Gyorsítsa fel a kalóriaégetést

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A küldetésed

Használja ki a futás előnyeit, miközben mindkét lábát szilárdan rögzítve tartja. A futók gyakran gyorsasági edzéseket végeznek, váltakozó sprintet kocogással. Megpróbálod ugyanezt, csak az ellipszisre. Ez a stratégia nem csak arra tanítja a testet, hogy gyorsabban mozogjon, hanem fokozza a kalóriaégetést és javítja az állóképességet is. Egy Mississippi Egyetem tanulmánya szerint bár az ellipszispályán „futni” könnyebb érzés lesz, mint pattanni a futópadon, mert nincs hatása, mindkét tevékenység egyformán kihívást jelent a szívnek és a tüdőnek. Ha egy jó futás zsírégető bónuszára vágysz, de nem bírod a dübörgést, akkor ez az edzés neked való.

Hogyan működik

Állítson egy elliptikust – lehetőleg karkarok nélkülit – kézi beállításra. Hajlítsa a könyökét az oldalaihoz közel, és lazán ökölbe szorítsa a kezét. Tartsa a szintet mérsékelt szinten (4 vagy 5, ha a gép 10-re megy, 10 és 14 között, ha 25-nél ér véget), de állítsa be a dőlést és a sebességet a javasolt módon, hogy megfeleljen az észlelt megerőltetés mértékének (RPE*). Szeretnél még 200 kalóriát felgyújtani? Ismételje meg a tervet, kezdve a 4. perctől.

Vélemény a következőhöz: