Hogyan készüljünk fel szellemileg a 2020 -as választások bármilyen eredményére

Tartalom

• Előzetes terápia és pihenés
• Aludj jól november 2-án
• Maradjon jelen és megalapozott
• Érezd az érzéseidet – és gyászolj
• Kerülje el a katasztrófát
• Folytasd a diétát
• Mozogj - és menj ki
• Gyakorold a hálát
• Koppintson az Öngondoskodás és érzelmi eszköztár elemre
• Munkára
• Vélemény a következőhöz:

Üdvözöljük az egyik legstresszesebb - visszatérő! — évszakok sok életben az Egyesült Államokban: elnökválasztás. 2020-ban ezt a stresszt fokozta az ország történelmének talán leginkább megosztott, hiperpolarizált kultúrája. (Ja, és a COVID-19 világjárvány.) Ezzel együtt, függetlenül attól, hogy kire szavaz, a november 3-i választások eredménye felkavaró lehet. Nem számít, mi történik, az amerikaiak nagy csoportja csalódott lesz - vagy akár megsemmisült.

Hogyan lehet felkészülni az ütközésre? A mentálhigiénés szakértők tippeket osztanak meg a választási szorongás leküzdésére és annak biztosítására, hogy ne kerüljön sötét helyre.

Előzetes terápia és pihenés

Lehet, hogy itt az ideje, hogy felhívja a terapeutáját, és foglaljon magának egy ülést november 4 -re. "Tervezze meg előre a terápiát kedvenc pszichoterapeutájával"-mondja Jennifer Musselman, L.M.F.T., pszichoterapeuta Los Angelesben és San Franciscóban. "És tudd, hogy rendben van, ha az egész terápiás ülést a politikai szorongásod leküzdésével töltöd – és nem te vagy az egyetlen, aki ezt csinálja."

"Ha megengedheti magának a terápiát, mindenképpen ütemezze azt"-ért egyet Tal Ben-Shahar, Ph.D. a Happiness Studies Academy társalapítója és oktatója. (Lásd még: Hogyan engedjük meg magunknak a terápiát, ha megtörtünk) És ha nincs eszköze, azt mondja, hogy puszta munkaszüneti nap kihelyezése sokat segíthet. "Manapság egyre többen panaszkodnak a növekvő stressz -szintre, mint a boldogság útjába. Amit nem vesznek észre, az az, hogy valójában nem a stressz jelent problémát, hanem valójában jót is jelent számukra - inkább a helyreállítás hiánya ."

Gondoljon a következő analógiára, javasolja Ben-Shahar: Amikor edz az edzőteremben és megterheli az izmait, valójában erősebb lesz, mindaddig, amíg időt ad az izmoknak a regenerálódásra, a sorozatok között és az edzések között is. Hasonlóképpen, az edzőtermen kívüli stressz pszichológiailag erősebbé tehet, ha van ideje a gyógyulásra. "A mai világban nem a stressz a probléma, hanem a helyreállítás hiánya"-mondja Ben-Shahar. "Ha a kimerültség helyett rendszeres gyógyulást vezet be az életébe - játék, meditáció, testmozgás, barátokkal töltött idő, stb. -, akkor egyre erősebbnek érzi magát."

Aludj jól november 2-án

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., pszichológus, író, az AAKOMA Project mentális egészségügyi nonprofit szervezet alapítója és a mentálhigiénés podcast házigazdája Dr. Alfie-vel színesben feküdt, van egy egyszerű, de hatékony tippje: feküdj le korán egy stresszes nap előtt (azaz november 3-án), "mert a fáradtság súlyosbítja a szorongás tüneteit" - mondja. Ha füstön fut, akkor a sokkal nehezebb idő. És természetesen ez az útmutató kiterjesztheti a választási szezont.

Végezzen tehát egy nyugtató éjszakai rituálét, és lapuljon november 2 -án, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezik -e energiával és megküzdési mechanizmussal ahhoz, hogy bármit elvégezzen november 3 -án. , próbálja ki ezeket az alvási tippeket a stressz kezelésére és tanácsokat az éjszakai szorongás kezelésére.)

Maradjon jelen és megalapozott

Kezdj el előre gondolkodni azon, hogyan tudod megalapozni magad, és visszahozni félelmetes gondolataidat a középpontba. Végtére is, az egyetlen dolog, amit ebben a helyzetben irányíthat, az a következő lépés. "Nem tudod irányítani mások viselkedését"-mondja Breland-Noble. "Ha ezt észben tartja, segíthet arra összpontosítani, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy nyugodt maradjon, és megadja magának a legjobb lehetőséget a békére a választási eredményektől függetlenül."

„Tudom, hogy a családomban előforduló, nem diagnosztizált szorongásos kórtörténetben nagyon fontos számomra, hogy mindig tisztában legyek genetikai hajlamommal, hogy aggodalommá és izgatottságba torkolljak, ha nem azért dolgozom, hogy középpontban maradjak” – teszi hozzá Breland-Noble. "Ez azt jelenti, hogy mindig azon kell dolgoznom, hogy jelen legyek; a jelenlét mellett csökkentem annak a valószínűségét, hogy aggódnom kell a jövőbeni dolgok miatt, amelyeket nem tudok ellenőrizni, és megállítom magam, hogy a múltban tett dolgok miatt töprengjek (ami szégyent okozhat nekem vagy zavar, ha túl sokáig rájuk koncentrálok). "

Érezd az érzéseidet – és gyászolj

Gyakori ösztön, hogy el akarunk menekülni a „negatív” vagy kellemetlen érzelmek elől – de nagyon sok haszna származik abból, ha egyszerűen átérzi őket. "Az első dolog, amit meg kell tenni, ha a helyzet nehézzé válik, az az, hogy engedélyt adsz magadnak, hogy ember legyél, hogy befogadj bármilyen érzelmet, ami felmerül, bármilyen kellemetlen vagy nem kívánt" - mondja Ben-Shahar. "Ahelyett, hogy elutasítanák a félelmet, a frusztrációt, a szorongást vagy a haragot, jobb, ha hagyjuk, hogy ezek természetes úton haladjanak."

Hogyan érzi valójában az érzéseit, és nem csak a mélyére pakolja őket? Írjon naplót és írjon arról, hogy mit érez, beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy "természetesen, ha engedélyt ad magának, hogy ember legyen, az a zsilipek kinyitásáról és a sírásról szólhat, nem pedig a könnyek visszatartásáról" - mondja.

Teljesen normális, hogy egy -két hétig végigmegy a bánaton - mondja Musselman. Ezt követően próbáljon meg szakítani minden politikai beszélgetést - különösen olyan emberekkel, akik más véleményen vannak a választási eredményekről, mint te. „Miután másokkal együtt gyászol, udvariasan tagadja meg, hogy a barátaival vagy családtagjaival az interneten és az IRL-ben tovább vegyen magát a politikai takarmányban” – mondja. "Ha még mindig hozzák szóba, mondd meg nekik, hogy megpróbálsz gyógyítani, és ha továbbra is beszélsz róla, nehéz továbblépni az elfogadás felé."

Kerülje el a katasztrófát

"Tudományos és bizonyítékokon alapuló szempontból nincs mire felkészülni" - mondja W. Nate Upshaw, M.D., a NeuroSpa TMS orvosi igazgatója. "Hasonlítsa össze ezt a hurrikánra való felkészüléssel vagy a COVID-19 kezelésével, ahol a szakértők által javasolt bizonyos intézkedések előkészítésére összpontosíthatnak."

Ez azt jelenti, hogy valójában a jövőbeli események miatti szorongás kezeléséről beszélünk. Ennek legjobb módja, ha nem engedi, hogy az elméje elfusson az ötletektől. Manapság, különösen a közösségi médiában, könnyű megengedni az elmének, hogy "katasztrófát" hozzon egy helyzetben, vagy elképzelni tudja a legrosszabb eredményt. Senki sem tudja igazán, mi fog történni a választásokkal, és nincs semmi konkrét felkészülés, így az eredmény miatt való aggódás valóban nem segít semmit.

Mit csinál a segítség annak felismerése, hogy a szavazás az egyetlen olyan intézkedés, amely segíthet elérni a kívánt eredményt. Készíts egy tervet a szavazásról, mondd el magadnak, hogy megtetted, amit tudsz, majd próbáld megragadni magad – és átirányítani a gondolataidat –, amikor úgy érzed, hogy az elméd katasztrofálisan megy.

Folytasd a diétát

Kap. Ki. Twitter. A hírciklus csak fokozni fogja a stresszt. "Alkalmazza magát egy hírdiétára! Korlátozza napi egy-két híradását a választások után egy órára" - tanácsolja Musselman. "És ne olvassa és ne nézze a híreket 19 óra után." (Lásd: Hogyan kezeljük az egészségügyi szorongást a COVID alatt és azon túl)

Azt tanácsolja, tegyen egy lépést tovább, és távolítsa el a kísértéseket a telefonjáról (mert mindannyian ott voltunk, kényszeresen megnyitva és bezárva ezeket az alkalmazásokat!). "Törölje a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról a választások után 30 napig, hogy kénytelen legyen a számítógépéhez csatlakozni, hogy megnézze, mit mondanak a barátai szándékosan a választásokról" - mondja.

Ben-Shahar megjegyzi, hogy ha a közösségi médiában kell lenni (például munkához), világos határokat kell szabni. "A mértékletes közösségi média jó dolog lehet; azonban a legtöbb ember rabja ennek, és túl sok időt tölt a képernyő előtt" - mondja. „Hozzon létre „józanság szigeteit” a nap folyamán: olyan időkben, amikor elszakad a technológiától, és ehelyett másokhoz – és önmagához – kapcsolódik.”

Mozogj - és menj ki

A napi testmozgás és meditáció segíthet megtalálni a középpontot és jelen lenni-mondja Breland-Noble. Musselman a stressz és a traumák leküzdésére is ezt a taktikát választja, Ben-Shahar pedig a rendszeres testmozgást javasolja, hogy boldogabbnak érezze magát. Ha kint végzi, még több szellemi és fizikai előnnyel járhat.

"Lépjen ki a természetbe, ütemezze be ezt a fényűző vakációt a választások utáni hétre, naptárolja a hétvégi kirándulásokat vagy a napi délutáni sétákat politikai beszélgetés nélkül" - javasolja Musselman. "Talán le kell ütnie a frusztrációt! Foglaljon egy szabadtéri bokszórát, vagy edz egy edzővel, hogy egészségesen oldja fel a haragot és a frusztrációt, vagy iratkozzon fel arra a társadalmilag távoli triatlonra, hogy a frusztrációt egy szigorú edzéstervbe terelje. . "

Gyakorold a hálát

„A hála kifejezése átsegíthet a nehéz időkön” – mondja Ben-Shahar. "Az elismerő izomzat ápolása boldogabbá és egészségesebbé tesz. Töltsön két percet ébredéskor vagy közvetlenül lefekvés előtt azzal, hogy leírja azokat a dolgokat, amelyekért hálás."

Arra buzdít, hogy nézd meg életed minden részét, hogy megtaláld a hála darabjait. "A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy mindig találhat valamit, amiért hálás lehet, még a nehézségek közepette is" - mondja. "Akár fontosabb, akár kisebb tételeket tartalmaz a listája, az ebből a gyakorlatból származó előnyök jelentősek lehetnek – ugyanis ha értékeli a jót, a jó is értékeli." (Lásd: Hogyan gyakoroljuk a hálát a legnagyobb előnyért)

Koppintson az Öngondoskodás és érzelmi eszköztár elemre

„Olyan stresszes időkben, mint ezek, döntő fontosságú az egyensúly megtalálása és az öngondoskodás gyakorlása” – mondja JoAnna Hardy, a betekintést nyújtó meditációs gyakorló és meditációs tanár a Ten Percent Happiernél, egy éberségi márkánál, amely egy Election Sanity Guide (hasznos!) programot hozott létre.

"Vegye igénybe egészséges megküzdési mechanizmusait, és tervezzen előre!" mondja Musselman. "Hívd be barátaidat a Zoomba a választások utáni "gyászcsoportterápiás" foglalkozásra, és jelentkezz be, ha egy ideig hetente szeretnéd beosztani. Ha az érzelmi evés a rossz, előzetesen adj engedélyt magadnak a kényeztetésre."

Találd meg azt, ami igazán boldoggá tesz, és szánj rá időt. Ha felszívja magát olyan tevékenységekbe, amelyek elkeserítenek kétségbeeséssel, haraggal és megosztottsággal, akkor ez lesz minden, amit a világban és másokban láthat; azzá válsz, amire gondolsz és teszel.

JoAnna Hardy, az éleslátó meditáció gyakorlója és a Ten Percent Happier meditációs tanára

Hardy ösztönzi a vigasztaló ételek fogyasztását és a „pusztítás” kiegyensúlyozását örömtelibb tevékenységekkel, például „zenével, nevetéssel, tánccal, kreativitással, ízletes ételekkel és azokkal, akiket szeretsz.”

"Én személy szerint a legjobb önmagam akarok lenni most" - mondja Hardy. "Szeretném az energiát és a tisztaságot, hogy erős testtel és lélekkel végezhessem a munkát. Ha tápláló ételeket eszek, jól alszom, sportolok, meditálok, tápláló és hasznos könyveket olvasok, elgondolkodtató beszélgetéseket folytatok bölcs és gondoskodó emberekkel. megalapozott és készen áll arra, hogy vállalja a világ eseményeinek támadásából eredő stresszt. "

Munkára

Breland-Noble megosztotta az egyik legcélravezetőbb módszert, amellyel – örömteli módon – az irányítás érzését adhatod át magadnak egy olyan időszakban, amikor tehetetlennek érzed magad.

"Ha jelöltje nem nyer, akkor arra biztatlak, hogy készítsd el a munkába állási tervet, és tegyél meg minden tőled telhetőt, hogy saját ajándékaiddal és tehetségeiddel segíts magadon, szeretteiden és a számodra fontos közösségeken." ő mondja. "Az én esetemben ez azt jelenti, hogy elő kell mozdítanom az AAKOMA mentális egészségi egyenlőtlenségekkel foglalkozó kutatását, a közösségi média platformomat a pozitivitás, az öngondoskodás és a mentális egészségtudatosság előmozdítására használom színes bőrű és marginalizált csoportok közösségeiben, valamint öngondoskodási tippeket tanítok (mint én benne vagyok ebben a cikkben).

Hogyan juthatsz el úgy dolgozni, mint Breland-Noble? Ráhangolódni ajándékaidra és visszaadandó örömeire. "Az Ön számára ez jelenthet festést, gyakorlóórák vezetését, gyermekek oktatását, tanítását, mentorálását, tartalom létrehozását stb." - mondja. "A cél az, hogy a világ kis szegletének jobbá tételén dolgozz. Ha a hozzájárulásaidra koncentrálsz, sokkal kevesebb időd lesz azon aggódni, hogy úgy érzed, rossz személy nyerte a választást. megvan ez az érzés, de megakadályozhatod, hogy átvegye az irányítást az életed felett. "

Vélemény a következőhöz: