6 ízletes snack-ötlet (hozzáadott cukor nélkül)

Tartalom

• 1. Ricotta bogyókkal
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok
• 2. Alma fahéj mandulavajjal
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok
• 3. Törökország saláta összetekercs
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok
• 4. Őszibarack avokádó pirítós
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok
• 5. Matcha joghurt
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok
• 6. Crudités guacamole-val
• Hozzávalók
• Útvonal
• Figyelemre méltó tápanyagok

A legtöbb amerikai túl sok cukrot kap, és részben azért, mert a cukor még az egészséges hangzású ételekbe is bekerül.

Sok csomagolt snack meglepő mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaz. Ez általában a táplálkozási címkén szerepel, kevésbé nyilvánvaló kifejezésekkel, ideértve:

• malátacukor
• dextróz
• fruktóz

Az az 1 uncia granola bár ott van? Nyolc gramm cukor. Az alacsony zsírtartalmú gyümölcs ízesítésű joghurt? Több mint 21 gramm cukor 4 uncia adagban.

Manapság az átlagos amerikai naponta 17 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt. Ez körülbelül kétszer-háromszor magasabb, mint amit az American Heart Association javasol az optimális egészséghez.

A hírességek táplálkozási szakemberét és a tápláló életű Keri Glassman regisztrált dietetikusát felismerheti az olyan televíziós műsorokon, mint a „The View”, a „The Talk” és a „The Today Show”. Keri „egész ember” megközelítést alkalmaz a wellnessben. Ennek nagy része abból származik, amit a testébe teszel.

Olyan snack-elképzeléseket hozott fel hozzáadott cukrok nélkül, amelyek kielégítőbb és táplálóbbak, mint bármi, ami a snackfiókjában található. Próbálja ki őket!

1. Ricotta bogyókkal

Hozzávalók

• 2/3 csésze ricotta sajt
• 1 csésze fagyasztott bogyók
• 1 evőkanál. őrölt lenmag

Útvonal

1. Keverje össze az összes összetevőt, és élvezze!

Figyelemre méltó tápanyagok

• kalcium, fehérje és A-vitamin a ricotta sajtból
• C-vitamin sokféle fagyasztott bogyóból
• omega-3 zsírsavak a lenmagból

2. Alma fahéj mandulavajjal

Hozzávalók

• 1 evőkanál. mandulavaj
• 1/2 teáskanál. fahéj
• 1 alma, szeletelt

Útvonal

1. Kombinálja a mandulavajat és a fahéjat egy tálba.
2. Merítsen almát dióvajba, és élvezze!

Figyelemre méltó tápanyagok

• magnézium, mangán és fehérje a mandulavajból
• az almából származó rost és C-vitamin

3. Törökország saláta összetekercs

Hozzávalók

• 2 oz. friss pulyka
• 1 evőkanál. hummus
• 1 evőkanál. olajbogyó, apróra vágva
• 1 nagy római saláta

Útvonal

1. Réteget a pulyka, a hummus és az olajbogyó a salátára.
2. Tekerje fel a biztonságot, és élvezze!

Figyelemre méltó tápanyagok

• fehérje és B-6-vitamin a pulykaból
• A A-vitamin és a K-vitamin a római salátából

4. Őszibarack avokádó pirítós

Hozzávalók

• 1/3 avokádó, tört
• 1 szelet csíráztatott kenyér, pirított
• 3 szelet őszibarack
• 1 teáskanál kendermag

Útvonal

1. Felső meleg pirítós avokádóval és őszibarack szelettel.
2. Megszórjuk kendermaggal, és élvezd!

Figyelemre méltó tápanyagok

• rost, folát, kálium, C-vitamin és az avokádóból származó K-vitamin
• vas, rost és fehérje a csírázott gabona kenyérből

5. Matcha joghurt

Hozzávalók

• 1 teáskanál matcha por
• 1 csésze görög joghurt
• 1/3 csésze fekete áfonya
• 1 evőkanál. apróra vágott pekándió

Útvonal

1. Keverje hozzá a matcha-port a joghurtba, amíg jól nem kombinálódik.
2. Tetején fekete áfonya és pekándió, és élvezd!

Figyelemre méltó tápanyagok

• rost, mangán, C-vitamin és K-vitamin az áfonyaból
• fehérje és D-vitamin a görög joghurtból
• mangán a pekándióból

6. Crudités guacamole-val

Hozzávalók

• 2 evőkanál. friss guacamole
• 1/2 csésze sárgarépa, szeletelt
• 1/3 csésze retek
• 1/3 csésze szőlőparadicsom

Útvonal

1. Használjon guacamole-t a zöldségek merítéséhez, és élvezze!

Figyelemre méltó tápanyagok

• rost, folát, kálium, C-vitamin és K-vitamin a guacamolból
• A sárgarépából származó A- és K-vitamin
• a retekből származó C-vitamin
• A-vitamin és C-vitamin a szőlőparadicsomból