaz. Alkalmi édes finomságok és alkohol is megengedett.
Alsó vonal
A Karcsúsító Világ étrend rugalmas étkezési terv, amely elriasztja a kalóriaszámlálást, és az egészséges ételekre, az alkalmi kényeztetésekre, az online vagy személyes találkozókon keresztüli támogatásra és a fokozott fizikai aktivitásra összpontosít.
A kutatások azt mutatják, hogy elősegítheti a fogyást, ösztönözheti az egészséges szokásokat és javíthatja az egészségi állapotot.
Ha érdekel a Karcsúsító Világ diéta kipróbálása, ne feledje, hogy sikere attól függ, mennyire elkötelezett a terv betartása és az értekezleteken való részvétel mellett.
Népszerű Bejegyzések
Tiabendazol
