A tejföl 7 legjobb helyettesítője

Tartalom

• Okok, amelyekre szükség lehet póttagra
• 1–4: Tej alapú helyettesítők
• 1. görög joghurt
• 2. Túró
• 3. Crème Fraîche
• 4. Író
• 5–7: Nem tejelő alternatívák
• 5. Kókusztej
• 6. Kesudió
• 7. Szója
• Alsó vonal

A tejföl egy népszerű erjesztett tejtermék, amelyet sokféle módon fogyasztanak.

Gyakran ételízesítőként használják, például levesek és sült burgonya tetején, de sütemények, például sütemények, kekszek és kekszek összetevőjeként is használható.

Úgy készül, hogy a tejszínt, amely a teljes tej tetejéről leolvasztott magas zsírtartalmú réteg, tejsavbaktériumokkal kombinálja. Ezek a baktériumok elfogyasztják a tejszínben lévő cukrot, más néven laktózt, és a tejsavat hulladékként szabadítják fel.

A tejsav a krém savasabbá válását eredményezi.

Míg a tejföl sokak számára kedvelt étel, egyesek preferenciák, intolerancia vagy allergia miatt nem tudják vagy nem akarják használni.

Ez a cikk felsorolja a tejföl 7 legjobb helyettesítőjét, beleértve az alkalmazásuk módját is.

Okok, amelyekre szükség lehet póttagra

Előfordulhat, hogy a tejfölt különböző okokból kell helyettesítenie, többek között:

• Tejallergia: A tehéntej gyakori allergén. A három év alatti gyermekek 2-3% -a allergiás a tejre. Bár a statisztikák azt mutatják, hogy a gyerekek körülbelül 80% -a kinövi ezt az allergiát, néhány embernek egész életen át kerülnie kell a tejet (1).
• Laktóz intolerancia: A laktóz a tejtermékekben található cukor. Azok az emberek, akik laktóz-intoleránsak, nem tudják lebontani a laktóz-hiány, a laktóz lebontásához szükséges enzim hiánya miatt (2, 3).
• Vegán étrend: Néhányan úgy döntenek, hogy kizárják az étrendből az állati termékeket. Például azok, akik vegán étrendet fogyasztanak, szigorúan növényi eredetű ételeket fogyasztanak sok okból, beleértve az egészséget, az állatjólétet és a környezeti szempontokat is.
• Egészségügyi okok: Sokan kerülik a tejet és a tejtermékeket számos egészségügyi okból, ideértve a bőr és a hormonális egészséget is, míg mások aggódnak az antibiotikumok és a növekedési hormonok tejelő teheneknél történő alkalmazása miatt (,).
• Alacsony zsírtartalmú étrend: A rendszeres tejföl magas zsírtartalmú. Valójában a szokásos tejfölben lévő kalóriák 91% -a zsírból származik. Bár ez a tápanyag rendkívül fontos, sok ember úgy dönt, hogy csökkenti a zsírt, amikor megpróbálja leadni a felesleges kilókat (6).
• Íz vagy hiányzó összetevő: Vannak, akik egyszerűen nem törődnek a tejföl zamatos ízével. Vagy talán helyettesítőre van szükség, mert nem áll rendelkezésre tejföl, amely kedvenc süteményt sütne, vagy frissen elkészített chili edényt tölthetne fel.

Vannak, akik sok okból nem ehetik vagy nem fogják megenni ezt a népszerű fűszert.

Szerencsére rengeteg tejtermék és nem tejtermék alternatívája kiválóan pótolja.

1–4: Tej alapú helyettesítők

A tejföl helyettesítésére számos jó tejipari lehetőség kínálkozik, beleértve a görög joghurtot, a túrót, a krémet és az írót.

1. görög joghurt

A görög joghurt kiváló stand-in a tejföl számára.

Míg a szokásos joghurt nagyobb százalékban tartalmaz folyadékot vagy tejsavót, a görög joghurtot erőltették, hogy eltávolítsa a tejsavó nagy részét. Ennek eredményeként a joghurt sűrűbb, kézzelfoghatóbb változata jön létre, amely nagyon hasonlít a tejfölhöz.

Sőt, a görög joghurt alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, valamint magasabb a fehérjetartalma, mint a teljes zsírtartalmú tejföl.

Egy uncia (28 gramm) szokásos görög joghurt 37 kalóriát, 3 gramm zsírt és 2 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanaz a teljes zsírtartalmú tejföl 54 kalóriát, 6 gramm zsírt és 1 gramm fehérjét tartalmaz (6, 7).

A görög joghurt felhasználható mártásokban, öntetekben és öntetekben.

Ezenkívül egyenlő részekben teljes zsírtartalmú görög joghurtot lehet használni a szokásos tejföl helyett bármely receptben, beleértve a pékárut is.

Összegzés: A görög joghurt egy leszűrt joghurt, amelynek sűrű állaga hasonló a tejfölhöz. Kalória- és zsírtartalma azonban alacsonyabb, sok receptben felhasználható a tejföl pótlására.

2. Túró

Ennek a sajtnak gazdag története van. Valójában úgy gondolják, hogy a túró elnevezést a 18. században hozták létre, amikor az amerikai telepesek a vajkészítésből származó tejmaradványokat használva puha sajtot hoztak létre házikóknak nevezett kis házaikban.

A túró egy túrós termék. A túrók a tej szilárd részei, amelyek a sajtkészítés során maradtak, míg a tejsavó a folyékony rész.

Enyhe, lágy és krémes állagú. Ezenkívül különféle zsírszázalékokban és túróméretekben kínálják, a kicsitől a nagyig.

Ráadásul a túró kalória- és zsírtartalma sokkal alacsonyabb, és fehérje-tartalma magasabb, mint a tejfölje.

Egy fél csésze (112 gramm) 110 kalóriát, 5 gramm zsírt és 12,5 gramm fehérjét tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy fél csésze tejföl 222 kalóriát, 22 gramm zsírt és csak 2,5 gramm fehérjét tartalmaz (6, 8).

Ez a sajt kiváló alacsony zsírtartalmú, magasabb fehérjetartalmú helyettesítőt tartalmaz.

Valójában egy csésze túrót el lehet keverni 4 evőkanál tejjel és 2 teáskanál citromlével, hogy bármilyen receptben helyettesítsék a tejfölt.

Összegzés: A túró lágy, enyhe sajt, alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és jelentősen magasabb a fehérje tartalma, mint a tejföl. Kombinálható tejjel és citromlével, amelyet a tejföl helyett a receptekben használhatunk.

3. Crème Fraîche

A Crème fraîche szó szerint friss tejszínt jelent. Ez a tejtermék nagyon hasonlít a tejfölhöz, és baktériumkultúra hozzáadásával készül a nehéz tejszínhez.

Míg a tejfölhöz hasonló, a crème fraîche sűrűbb, sajtszerű állagú, íze pedig kevésbé tapintatos.

A túróval és a görög joghurttal ellentétben ez nagyobb mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a tejföl. Így lehet, hogy nem ez a legjobb választás a kalóriákat számolók számára.

Egy uncia (28 gramm) adag 100 kalóriát és 11 gramm zsírt tartalmaz, ami majdnem duplája a tejfölben lévő mennyiségnek (6, 9).

Bár a crème fraîche kalóriatartalmú étel, magas zsírtartalma miatt ideális hozzávaló a mártásokban és a levesekben, mivel úgy főzheti, hogy ne aggódjon a szétválasztás miatt.

A Crème fraîche a tejföl egyszerű, egy-egy helyettesítőjeként használható, de ne feledje, hogy enyhébb íze találkozhat az étel ízében.

Összegzés: A Crème fraîche nagyon hasonlít a tejföllel, de magasabb a zsír- és kalóriatartalma. Használható egy az egyben helyettesítőként, mégis enyhe íze megváltoztathatja a receptek ízét.

4. Író

Hagyományosan az író kifejezés folyékony maradékot jelent a tenyésztett krémből vaj készítésének folyamata során.

Ennek során a tejet egy ideig pihentetni kellett. Ez lehetővé tette a tejszín és a tej szétválását, így a vajkészítés során használt vastag krém teteje maradt.

A pihenő periódus alatt a természetben előforduló tejsavbaktériumok fermentálták a tejcukrokat, így nyálkás folyadékot eredményeztek, amelyet írónak hívtak.

Noha Indiában és Pakisztánban még mindig gyakori, nyugaton ritkábban használják.

A tejfölhöz hasonlóan a kereskedelmi írót is pasztőrözik, a baktériumokat a melegítés után adják hozzá.

Habár ízes íze hasonló a tejföléhez, folyékony és csak péksüteményekben vagy öntetekben használható tejföl helyettesítésére.

Összegzés: Az író egy ízletes folyadék, amely a tejföl helyettesítésére használható pékárukban vagy öntetekben.

5–7: Nem tejelő alternatívák

A tejföl tejtermék-helyettesítői mellett számos nem tejtermék-alternatívát is használhat. Ezek a vegánbarát lehetőségek közé tartozik a kókusztej, kesudió és szójatermékek.

5. Kókusztej

A kókusztej kiváló tejmentes alternatívája a tejfölnek.

A kókuszvízzel nem szabad összetéveszteni, a kókusztej a frissen reszelt kókusz húsából származik.

A délkelet-ázsiai, a dél-amerikai és a karibi konyha fő összetevője, Észak-Amerikában pedig egyre népszerűbb.

A kókusztej laktózmentes és vegán, így nagyszerű lehetőség tejallergiás vagy étrendi korlátozásokkal küzdők számára (10).

Érdekes módon kivételesen helyettesíti a tejfölt.

A teljes zsírtartalmú kókusztej tetején lévő krémet le lehet sózni, és almaecettel, citromlével és tengeri sóval keverni, hogy növényi alapú tejfölpótlóként használhassa kedvenc ételeit.

A teljes zsírtartalmú kókusztej kiváló tejfölpótló lehet a pékárukban is. Csak adjon hozzá 1 evőkanál citromlevet minden csésze kókusztejhez, hogy utánozza a savanyú ízt.

Összegzés: A kókusztej vegánbarát tejfölpótló, sok receptben könnyen felhasználható.

6. Kesudió

Bár meglepetés lehet, a kesudió remekül helyettesíti a tejfölt.

A kesudió vajas, édes dió, amely viszonylag magas zsírtartalmú. Magas zsírtartalmuk miatt a tejföl kiváló tejmentes alternatívája.

Egy uncia (28 gramm) 155 kalóriát és 12 gramm zsírt biztosít. A kesudió szintén nagyszerű fehérjeforrás, 5 gramm unciánként (11).

Gazdag és gubancos vegán tejföl készíthető úgy, hogy az áztatott kesudiót ecettel, citromlével és tengeri sóval keverjük össze.

Ez a tejmentes tejfölpótló remekül kiegészíti a leveseket és a köreteket, bár nem biztos, hogy ideális sütéshez.

Összegzés: A kesudió egy magas zsírtartalmú dió, amelyet ecettel, citromlével és sóval lehet áztatni és keverni a tejföl vegán változatához.

7. Szója

A piacon számos olyan kereskedelmi szójaalapú tejfölpótló található, amely megfelelő a vegánok és a tejtermékekre allergiások számára.

A legtöbb szója alapú tejföl alternatívának hasonló mennyiségű kalóriája és zsírja van, mint az igazi.

Például a szójaalapú tejföl tipikus 1 uncia adagja 57 kalóriát és 5 gramm zsírt tartalmaz, míg ugyanennyi tejföl 54 kalóriát és 6 gramm zsírt tartalmaz (6, 12).

Ráadásul ezek a termékek a tejföl egy-egy helyettesítőjeként használhatók a receptekben és a sütés során, így kényelmes lehetőség azok számára, akik nem fogyasztanak tejterméket.

Azonban jellemzően számos összetevőt tartalmaznak, beleértve a hozzáadott cukrokat és tartósítószereket, amelyeket egyesek egészségügyi okokból elkerülhetnek.

Szerencsére otthon könnyen elkészítheti a tejföl szója alapú változatát. Egyszerűen keverje össze a selymes tofut almaecettel, citromlével és sóval.

Összegzés: A kereskedelmi vagy házi készítésű szójaalapú tejfölök alkalmasak a vegánok és a tejallergiások számára. A receptekben tejföl helyett használhatók.

Alsó vonal

A tejföl népszerű összetevő. Néhány embernek azonban ízletes alternatívára van szüksége az allergia, a preferenciák miatt, vagy egyszerűen azért, mert gyors receptre van szükség.

Szerencsére a tejföl számára sokféle alkalmas tejtermék és nem tejtermék állvány létezik.

Néhány tejfölpótlót a legjobb az öntethez és az öntethez használni, míg mások kiválóan hozzájárulnak a pékárukhoz.

Ha olyan tejfölt szeretne keresni, amely nem veszélyezteti kedvenc ételének ízét, akkor ennek a listának a választása a megfelelő.