Nyugtatja a krónikus gyulladást és a lassú korai öregedést

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Krónikus gyulladás negatívan befolyásolhatja egészségét, sőt felgyorsíthatja a bőr öregedését. Ezért fordultunk a világhírű integratív orvoslás szakértőjéhez, Andrew Weilhez, M.D. Egészséges öregedés: egész életen át tartó útmutató a testi és lelki jólétedhez (Knopf, 2005) tanácsot ad a káros gyulladások megelőzésére és csökkentésére az egész szervezetben.

Az alapvető tények a szervezet gyulladásáról: A gyulladás elengedhetetlen része a szervezet gyógyulási folyamatának: sejtszinten jelentkezik, amikor az immunrendszer megpróbálja leküzdeni a betegségeket okozó kórokozókat és helyreállítani a sérült szöveteket. A gyulladás lehet láthatatlan (ha szervezete belső fertőzéssel küzd) vagy látható: A csalánkiütés vagy pattanások például akkor fordulnak elő, amikor az erek kitágulnak a bőr felszíne közelében, hogy fokozzák a véráramlást, ami megkönnyíti a gyógyulást. A gyulladás mellett bőrpír, meleg és/vagy duzzanat is előfordulhat. Amikor a harc véget ért, a gyulladást kiváltó anyagok serege állítólag visszavonul, de sok esetben nem. Ez a krónikus gyulladás szívbetegségben, cukorbetegségben, rákban és még az Alzheimer-kórban is szerepet játszik. Ha a bőr érintett, felgyorsíthatja a finom vonalakat, ráncokat és kitágult pórusokat, valamint a bőr puffadtságát, megereszkedését, foltosodását vagy vörösödését.

Mit kell keresni: A környezeti és életmódbeli tényezők kiválthatják az egészségtelen gyulladást. Ide tartoznak: -Környezeti szennyező anyagok A légszennyezésnek, a másodlagos füstnek és a nap ultraibolya sugárzásnak való kitettsége szabad gyököket (erősen reakcióképes oxigénmolekulákat) hozhat létre, amelyek gyulladásos reakciót válthatnak ki a bőrben.

-Táplálkozási tényezők: Az egészségtelen zsírok, például a részlegesen hidrogénezett olajok, transzzsírok és többszörösen telítetlen növényi olajok ösztönözhetik a szervezet gyulladását, akárcsak a magasan finomított szénhidrátok, például a cukros vagy keményítőtartalmú feldolgozott élelmiszerek.

- Krónikus stressz Az alvással való takarékoskodás és az állandó stressz megváltoztathatja a szervezet belső kémiáját azáltal, hogy felgyorsítja a kortizol termelését, amely hormon fokozza a gyulladásos károsodást.

- A családban előfordult gyulladás Ha ízületi gyulladás, asztma, gyulladásos bélbetegség vagy autoimmun betegségek, például sclerosis multiplex fordulnak elő a családban, nagyobb a krónikus gyulladás kockázata. Beszélje meg családi anamnézisét orvosával. Olvassa tovább a gyulladás csökkentésének módjait, hogy visszaszorítsa a korai öregedést és az egészségügyi problémákat.

KAPCSOLÓDÓ: 10 mindennapi dolog, ami öregít

Ha szeretné megelőzni a krónikus gyulladásokat és a bőr idő előtti öregedését, íme néhány egyszerű megoldás:

1. Fogyassz gyulladáscsökkentő étrendet. Ez azt jelenti, hogy mediterrán étrendet kell követni, amely bőven tartalmaz teljes kiőrlésű gabonát, valamint gyümölcsöt és zöldséget (lehetőleg bio) a színspektrum minden részéből; egyszeresen telítetlen zsírok, például olívaolaj, diófélék és avokádó; és omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek a hidegvízi halakban, például a vadon élő alaszkai lazacban, szardíniában és szardellaban, valamint a dióban és a lenmagban találhatók. Mindezek az ételek gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül fűszerezze gyulladáscsökkentő étrendjét gyömbérrel vagy kurkumával, amelyek természetes gyulladáscsökkentő hatással bírnak.

2. Keresse meg a megfelelő kiegészítőket a gyulladás csökkentésére. Az antioxidánsokat, például a C- és E-vitamint, valamint az alfa-liponsavat tartalmazó vitamin- és ásványianyag-kiegészítők szedése segíthet leküzdeni a szervezetben a szabad gyökök által okozott gyulladásos károsodást. Ha pedig nem szereti a halat, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy biztonságos-e a halolaj-kiegészítők szedése, amelyek gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

3. Maradjon fizikailag aktív, hogy csökkentse a gyulladást a szervezetben. Hetente ötször vagy többször végzett 30-45 perces közepes intenzitású aerob gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben.

4. Használjon gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező szépségápolási termékeket az idő előtti öregedés megelőzésére. Ide tartoznak az E- vagy C-vitamint tartalmazó helyi készítmények (mint például az N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester koncentrált helyreállító krém, 90 dollár; sephora.com; és a dr. brandt C krém, 58 dollár; skinstore.com); ezek az összetevők segítenek megakadályozni a szabad gyökök által okozott károsodást, és így megelőzik a korai öregedést. Ezenkívül a gomba kivonatot, gyömbért, ginzeng -t és/vagy alfa -liponsavat tartalmazó bőrápolási termékek csökkenthetik a gyulladást és védhetik a sejt szerkezetét. A Q-10 koenzimmel, amely egy erős antioxidáns, szintén segíthetnek; próbálja ki a Nivea Visage Q10 Advanced ránctalanító éjszakai krémet ($ 11; a gyógyszertárakban).

Vélemény a következőhöz: