3 módszer a mentális egészség támogatására az önérintéssel

Tartalom

• 1. Az érintés segítségével egyszerűen észreveheti
• Készen áll a kipróbálásra?
• 2. Önmasszázs a feszültség csökkentése érdekében
• Készen áll a kipróbálásra?
• 3. Érintse meg, hogy felfedezze, hol szükséges a támogatás
• Készen áll a kipróbálásra?
• Próbáljuk ki együtt!

Az önszigetelés ezen időszakában úgy gondolom, hogy az önérintés minden eddiginél fontosabb.

Szomatikus terapeutaként a támogató érintés (az ügyfél beleegyezésével) lehet az egyik leghatékonyabb eszköz, amelyet felhasználok.

Közvetlenül ismerem az érintés gyógyító erejét, valamint az önmagával és másokkal való mély kapcsolatot, amelyet ez adhat - gyakran sokkal többet, mint bármely szó.

Ily módon terapeutaként kapcsolatba lépek ügyfeleim olyan részeivel, amelyek fájdalmat, feszültséget vagy traumát érezhetnek az adott pillanatban. Az elme-test kapcsolat fontos része a gyógyulásnak!

Például, ha lenne egy ügyfelem, aki velem beszélt gyermekkori sebesüléséről, és azt vettem észre, hogy megfogják a nyakukat, emelik a vállukat, és grimaszolják az arcukat, megkérhetem őket, hogy közvetlenül fedezzék fel ezeket az érzéseket.

Ahelyett, hogy folytatnám a beszélgetést és figyelmen kívül hagynám ezeket a fizikai megnyilvánulásokat, arra kérném őket, hogy több kíváncsiságot keltsenek a fizikailag tapasztaltak iránt. Lehet, hogy még támogató kezet is ajánlok a válluknak vagy a hát felső részének (természetesen beleegyezéssel).

Természetesen nagyon sok kérdés merül fel azzal kapcsolatban, hogy a hozzám hasonló terapeuták hogyan tudják hasznosítani az érintést, amikor sokan most digitálisan gyakorolunk. Itt lehet hasznos a támogató önérintés.

De hogyan működne pontosan? Ezt a példát arra használom, hogy bemutassam az önérintés terápiás három különböző módját:

1. Az érintés segítségével egyszerűen észreveheti

A fenti ügyféllel megkérhetem őket, hogy tegyenek egy kezet a fizikai feszültségük forrása mellé.

Ez úgy néz ki, mintha megkérném az ügyfelemet, hogy tegye a kezét a nyaka oldalára és lélegezzen be abba a térbe, vagy fedezze fel, hogy az önkarolás támogatónak érzi-e magát.

Innentől kezdve gyakorolhatnánk némi éberséget! A testükben abban a pillanatban felmerülő érzések, érzelmek, gondolatok, emlékek, képek vagy érzések nyomon követése és beolvasása - észrevétel, nem ítélkezés.

Gyakran a felszabadulás, sőt a lazulás érzése merül fel, amikor szándékosan hajlamosak vagyunk kényelmetlenségünkre, még a legegyszerűbb mozdulatokkal is.

Készen áll a kipróbálásra?

Kipróbálja az érintést, hogy gyorsan észrevegye ebben a pillanatban? Helyezze egyik kezét a szívére, egyik kezét a hasára, mélyen lélegezve. Mit vesz észre, hogy felmerül az ön számára?

Voálá! Még akkor is, ha nehezen veszel észre bármit is, ezt is fontos tudnod! Új információkat szerzett az elme-test kapcsolatáról, amelyet később felfedezhet.

2. Önmasszázs a feszültség csökkentése érdekében

Az önmasszázs a feszültség oldásának hatékony módja lehet. Miután észrevettem a test feszültségét, gyakran utasítom az ügyfeleket az önmasszázs használatára.

A fenti példánkban megkérhetem ügyfelemet, hogy vigye a saját kezét a nyakába, finoman gyakorolva nyomást, és vizsgálja meg, milyen érzés. Arra is felkérném őket, hogy vizsgálják meg, hol érezhetik máshol a testük érintését a támogatás.

Szeretném megkérni az ügyfeleket, hogy legyenek figyelmesek az általuk gyakorolt ​​nyomás mértékére, és vegyék észre, ha más érzések jelentkeznek a test más helyein. Arra is ösztönözöm őket, hogy végezzenek módosításokat, és figyeljék meg, milyen érzés ez is.

Készen áll a kipróbálásra?

Szánjon egy percet arra, hogy észrevegye, mennyire szoríthatja most össze az állát. Meglepődött azon, amit felfedezett?

Függetlenül attól, hogy tisztában vagy vele, sokan stresszt tartunk az állunkban, így csodálatos hely az önmasszázs felfedezéséhez!

Ha hozzáférhető számodra, akkor felkérlek, hogy fogd meg az egyik vagy mindkét kezet, keresd meg az állkapocsodat, és kezdd el finoman masszírozni benne, növelve a nyomást, ha az neked megfelelőnek tűnik. Nehéz megengedni a felszabadulást? Az egyik fél úgy érzi, különbözik a másiktól?

Megpróbálhatja tágra nyitni, majd néhányszor becsukni a száját, sőt megpróbálhat párszor ásítani - akkor most vegye észre, hogy mit érez.

3. Érintse meg, hogy felfedezze, hol szükséges a támogatás

A szomatikus terapeutaként végzett munka fontos része, hogy teret adjak az ügyfeleknek, hogy felfedezzék, hol érezhetik testük érintését támogató érzései.

Ez azt jelenti, hogy nem csak arra kérem az ügyfeleket, hogy érintsék meg, hol nevezek meg, hanem hogy valóban felfedezzem és megtudjam, hol érinti őket leginkább az érintés!

A fenti példánkban az ügyfelem esetleg a nyakával kezdi, de aztán észreveszi, hogy a bicepszükre gyakorolt ​​nyomás is megnyugtató érzés.

Ez olyan területeket is felhozhat, ahol az érintés túlságosan kiváltó lehet.Fontos megjegyezni, hogy ez rendben van! Ez egy lehetőség arra, hogy szelíd és együttérző legyél önmagaddal, tiszteletben tartva, hogy a testednek most nem erre van szüksége.

Készen áll a kipróbálásra?

Szánjon egy percet, és vizsgálja meg a testét, és tegye fel magának ezt a kérdést: A testem mely területe érzi elég semlegesnek?

Ez egy kényelmes helyről hívja fel a felfedezést, szemben a fizikai fájdalom helyével, amely összetett és zavaros lehet.

Talán a fülcimpája vagy a csecsemő lábujja vagy sípcsontja - bárhol lehet. Használja ezt a helyet a testében, szánjon rá időt arra, hogy felfedezze a különböző érintési formák és nyomások alkalmazását. Engedje meg magának, hogy észrevegye, mi merül fel Önnek. Engedje meg, hogy beszélgetjen a testével, hajoljon abba, ami támogatónak érzi magát.

Próbáljuk ki együtt!

Az alábbi videóban megosztok pár példát az egyszerű, támogató önérintésről, amelyet bármikor, bárhol megtehet.

Az érintés gyógyító ereje sok kultúrában elbátortalanodott, másokkal és önmagunkkal egyaránt.

Az önszigetelés ezen időszakában úgy gondolom, hogy az önérintés minden eddiginél fontosabb lehet. Ennek az elme-test kapcsolatnak nagyon fájdalmas, sőt hosszú távú következményei vannak.

A felhatalmazó dolog az, hogy az önérintés olyan erőforrás, amelyhez sokan hozzáférünk - még akkor is, ha csak akkor vagyunk képesek becsukni a szemünket, amikor észrevesszük belső érzéseinket, például a szemhéjaink összefutását vagy a levegőt, amely a tüdőbe mozog.

Ne felejtsen el szánni egy pillanatra levegőt és önnyugtatást, ha csak néhány percre is. Visszatérés a testünkhöz, különösen a stressz és a kapcsolat megszakadása idején, hatékony módszer lehet arra, hogy vigyázzunk magunkra.

Rachel Otis szomatikus terapeuta, queer interszekcionális feminista, testaktivista, a Crohn-kór túlélője és író, aki a San Francisco-i Kaliforniai Integralisztikai Intézetben végzett tanácsadó pszichológiai mesterképzéssel. Rachel hisz abban, hogy lehetőséget nyújt a társadalmi paradigmák váltásának folytatására, miközben a testet teljes dicsőségében ünnepli. A foglalkozások csúszós skálán és tele-terápián keresztül érhetők el. Keresse meg őt az Instagramon keresztül.