Spinning karcsú, meghatározza a lábakat és a popsit

Tartalom

• Hány kalóriát éget el
• Tippek a spinning osztály legtöbb kihasználásához

A fonóosztály többet veszít, mint a futópad vagy a futás, emellett erősíti a lábakat és a feneket, így a test szebbé és vonzóbbá válik. Egyéb előnyök:

• Erősítse a combokat, küzdve a comb belső és oldalsó cellulitiszével;
• Dolgozzon a farizmokon, szilárdabbá tegye őket és sokat csökkentse a narancsbőrt;
• Javítsa a vérkeringést a lábakban, küzdve a duzzanattal;
• Erősítse meg a hasizmokat, amikor az osztály zsugorodott hassal készül;
• Javítja a szív és a légzés működését, csökkenti a koleszterinszintet és segít a vércukorszint szabályozásában.

Az órák dinamikusak és motiválóak, azonban azok számára alkalmasabbak, akik már megszokták a testmozgást, mert azok közepes / magas intenzitásúak.

Hány kalóriát éget el

A fonás karcsúsítja a hasat és a lábakat, mert sok energiát emészt fel. Egy óra pörgetés nőkönként osztályonként átlagosan 570 kalóriát éget el, férfiaknál több mint 650 kalóriát, de a fogyáshoz és a has lefogyásához ajánlott az egész osztályban frekvenciamérőt használni, hogy a pulzusszám a kapacitás 65% -a felett maradjon maximális.

A frekvenciamérő egy hordozható eszköz, amely a fogyás ideális pulzusát méri, és az akadémia tanára képes lesz jelezni, hogy mi az ideális hallgatói frekvencia életkorának megfelelően. Bizonyos edzőtermekben vannak olyan helyhez kötött kerékpárok, amelyeknél már a kormányon van a frekvenciamérő, ami segíti a HR irányítását az egész óra alatt.

Így, ha az ember jó étrendet fogyaszt és sikerül teljes osztályt teljesítenie, akkor heti 2 vagy 3 alkalommal edzéssel havonta körülbelül 4 kg-ot lehet leadni.

Tippek a spinning osztály legtöbb kihasználásához

Néhány fontos tipp a spinning osztály legtöbb kihasználásához:

• Vegyünk 1 pohár gyümölcslevet, igyunk 1 folyékony joghurtot vagy együnk 1 gyümölcsöt körülbelül 30 perccel az óra előtt;
• Nyúlik az óra kezdete előtt;
• Kezdje lassabban, és fokozatosan növelje a lábak sebességét és erejét;
• Viseljen olyan kemény talpú cipőt, mint a hivatásos kerékpárosoké, mivel ez segít a lábak erejét közvetlenül a pedálra helyezni, megakadályozva, hogy egy puha talppal rendelkező cipő révén eltévedjen;
• Mindig legyen a közelben egy törölköző, hogy megakadályozza a kezek lecsúszását a forgó kerék kormányáról;
• Viseljen párnázott rövidnadrágot a magán részeken, hogy nagyobb kényelmet biztosítson az óra alatt;
• Az óra alatt igyon kókuszvizet vagy egy izotóniás italt, mint például a Gatorade, hogy pótolja a verejtékben elvesztett vizet és ásványi anyagokat;
• Segítsen a forgó kerékpárnak a magasságában, hogy elkerülje a gerinc és a térd sérüléseit;
• Óra után egyél valamilyen fehérjében gazdag ételt, például fehérjeturmixot vagy joghurtot, vagy sovány hússal vagy tojással ellátott ételt az izomnövekedés elősegítése érdekében.

Az egész óra alatt egyenesen kell tartania a hátát, és kerülni kell a nyak túlzott megerőltetését. Ha fájdalom van a nyakon, enyhítse a feszültséget ebben a régióban, oldalra fordítva a fejét, de ha kerékpározás közben térdfájdalom jelentkezik, a legalkalmasabb, amint orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordul.

Azok számára, akik fogyni és hasról szeretnének fogyni, fontos megjegyezni, hogy a helyes étrend és a rendszeres testmozgás is fontos, hogy a spinning órákat váltogassák egyfajta anaerob testmozgással, például súlyzós edzéssel.