Segít-e a szója a menopauza tüneteiben?

Tartalom

• Mi okozza a menopauza tüneteit?
• Mik az izoflavonok?
• Mit mutat a kutatás?
• Szója-kiegészítők
• Szója alapú ételek
• Szója kínál-e más előnyöket is?
• Tele van táplálékkal
• Ez segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát
• Megerősítheti a csontokat
• Melyek a szója jó forrásai?
• Alsó vonal

Mi okozza a menopauza tüneteit?

A menopauza arra az időszakra utal, amikor a test fokozatosan leállítja az ösztrogéntermelést és havonta szabadít fel tojást. Az ösztrogén csökkenése számos tünethez vezethet, beleértve:

• meleg villanások
• éjjeli izzadás
• hangulatingadozás
• fókusz hiánya
• fáradtság
• hüvelyi szárazság
• alvási baj

A hormonterápia ezen tünetek enyhítésének egyik módja. Ez magában foglalja az ösztrogén szedését, hogy ellensúlyozza az ösztrogén természetes csökkenését a menopauza alatt. Noha a módszer nagyon hatékony, bizonyos kockázatokkal jár.

Az ösztrogén szedése - különösen hosszú ideig - növelheti a vérrög, stroke vagy mell- vagy méhrák kockázatát. Az ösztrogén sok nő számára nem biztos, hogy az egészségétől és a családi egészségi előzményektől függően választható.

Egyesek természetes alternatívákhoz fordultak, mint például a szója, hogy a menopauza tüneteit kevesebb kockázattal kezeljék. A szója olyan élelmiszerekben található, mint a tofu és a szója tej, valamint a kiegészítőkben. Izoflavonoknak nevezett kémiai vegyületeket tartalmaz, amelyeknek némi ösztrogénszerű hatása van.

Olvassa el tovább, hogy többet megtudjon a szója potenciális előnyeiről a menopauza tüneteire.

Mik az izoflavonok?

Az izoflavonok a növényi alapú vegyületek fitoösztrogéneknek nevezett csoportjába tartoznak. Ezek a vegyi anyagok úgy viselkednek, mint egy gyengébb ösztrogén forma a testben.

A szója fő izoflavonjai a genisztein és a daidzein. Amikor szóját eszik, a belekben lévő baktériumok aktívabb formáira bontják le.

Miután a testben találtak, a szója-izoflavonok ugyanolyan receptorokhoz kötődnek, mint az ösztrogén. A receptorok olyanok, mint a dokkolóállomások a sejtek felületén. Amikor az izoflavonok bizonyos receptorokhoz kötődnek, utánozzák az ösztrogén hatásait. Amikor más receptorokhoz kötődnek, blokkolják az ösztrogén hatásait.

Amikor az izoflavonok utánozzák az ösztrogént, elősegíthetik a hőhullámok és a menopauza egyéb tüneteinek csökkentését.

Mit mutat a kutatás?

Több tucat apró tanulmány vizsgálta a szójanak a menopauza tüneteire gyakorolt ​​hatását, különös tekintettel a meleg villanásokra és az éjszakai izzadásra. Eddig az eredmények vegyesek voltak.

Szója-kiegészítők

A 19 vizsgálat 2012-es elemzésében a szója-izoflavon-kiegészítők alig több mint 26 százalékkal csökkentették a meleghullámok súlyosságát a placebóhoz képest. A Cochrane 2013-as áttekintése nem talált szilárd bizonyítékot arra, hogy az étkezési szója- vagy izoflavon-kiegészítők enyhítették a forró villanásokat. Előnye volt azonban azoknak a kiegészítőknek, amelyek magas a genisteinben, amely a szója egyik fő izoflavonja.

A 10 tanulmány 2015-ös elemzése azt találta, hogy a szójaból és más forrásokból származó növényi izoflavonok 11% -kal csökkentették a meleghullámokat.

Bár számos tanulmány kimutatta, hogy a szója és a szója-izoflavonok mérsékelten csökkenthetik a forró villanások számát és súlyosságát, úgy tűnik, hogy nem működik olyan gyorsan, mint a hormonpótló kezelés.

A szójatermékek akár több hetet is igénybe vehetnek, hogy elérjék maximális előnyeiket. Például egy 2015. évi áttekintés szerint a szója-izoflavonok több mint 13 hétig vesznek igénybe maximális hatásuknak csak a felét. A hagyományos hormonterápia viszont körülbelül három hétig tart, hogy ugyanazt az előnyt megmutathassa.

Az is, hogy a szervezet hogyan dolgozza fel az izoflavonokat, azt is meghatározhatja, hogy ez a gyógyszer az Ön számára hatékony-e. Az Ázsiában nőtt fel, ahol a szója étrendi alapkészlet, és sokkal alacsonyabb a hőhullámok aránya, mint az amerikaiaknál. Ezenkívül az ázsiai nők több mint fele az izoflavonok aktívabb formáját, az úgynevezett ekvólt termeli. Az amerikai nők kevesebb mint egyharmada egyenlőt termel.

Szója alapú ételek

Néhány tanulmány megvizsgálta a szójaban gazdag élelmiszer-források, például a szójabab, a szójaliszt és a szójamogyor potenciális előnyeit is. De a témával kapcsolatos 10 tanulmány 2010. évi áttekintése kevés bizonyítékot talált arra, hogy az élelmiszer-forrásból származó szója csökkentette a meleghullásokat, a hüvelyszárazságot vagy a menopauza egyéb tüneteit.

Szója kínál-e más előnyöket is?

Míg a zsűri azt vizsgálja, hogy a szója mennyire hatékony-e a menopauzzal kapcsolatos tünetek kezelésére, a szójanak más lehetséges egészségügyi előnyei is vannak.

Tele van táplálékkal

A szója alacsony telített zsírtartalommal és kalóriával rendelkezik. Ezen a jótékony tápanyagokban is magas:

• rost
• fehérje
• omega-3 zsírsavak
• antioxidánsok

Ez segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát

A tofu és más szójaalapú ételek hetente néhányszor történő étkezése segíthet csökkenteni néhány állati eredetű fehérjeforrást, például steak vagy hamburger, amelyek magas telített zsírtartalommal és koleszterinnel rendelkeznek.

A telített zsírtartalom és a koleszterin csökkentése csökkentheti a szívbetegség kockázatát, amely növekszik a menopauza elérésekor.

Megerősítheti a csontokat

Az ösztrogén szerepet játszik a csont erejének megőrzésében. Ezért növekszik a csontritkulás kialakulásának kockázata a menopauza idején. Néhány kutatás azonban azt sugallja, hogy a szója segíthet a csontok egészségének megőrzésében azoknál, akiket menopauza esett át.

Melyek a szója jó forrásai?

Ha érdekli a szója lehetséges egészségügyi előnyeinek feltárása, fontolja meg néhány ilyen élelmiszer hozzáadását az étrendjébe:

• edamame
• szójaliszt
• Miso leves
• tempeh
• tofu
• szójatej
• szója joghurt

Szójaizoflavonokat is fogyaszthat kiegészítő formában. Az észak-amerikai menopauza társaság napi 50 mg-os adagot javasol. Előnye, hogy növelnie kell az adagot. Ne feledje, hogy néhány hét vagy hónap elteltével elkezdheti észrevenni a menopauza tüneteinek bármilyen változását.

Alsó vonal

Noha a jelenlegi kutatások ígéretesek, nem világos, hogy a szója mennyire képes hatékonyan csökkenteni a menopauza tüneteit. Úgy tűnik, hogy néhány nő részesül előnyben, míg mások nem. Vitatkozunk továbbá a szójával kapcsolatos potenciális kockázatokról is. Olvassa el velük itt. Ennek ellenére a szója érdemes lehet egy lövés, ha alternatívákat keres a hormonterápia számára.

Ha azonban családi vagy személyes anamnézisében van mellrák, érdemes elkerülni a szója-kiegészítőket. Beszéljen orvosával. A szója-kiegészítők szintén nem ajánlottak, ha már hormonterápiát végez. Van némi bizonytalanság a szójapótlások biztonságosságát illetően azok számára, akiknek anamnézisében emlőrák van vagy hormonterápiában részesülnek.