A hormonális egyensúly és a stressz adaptációjának adaptív nem BS útmutatója

Tartalom

• Ezek a kiegészítők az átmenő szárnyasként működnek
• Hogyan támadhatják meg az adaptogének a stresszt?
• Az alábbiak szerint ismertetheti az adaptogének ászét
• Gondosan kövesse az adagolás utasításait
• Légy kreatív, hogy izgatott legyen
• Időbe teheti az adaptogénjeit
• Ne feledje, hogy az adaptogének nem mindenféle gyógymód vagy helyettesítők

Ezek a kiegészítők az átmenő szárnyasként működnek

A határidők szerint a naptárban egy partit rendeznek, a legjobb személyednek a leomlása van, autója a boltban van, és ó, nincs WC-papír. Közben a szíved versenyez, és nem tudsz koncentrálni. Helló, stressz! Mielőtt elérnénk a kényelmes krómot vagy a negyedik latte-t, még egy másik módszer a nyomás kezelésére - adaptogének.

Az adaptogének elősegíthetik a test alkalmazkodását az élet dózisához. Ezek a gyógynövények segítik testünket abban, hogy reagáljanak mind a rövid, mind a hosszú távú fizikai vagy mentális stresszre, vagy hogy felépüljenek az abból. Néhányan növelik az immunitást és az általános jólétet. A kutatások azt mutatják, hogy az adaptogének leküzdhetik a fáradtságot, javíthatják a mentális teljesítményt, enyhíthetik a depressziót és a szorongást, és segítenek abban, hogy gyarapodjon, és ne csak zavarodjanak.

Tehát akár maratonra edz, akár egy maratoni tanulmányi órát tart, vagy akár csak stresszes déli értekezletre spriccel, az adaptogének kulcsfontosságúak lehetnek.

"Ahogy a modern életet élõ nők rengeteg stresszben lesznek" - mondja Leslie Korn, PhD -, de ha testünk és elménk biológiai lendületet ad, mint például az adaptogének, annak érdekében, hogy jobban megbirkózzunk ezzel a stresszel, akkor kevésbé valószínű, hogy megbetegszik. ” Korn egy Harvard Medical School által képzett traumatológus, aki integrált megközelítéseket alkalmaz az elme és a test kezelésére. Azt állítja, hogy az adaptogének javítják az egyensúly megteremtésének képességét.

Hogyan támadhatják meg az adaptogének a stresszt?

Az adaptogének így működnek:

Amikor fizikai vagy mentális stresszorral szembesülünk, testünk áthat az úgynevezett általános adaptációs szindrómán (GAS). A GAS egy háromlépcsős válasz: riasztás, ellenállás és kimerültség. Az adaptogének segítenek hosszabb ideig maradni az ellenállás fázisában egy stimuláló hatás révén, amely visszatartja a kimerültséget.Ahelyett, hogy összeomlik egy stresszes pillanat, feladat vagy esemény közepette, az egyensúlyt elérjük és katona lehetünk.

"Mint egy minivakcinában, úgy tűnik, hogy néhány adaptogén beolt minket a stresszért és segít megbirkózni velünk" - mondja Korn.

Amikor alkalmazkodni tudunk a stresszhez, jobban teljesítünk és jobban érezzük magunkat annak ellenére, hogy mi stresszt okoz minket. Ezzel javíthatjuk egészségünket és jólétünket is. Ha stressz szenved, a mellékveséje felszabadítja a kortizolt stresszhormont, amely energiát ad a vészhelyzet kezeléséhez. De túl sok túl gyakran káros a testünkre.

„A kortizol gyakran a súlygyarapodás elkövetője, különösen a has környékén” - mondja Tara Nayak, a philadelphiai naturopátiás orvos, aki adaptogéneket ajánl ügyfeleinek. "Amikor az adaptogénekkel csökkentik a stresszt, akkor csökkennek a stresszhormonok, és így azok hatása a súlygyarapodásra."

Az adaptogének közvetett módon segíthetnek más egészségügyi kérdésekben, például fájdalomban, emésztési problémákban, álmatlanságban és más kérdésekben. "A stressz egy sor fizikai reakciót indít, amelyek befolyásolják az immunrendszer működését, a hormonokat, a kognitív funkciórendszert és a belső órát, úgynevezett cirkadián ritmust" - mondja Korn. "Ha ezek a stresszorok továbbra is fennállnak, ez krónikus betegséghez vezet."

Az alábbiak szerint ismertetheti az adaptogének ászét

Az egyes adaptogének eltérő hatással vannak a testre, tehát a választani választja a kívánt eredménytől függ. Például, ha mind összehúzódott, mind sütött, akkor az ashwagandha jegye lehet mind energiának, mind pihenésnek.

Gondosan kövesse az adagolás utasításait

Az adagoláshoz kövesse a termékkel kapcsolatos utasításokat. A naturopátiás orvos ajánlhat specifikus adaptogéneket és jó hírű formulákat vagy tinktúrákat. Ráadásul az ND szükség szerint módosíthatja az adagolást az elvárt hatások alapján. "Általában biztonságban vannak - mondja Korn az adaptogénekről -, de mindenki másképp reagálhat, tehát kezdje el lassan és figyelje meg saját reakcióit."

Légy kreatív, hogy izgatott legyen

Keressen olyan módszert, amely szórakoztató és kényelmes beépíteni a rutinba. Az adaptogéneket kapszula formájában gyógynövény-kiegészítőként is beveheti, a turmixokat por formájában adhatja hozzá, vagy teákhoz vagy levesekhez keverheti.

Korn szereti olyan stimuláló teát készíteni, amelyet melegben vagy hidegen is fogyaszthat. Egy részét édesgyökér gyökér, egy rész édesköménymag, egy részét görögszéna magját és két részét lenmagot tartalmaz. Evőkanál keveréket 2 csésze vízben főzi 15 percig. Más receptek is vannak, például a „gyümölcsös kurkuma turmixot” a könyvében.

A Nayak élvezi az adaptogén ételekkel való kísérletezést. A szárított Astragalus gyökérnövényt levesekben vagy pörköltekben használja. "Ez egy nagy immunitámogató adaptogén, amely földes aromát ad" - mondja. „A Schisandra emellett mesés gyógynövény a bonyolult íze miatt. Nagyon jó egy bogyós kompótban vagy egy chai fűszerteában. "

Időbe teheti az adaptogénjeit

Mind Nayak, mind Korn azt javasolja, hogy az adaptogének, mint például a rodiola, stimulálását a nap elején, délután 15-kor kezdje el, hogy igazodjanak a test természetes ritmusához. "Úgy terveztük, hogy élő vezetékek legyenek reggel, és kora estére pihenjenek" - mondja Korn. Meg kell jegyezni, hogy a Rhodiola rosea bizonyítékot szolgáltatott hatékonyságáról, és további vizsgálatokra van szükség a jövőben.

Az megnyugtató adaptogének, mint például a szent bazsalikom, mind nappali, mind lefekvés előtt bevehetők. Nem elég erősek, hogy nyugtató hatású legyen.

Néhány napig vagy hétig alkalmazhatja az adaptogéneket, hogy megbirkózzon a munka forgalmas idejével. Vagy vigye őket egy krónikus káosz szakaszára, amikor az élet csak továbbadja neked. Korn azt javasolja azonban, hogy hat hét elteltével forgassa el az alkalmazott adaptogént, hogy a test élvezhesse a gyógynövények közötti finom különbségeket.

Ne feledje, hogy az adaptogének nem mindenféle gyógymód vagy helyettesítők

Ne hagyatkozzon az adaptogénekkel a párnaidő naplózásakor vagy a magáért való jó vigyázáskor. Használja őket, hogy megbirkózzanak az intenzív időszakokkal - mint például ünnepek, döntők és adók -, és hosszú távon maradjanak óvatosan energiával. "Nagyon szeretem az adaptogénjeimet!" Mondja Nayak. „Nem érzem magam nélküle. Valójában azt mondanám, hogy nem tudtam, mennyi stresszt szenvedtem, amíg nem sikerült visszatérni az egyensúlyba. ”

Mint minden gyógyszer vagy kiegészítő, az adaptogéneknek vannak mellékhatásai, kölcsönhatásuk és ellenjavallataik. Tegye ezt a kutatást is, különös tekintettel a jelenlegi egészségi állapotra. Azt is javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené gyógynövény-ezredét.