Stratégiák a zsírégetéshez

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Q. Időközöket csinálok az álló kerékpáron, 30 másodpercig pedálozok, amennyire csak tudok, majd 30 másodpercig enyhítek stb. Az edzőm szerint az intervallum edzés "felkészíti a testedet, hogy több zsírt égessen el". Igaz ez?

A. Igen. "Meglehetősen jól dokumentált, hogy minél több szénhidrátot éget el edzés közben, annál több zsírt éget el utána" - mondja Glenn Gaesser, Ph.D., a Virginiai Egyetem edzésfiziológiai professzora és a The Spark társszerzője. (Simon és Schuster, 2001). "Az intervallum edzés nagyon gyors ütemben égeti a glikogént [a májban és az izmokban raktározott szénhidrát egy formája]."

A nagy intenzitású testmozgás növeli a szervezet növekedési hormon szekrécióját is, amelyet a kutatások összefüggésbe hoztak a fokozott zsírégetéssel. Ennek ellenére az intervallum edzésből származó extra zsírégetés szerény. "Előfordulhat, hogy plusz 40-50 kalóriát éget el az edzést követő három-hat órában" - mondja Gaesser.

Gaesser hetente kétszer-háromszor intervallum edzést ajánl, de ennél többet nem. "Az edzés jellege olyan nehéz, hogy túledzéshez vezethet" - mondja. Ne feledje, hogy a zsírégetés legjobb stratégiája az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, függetlenül a felhasznált üzemanyagforrástól.

Vélemény a következőhöz: