Spenót kivonat: hatékony fogyás-kiegészítő?

Tartalom

• Mi a spenót kivonat?
• Hogyan működik?
• Segíthet fogyni?
• Harcolhat a sóvárgás ellen
• Biztonság és mellékhatások
• Adagolás és hogyan kell használni
• Alsó vonal

Azok az emberek, akik fogyni akarnak, gyakran étrend-kiegészítőkhöz fordulnak, reménykedve egy egyszerű megoldásra. A legtöbb étrend-kiegészítő hatás azonban általában kiábrándító.

Egy, a közelmúltban piacra kerülő súlycsökkentő kiegészítőt spenót kivonatnak hívják. Állítólag súlycsökkenést okoz az étvágy és a vágy csökkentésével.

Ez a cikk a spenót-kivonat és annak fogyási hatásainak részletes áttekintését tartalmazza.

Mi a spenót kivonat?

Spenót kivonat egy sírlevelekből készült fogyókúra.

Appethyl márkanév alatt is ismert, amelynek tulajdonosa a svéd Greenleaf Medical AB cég.

A spenót kivonat egy zöld por, amelyet vízzel vagy smoothie-vel keverhetünk. Más formában is forgalmazzák, beleértve a kapszulákat és a büféket.

A por koncentrált spenótlevelű tiroidokból áll, amelyek mikroszkopikus struktúrák vannak a zöld növényi sejtek kloroplasztjaiban.

A tirokoidok szerepe a napfény betakarítása - ezt a folyamatot fotoszintézisnek nevezik -, amely a növények számára biztosítja a szénhidrát előállításához szükséges energiát (1).

A tilakoidok körülbelül 70% fehérjékből, antioxidánsokból és klorofillből állnak, míg a másik 30% főleg zsírból áll (2).

A thylakoids nem kizárólag a spenót levelei. Valójában megtalálhatók az összes zöld növény levélében - és hasonló kiegészítők is készülhetnek ezekből a növényekből.

Vegye figyelembe, hogy más kiegészítők is spenótkivonatnak nevezhetők, de ez a cikk csak az appetilben található tirolakoid-koncentrátum típusára utal.

Összefoglaló Spenót kivonat - más néven Appethyl - súlycsökkentő kiegészítő. Tylakoidokat tartalmaz, amelyek többnyire fehérjékből, antioxidánsokból és klorofillből állnak.

Hogyan működik?

A spenót kivonatból származó tilakoidok elnyomják a lipáz, egy enzim aktivitását, amely emésztheti a zsírt.

Ez elősegíti a zsír emésztését, ami növeli az étvágycsökkentő hormonok szintjét, mint például a glükagonszerű peptid-1 (GLP-1). Ezenkívül csökkenti a ghrelin, az éhséghormon szintjét (3, 4, 5, 6).

A gyógyszerészeti súlycsökkentő gyógyszerektől, például az orlistattól eltérően, a tiroidok ideiglenesen késleltetik a zsír emésztését, de nem gátolják meg teljesen.

Ennek eredményeként a spenót-kivonatnak nincs más lipázt gátló gyógyszerek kellemetlen mellékhatása, például zsíros széklet és gyomorcsökkentés (7).

Nem teljesen világos, hogy a tiroidok milyen része felelős ezekért a hatásokért, de ezeket bizonyos galaktolipideknek nevezett fehérjék vagy zsírok okozhatják (3, 8).

Összefoglaló Spenót kivonat elősegíti a fogyást, mivel késlelteti a zsír emésztést, ideiglenesen csökkenti az étvágyat, és kevesebbet eszik.

Segíthet fogyni?

Állatkísérletek azt mutatják, hogy a tirokokoidban gazdag spenót kivonat csökkentésével csökkenthető a testzsír és a súly (9, 10).

Túlsúlyos felnőttekkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy 3,7–5 gramm spenót-kivonat étkezéshez adása több órán keresztül csökkenti az étvágyat (5, 7, 11).

Az étvágy elnyomásával a spenót kivonat fogyáshoz vezethet, ha néhány hónapon át rendszeresen veszik.

Egy túlsúlyos nőkkel végzett tanulmány azt találta, hogy ha egy 3 hónapos súlycsökkentő program keretében napi 5 gramm spenót-kivonatot fogyasztunk, akkor 43% -kal nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a placebónál (6).

A testtömeg-index (BMI), a zsírtartalom és a sovány tömeg szintén csökkent, de a csoportok közötti különbségek jelentéktelenek voltak.

Ráadásul meg kell jegyezni, hogy a tanulmányban részt vevő néhány kutató pénzügyi kapcsolatban állt a kiegészítést kidolgozó céggel.

Ezért az eredményeket független kutatócsoportnak meg kell erősítenie.

Összefoglaló A tanulmányok azt mutatják, hogy a spenótkivonat-kiegészítők néhány hónapig tartó fogyása súlycsökkenést okozhat. A lehetséges összeférhetetlenség miatt azonban további tanulmányokra van szükség.

Harcolhat a sóvárgás ellen

A spenót-kivonat elnyomhatja az agy táplálék-juttatási rendszerét, csökkentve a sóvárgást.

Amikor a túlsúlyos nők napi 5 gramm spenót kivonatot fogyasztottak, az édesség és a csokoládé iránti igény 95, illetve 87% -kal csökkent (6).

Egy másik nőkkel végzett tanulmány azt sugallja, hogy 5 gramm spenót kivonat csökkenti az ételek iránti igényt, beleértve a sós, édes és zsíros ételeket. Ugyanakkor a későbbi svédasztalos étrendben a kalóriabevitelre nem gyakoroltak hatást (11).

A sóvárgás csökkentését az okozhatja, hogy a spenót kivonat elősegíti a glukagon-szerű peptid-1 (GLP-1) felszabadulását, amely hatással van az élelmezési jutalom rendszerére (6, 12).

Összefoglaló A spenót-kivonat elnyomhatja az agy táplálék-juttatási rendszerét, ideiglenesen csökkentve a sóvárgást. Idővel ez hozzájárul a fogyáshoz.

Biztonság és mellékhatások

A spenót-kivonatnak komoly mellékhatásainak nincs.

Egészséges embereknél ez ideiglenesen csökkentheti az inzulinszintet és növelheti a vércukorszintjét.

Ennek ellenére úgy tűnik, hogy nincs hosszú távú hatása a vércukorszint szabályozására (4, 6, 7, 13).

Mindazonáltal további vizsgálatokra van szükség a spenót-kivonat biztonságosságának értékeléséhez a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Összefoglaló A spenót kivonat átmenetileg csökkentheti az inzulinszintet. Egyébként a használata biztonságosnak és mellékhatások nélkülinak tűnik.

Adagolás és hogyan kell használni

A spenót-kivonat hatékony adagja étkezés közben körülbelül 4-5 gramm. Előfordulhat azonban, hogy néhány hónapig el kell szednie, mielőtt bármilyen hatást észlel a testére (6).

Mivel a spenót kivonat késlelteti a zsír emésztést és néhány órán keresztül csökkenti az étvágyat, ezért jobban használható, ha zsírtartalmú étkezés előtt veszik be.

Nem számíthat arra, hogy önmagában a kiegészítés jelentõs elõnyöket fog látni. Mint minden súlycsökkentő kiegészítő esetén, szintén meg kell változtatnia az egészséges életmódban.

Összefoglaló A spenót-kivonat akkor a leghasznosabb, ha zsírtartalmú ételekkel készítik. A hatékony adag 4-5 gramm naponta.

Alsó vonal

Bizonyítékok arra utalnak, hogy a spenót kivonat hatékony fogyás-kiegészítő lehet.

A zsírok emésztésének késleltetésével ideiglenesen csökkenti az étvágyat és a vágyat. Más életmód-módosítással kombinálva ez jelentős fogyáshoz vezethet.

A spenót kivonatot vizsgáló tudósok közül sok azonban ipari kapcsolatokkal rendelkezik. A független kutatócsoportok további tanulmányai megerősítik a bizonyítékokat.