Egy új kutatás szerint a fizikai aktivitás kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

A hagyományos bölcsesség (és az okosórája) azt sugallja, hogy az edzés segít néhány kalóriát elégetni. De az új kutatások azt sugallják, hogy nem pontosanolyan egyszerű.

A ben megjelent tanulmány Aktuális biológia azt találta, hogy ha sportolsz, a szervezeted kevesebb kalóriát égethet el a nap hátralévő részében, mint az várható lenne – konkrétan körülbelül 28 százalékkal kevesebbet.

További részletekre van szüksége? Becsületes.

Ehhez a tanulmányhoz a kutatók 1754 felnőtt adatait elemezték, és kifejezetten azt vizsgálták, hogy mennyi kalóriát égettek el a kiindulási ponton (más néven az alapenergia -felhasználásukat vagy az alapanyagcserét, ami a szervezet egyszerű működéséhez szükséges kalóriák száma) és hány kalóriát a nap folyamán összességében égtek. A kutatók ezután kivonták az alapanyagcseréjüket az összes elégetett kalóriájukból, és kitalálták, hogy az emberek hány kalóriát égettek el a testmozgás és az általános tevékenység (például gyaloglás, munka stb.) Miatt. Ezt a számot azután összehasonlították az emberek kalóriaszámával elméletileg el kellett volna égetniük (a becsült kalória -elégetés általánosan elfogadott képletei szerint) az alapenergia -ráfordításuk és az adott napon végzett tevékenységek és edzések alapján. (Kapcsolódó: Amit meg kell értenie az edzésről és a kalóriaégetésről)

Bár mindenki anyagcseréje és kalóriaégető képessége némileg eltér egymástól, a kutatók azt találták, hogy összességében a testmozgásból és az általános aktivitásból elégetett kalóriáknak csak körülbelül 72 százaléka vált ténylegesen többletkalóriát elégetett aznap. Nem arról van szó, hogy az edzéseik "nem számítottak", hanem a testük valójában "kompenzálta" az edzés megnövekedett erőfeszítését azáltal, hogy csökkentette az alapenergia-felhasználást, amikor nem voltak aktívak, így kevesebb kalóriát égetnek el nyugalomban. (Tájékoztatásul, a Mayo Clinic szerint napi legalább 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás ajánlott egy átlagos felnőtt számára.)

Tegyük fel például, hogy az alapenergia-ráfordítás körülbelül 1400 kalória/nap, körülbelül 300 kalóriát éget el egy 30 perces futás során, és további 700 kalóriát éget el a nap különböző feladataival, például főzéssel, takarítással, gyaloglással. , és dolgozik. A kutatók eredményei szerint annak ellenére, hogy elméletileg 2400 kalóriát kellett volna elégetnie az adott napra, valójában csak 1728 kalóriát égetett el - a becsült összmennyiség 72 százalékát.

De miért történhet ez meg? Úgy tűnik, ez egy maradék élettani ösztön a korábbi napjainkból - és mindez az energia megőrzése érdekében. "Feltehetően az ilyen kompenzáció adaptív lett volna őseink számára, mivel minimálisra csökkentette az élelmiszer -energiaigényt, és ezáltal csökkentette a táplálékkereséshez szükséges időt, amelynek előnyei között szerepelhet a ragadozásnak való kitettség csökkentése" - írták a kutatók. És ez nem csak az emberekben van így. "Mind az emberek, mind az állatok reagálhatnak arra, hogy hosszú távon a tevékenységre fordított nagyobb energiát csökkentik az egyéb folyamatokra fordított energia csökkentésével" - írták.

A kutatók azt is megállapították, hogy egy személy testösszetétele (a testzsír és a nem zsírszövet aránya) szintén szerepet játszott. Azoknál az embereknél, akik nagyobb mennyiségű testzsírt tartalmaznak, a testük nagyobb valószínűséggel „kompenzál”, hogy energiát takarítson meg, és kevesebb kalóriát égessen el a nap végén, mint az alacsonyabb testzsírszintűek - egyes esetekben akár 50 százalékkal is kevesebb. A kutatók megjegyzik, hogy nem világos, hogy mi az ok és az okozat: vagy az emberek hajlamosak hízni mivel testük jobb "energia kompenzátor" vagy testük jobb "energiakompenzátorrá" válik, mert több testzsírt tartalmaz.

Mind szélesen gesztikulál> sokat kell bevinnie, ha fogyni szeretne, vagy más okból (például versenyre vagy versenyre való edzés) számolja az elégetett kalóriákat, de néhány fontos dolgot szem előtt kell tartani. Az egyik az, hogy edzés közben még mindig kalóriákat éget-és mindenképpen többet, mint ha egész nap inaktív lenne-mondja Albert Matheny, R. D., a SoHo Strength Lab, a Promix Nutrition és az ARENA társalapítója. Annak ellenére, hogy nem pontosan annyi, mint amennyi a futópad kijelzőjén látható, még mindig az első helyen áll az egészség javítása terén, különösen, ha rendszeres tevékenységét egészséges táplálkozással kombinálja.

"Ezek egyike sem cáfolná azt a tényt, hogy a testmozgás önmagában, testméretétől függetlenül, csökkenti az összes okból és a szív- és érrendszeri halálozást és a morbiditást"-mondja Jim Pivarnik, Ph.D., a Michigan State University kineziológiai professzora. Más szóval, a testmozgás segíthet csökkenteni a súlyos egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek, a 2 -es típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Arról nem is beszélve, hogy erősítheti csontjait és izmait (ami segít megelőzni a sérüléseket), csökkenti a depresszió kockázatát, és növeli annak esélyét, hogy tovább él. (Kapcsolódó: Az edzés legnagyobb mentális és fizikai előnyei)

Természetesen logikus, hogy maximalizálja azt, amit az edzéseiből kihozhat. Ha a kalóriaégetés és a fogyás a célod, akkor érdemes olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek nagy izomcsoportokat használnak - mondja Matheny. "Bármikor jó, ha megtámasztja saját testsúlyát, nem ül a gépen, és több ízületi mozgást végez" - mondja. Arról nem is beszélve, hogy az izom több kalóriát éget el nyugalomban, mint a zsír, így több izom építésével úgy állítja be a testét, hogy több kalóriát égessen el akkor is, ha semmit sem csinál (bár nem világos, hogy ez hogyan hathat össze ezzel az energiakompenzációs jelenséggel) ).

Konkrétan Matheny azt javasolja, hogy végezzen HIIT edzéseket, amelyek valóban hatékonyak, ha a kalória -kibocsátás a cél, mondja. A HIIT edzések „utóégésnek” vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztásnak (EPOC) is vezethetnek, ami azt mondja, hogy a szervezet intenzív edzés (például HIIT) után is folytatja a kalóriák elégetését, miközben megpróbál visszatérni az alapállapothoz. (Ismét nem világos, hogy ez a hatás hogyan tud kölcsönhatásba lépni a kutatók által ebben a tanulmányban megfigyeltekkel, mivel nem vették figyelembe, hogy a különböző edzések hogyan módosították ezeket az energiakompenzációs eredményeket.)

A testmozgás közvetett hatással is lehet a fogyás céljaira, mondja Audra Wilson, M.S., R.D., a Delnor Kórház Metabolikus Egészségügyi és Sebészeti Súlycsökkentő Központjának bariátriai dietetikusa. "Fokozhatja a hangulatát, ami néha hasznos lehet azok számára, akik hajlamosak enni, hogy megbirkózzanak a stresszes vagy érzelmi helyzetekkel" - magyarázza. "Javíthatja az alvás minőségét, ami azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem nyúl plusz élelem után, hogy megpróbálja növelni az energiaszintjét."

Wilson hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy „átfogó életmódváltást” folytassunk az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás érdekében a súlycsökkentés érdekében - és ami még fontosabb, az általános egészségi állapot érdekében. "Ez a két dolog kéz a kézben jár" - mondja.

Bár valamivel kevesebb kalóriát égethet el az edzés végén, mint gondolná, a hosszú távú aktív maradás a legjobb jutalmakkal büszkélkedhet-mind az elméd, mind a tested számára.

Vélemény a következőhöz: