Mi okozza a hasi stresszt és hogyan kezelhető és megelőzhető

Tartalom

• Mi a stressz has?
• A harc vagy a menekülés válasza
• A hasi elhízáshoz kapcsolódó magasabb kortizolszint
• A hasi zsír egészségi kockázatai
• Bőr alatti zsír
• Zsigeri zsír
• A zsigeri zsír fokozott egészségügyi kockázata
• Hogyan kezeljük a stressz hasát
• Csökkentse a pszichológiai stresszt
• Eddz minden nap
• Figyelje az étrendjét
• Az alkoholt csak mértékkel kell inni
• Aludjon jól
• Ne dohányozzon
• Hogyan lehet megelőzni a hasi stresszt
• Mikor keressük fel az egészségügyi szolgáltatót
• Kulcsfontosságú elvihetők

A hosszan tartó stressz befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét. Ez akár egy kis extra súlyhoz is vezethet a közepén, és az extra hasi zsír nem tesz jót neked.

A stressz hasa nem orvosi diagnózis. Ez egy módszer annak leírására, hogy a stressz és a stresszhormonok hogyan befolyásolhatják a hasadat.

Csatlakozzon hozzánk, amikor felfedezzük:

• dolgok, amelyek hozzájárulnak a hasi stresszhez
• megelőzhető-e
• mit tehet ellene

Mi a stressz has?

Nézzünk meg pár módot, amellyel teste reagál a stresszre, és hogyan vezethetnek ezek a válaszok a hasi stresszhez.

A harc vagy a menekülés válasza

A kortizol kulcsfontosságú hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Segít többek között a vércukorszint és az anyagcsere szabályozásában.

Más hormonokkal, például az adrenalinnal együtt a kortizol a test „harc vagy menekülés” reakciójának része.

Krízissel szembesülve ez a stresszreakció lelassítja a felesleges testfunkciókat, így koncentrálni tud. Miután a fenyegetés elmúlik, minden visszatér a normális kerékvágásba.

Az jó dolog.

A hosszan tartó stressz azonban megtarthatja a stresszhormonok szintjét, a vérnyomásával és a vércukorszintjével együtt, és ez nem jó.

A hasi elhízáshoz kapcsolódó magasabb kortizolszint

A 2018-as felülvizsgálati tanulmány szerint a magasabb, hosszú távú kortizolszint szorosan összefügg a hasi elhízással.

Azonban nem minden elhízott ember kortizolszintje magas. A kutatók szerint a genetika szerepet játszhat a glükokortikoid érzékenységben.

A rövid távú stressz olyan hasi problémákat okozhat, mint hányás és hasmenés. Az irritábilis bél szindróma (IBS) hosszú távú stressz eredménye lehet. Ha már van IBS-je, a stressz ronthatja a gázt és felpuffadhat a hasa.

A hasi zsír egészségi kockázatai

Bizonyos egészségügyi kockázatok az elhízáshoz kapcsolódnak, de a hasi elhízás nagyobb kockázati tényező lehet a társbetegségek és a halálozási arány szempontjából.

A hasi zsírnak két típusa van: a bőr alatti és a zsigeri zsír.

Bőr alatti zsír

A bőr alatti zsír közvetlenül a bőr alatt fekszik. A túl sok nem egészséges, de nem ártalmasabb, mint a zsír bárhol máshol a testeden. A bőr alatti zsír hasznos hormonokat termel, többek között:

• leptin, amely segít elnyomni az étvágyat és égetni a tárolt zsírt
• adiponektin, amely segít a zsírok és cukrok szabályozásában

Zsigeri zsír

A zsigeri zsír vagy az intraabdominális zsír a máj, a belek és más belső szervek körül található a hasfal alatt.

A zsigeri zsír egy része az omentumban tárolódik, amely az izmok alatti szövetréteg, amely annál nehezebbé és vastagabbá válik, ahogy több zsírt adnak hozzá. Ez centiméterekkel növelheti a derékvonalát.

A zsigeri zsír több, mint szubkután zsír. Ezek a fehérjék alacsony szintű gyulladást okozhatnak, növelve a krónikus egészségügyi problémák kockázatát.

A zsigeri zsír több retinolt kötő fehérjét 4 (RBPR) is felszabadít, ami inzulinrezisztenciához vezethet.

A zsigeri zsír fokozott egészségügyi kockázata

A Harvard Health szerint a zsigeri zsír növelheti az alábbiak kockázatát:

• asztma
• rák
• szív-és érrendszeri betegségek
• colorectalis rák
• elmebaj

Hogyan kezeljük a stressz hasát

A genetika befolyásolja a test zsírtartalmát. A hormonok, az életkor és az, hogy egy nő hány gyermeket szült, szintén szerepet játszik.

A nők általában több zsigeri zsírt adnak a menopauza után, amikor az ösztrogénszint csökken.

Mégis vannak dolgok, amikkel elveszítheti a hasi zsírt.

Először is kerülje el mindazokat a megoldásokat, amelyek gyorsan elveszítik a hasi zsírokat, mert nincs gyors megoldás. Az életmódválasztás lassú, állandó gondolkodásmóddal a legjobb megoldás a hosszú távú pozitív eredmények eléréséhez.

Íme néhány javaslat:

Csökkentse a pszichológiai stresszt

Mindannyiunkban van stressz. Nincs mód arra, hogy kiküszöbölje az életéből, de vannak módok a stressz csökkentésére és kezelésére:

• Szánjon nekem egy kis időt. Lazítson egy nehéz nap után. Lógj és hallgasd kedvenc dallamaidat, rendezz be egy jó könyvet, vagy tedd fel a lábad, és igyál egy nyugtató teát. Tegye meg azt a dolgot, amely békésnek és elégedettnek érzi magát, még akkor is, ha csak néhány percig tart.
• Elmélkedik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segíthet csökkenteni a pszichológiai stresszt. A meditációnak sokféle típusa közül választhat, így ha az egyik fajta nem működik az Ön számára, akkor egy másik jobban megfelelhet.
• Szocializál. Legyen szó akár baráti vacsoráról, filmestről a másik ismerősével, vagy a szomszéd szomszéddal való kocogásról, a másokkal való kapcsolattartás segíthet levonni az elmédet a stressztől.

Eddz minden nap

A hangulatnövelés csak egy a testmozgás számos előnyéből. A napi testmozgás segíthet a zsigeri zsír csökkentésében, még akkor is, ha ez nem segít kilók leadásában.

Próbáljon 30 perc közepes intenzitású testmozgást a napokban, az erősítő edzéseket pedig más napokon.

Rendben van, hogy egyszer-egyszer kihagy egy napot, de próbáljon többet mozogni a nap folyamán.

Amikor lehetséges:

• inkább álljon, mint üljön
• lift helyett lépcsőket használjon
• ne tartsa be a legközelebbi parkolóhelyet

Ha a nap nagy részét üléssel tölti, tartson szünetet.

Lehet, hogy ellentmondásosnak tűnik, de a felülés és a ropogás nem befolyásolja a zsigeri zsírt. Ezek a gyakorlatok azonban hozzájárulhatnak a hasizmok megerősítéséhez és feszesítéséhez, valamint az általános fogyáshoz.

Figyelje az étrendjét

azt mutatja, hogy a B-vitaminok segíthetnek a stressz enyhítésében, ezért próbáljon hozzá sötétzöld, leveles zöldségeket, avokádót és banánt az étrendjéhez. A hal és a csirke is jó választás.

Próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni. A kiegyensúlyozott étrendnek rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia. Az egészséges testsúly elérése vagy fenntartása érdekében próbálja csökkenteni az összes kalóriát, és próbálja elkerülni:

• hozzáadott fruktóz
• hidrogénezett növényi olajok (transzzsírok)
• magas kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek, amelyek alig vagy egyáltalán nem táplálkoznak

Az alkoholt csak mértékkel kell inni

Az alkohol a stressz enyhítésének illúzióját keltheti, de hatása legfeljebb átmeneti. Nem éri meg a hosszú távú hatásokat, ha csökkenteni szeretné a hasi zsírt.

Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, és a test éget alkoholt a zsírégetés előtt.

Aludjon jól

A kutatások azt mutatják, hogy a 18-65 éves felnőtteknél, akik kevesebb, mint 6 órát vagy több mint 9 órát alszanak, több zsigeri zsír alakul ki.

Egy másik hasonló eredményeket mutatott a 40 éves és annál fiatalabb felnőtteknél.

A kutatások szerint a legtöbb felnőttnek 7–9 óra alvásra van szüksége minden este.

Ne dohányozzon

Tanulmányok szerint a cigarettázás növeli a hasi elhízás kockázatát.

Alapvetően, ha dohányzik, a dohányzás időtartamának növelése valószínűbb, hogy zsírot tárol a hasában.

Hogyan lehet megelőzni a hasi stresszt

Ha nincs stressz hasa, és csökkenteni szeretné az állapot kialakulásának kockázatát:

• megtalálja a stressz csökkentésének és kezelésének módjait
• kezelje a súlyát
• fenntartsa a kiegyensúlyozott étrendet
• gyakoroljon egy kicsit minden nap
• ne dohányozzon, és ne hagyja abba a dohányzást, ha jelenleg nem
• igyon mérsékelten alkoholt

Mikor keressük fel az egészségügyi szolgáltatót

Nem feltétlenül kell fordulnia egészségügyi szolgáltatójához, ha van egy kis hasi zsírja. Azonban még mindig meg kell szereznie az éves fizikai adatait.

Foglaljon időpontot az egészségügyi szolgáltatóval, ha olyan hosszú távú stressz hatásait érzi, mint például:

• szorongás vagy depresszió
• fáradtság
• alvási nehézség
• gyorsan növekvő hasi súly
• gyakori gázképződés, puffadás vagy egyéb emésztési problémák

Kulcsfontosságú elvihetők

A stressz hasa a hosszú távú stressz egyik módja lehet az egészségre. Ha extra hasi súlya van, más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Bár nem tehet semmit a genetikája ellen, vannak olyan módszerek, amelyek elősegítik a hasi stressz megelőzését, kezelését és kezelését.

Keresse fel egészségügyi szolgáltatóját, ha:

• kérdései vannak a testsúlyával kapcsolatban
• tudnia kell, hogy a testsúlya hogyan befolyásolja az egészségét
• egyéb aggasztó tünetei vannak