A vad diéta áttekintése: működik-e fogyásban?

Tartalom

• Egészségügyi diéta pontszáma: az 5-ből 3
• Mi a vad étrend?
• A vad lemez
• Előmozdíthatja-e a fogyást?
• Egyéb előnyök
• Elősegíti az egész ételeket
• Nincs szükség kalóriák számlálására
• Segíthet a vércukorszint ellenőrzésében
• Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát
• Lehetséges hátrányok
• Megtiltja egyes egészséges ételeket
• Elősegítheti a súlyos fogyást
• Nehéz lehet követni vegetáriánusok és vegánok számára
• Étkezési ételek
• Kerülendő ételek
• Egyhetes mintamenü
• hétfő
• kedd
• szerda
• csütörtök
• péntek
• szombat
• vasárnap
• Jóváhagyott snack
• Alsó vonal

Egészségügyi diéta pontszáma: az 5-ből 3

A Wild Diet alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely vonzó lehet azoknak az embereknek, akik szeretnének abbahagyni a feldolgozott ételek fogyasztását és a hagyományosabb étkezési módra való áttérést.

Mint a paleo diéta, a vaddiet az egész ételekre összpontosít, mint például sovány fehérje, egészséges zsírok és zöldségek.

Ez a cikk áttekintést nyújt a vad étrendről, beleértve annak egészségügyi előnyeit, az esetleges hátrányokat és az étkezési és elkerülhető ételeket.

Értékelési pontszám bontás

• Összpontszám: 3
• Gyors fogyás: 4
• Hosszú távú fogyás: 2
• Könnyen követhető: 3
• Táplálékminőség: 3

Alsó vonal: A Wild Diet az egész ételeket hangsúlyozza, és elriasztja a gabonaféléket és a feldolgozott ételeket. Noha hatékonyan képes fogyni, az étrend sok egészséges ételt eltávolít, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Mi a vad étrend?

A Wild Diet egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési terv, melyet Abel James készített, vállalkozó és önmagában leírt „egészségügyi keresztes”.

James a Wild Diet, az alacsony szénhidráttartalmú receptek és a szabadtéri edzések számára szentelt weboldalt működtet.

A vad étrend sok szempontból hasonlít a paleo étrendre, ideértve a teljes, hagyományos ételforrásokra, például húsra, halra és zöldségekre való hangsúlyt fektetve.

Az étrend alapelvei viszonylag egyértelműek:

• Kerülje el a gabonaféléket, a feldolgozott ételeket és a cukrokat: A vad diéta betartása közben korlátozza a feldolgozott ételek, a gabonafélék és a hozzáadott cukrok bevitelét.
• Az egész ételek prioritása Az étrend az egész, feldolgozatlan ételeket hangsúlyozza. Ösztönözni kell az ökológiai termékek, a legelőn nevelkedett húsok és a vadon fogott halak választását.
• Fenntartja az alacsony vagy közepes szénhidrátbevitelt: A vad diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az étkezési szénhidrátforrások közé tartoznak a gyümölcsök, néhány keményítőtartalmú és sok nem keményítőtartalmú zöldség.
• Egyél sok fehérjét és egészséges zsírt: Kiváló minőségű fehérjék, például tojás, hús és hal, valamint az egészséges zsírok - például olívaolaj, diófélék és magvak - kell a fő energiaforrás.
• Egyél sokféle ételt: Fogyasztjon sokféle friss terméket, fehérjét és zsírt, hogy maximalizálja tápanyag-bevitelét és megakadályozza az unalmat.
• Legyen heti csaló étkezés: Hetente egyszer vagy kétszer is elkóstolhat csaló étkezést. Ennek célja a vágy kielégítése, a kötések megakadályozása és az anyagcserének fokozása.

A vad lemez

A vad diéta célja, hogy fokozza a test képességét a zsír hatékony elégetésére.

Az étrendben az ételeknek elsősorban a zöldségekre kell összpontosítaniuk, miközben más táplálékcsoportoktól is el kell vonniuk őket. Próbáljon betartani a következő irányelveket minden élelmiszercsoportra:

• Zöldségek: Az ételek nagy részét a zöld, leveles zöldség alkotja. Az étkezõknek meg kell próbálniuk az ökológiai termelést választani, amikor csak lehet.
• fehérjék: A fehérjék, például a fűben táplált marhahús, csirke, sertés vagy tojás tányérának körülbelül egynegyedét fel kell venniük - az egyik adag kb. Tenyér méretű.
• zsírok: Tápanyag-sűrű zsírokat, például kókuszdióolajat, olívaolajat, avokádóolajat, zsíros húsokat vagy sózott diókat kell hozzáadni minden étkezéshez.
• Gyümölcsök: Arra sürgetjük, hogy a gyümölcsfogyasztást napi két adag alatt tartsa be a zsírveszteség maximalizálása érdekében.
• keményítő: Keményítők, például édesburgonya, csak különösen aktív egyéneknek vagy azoknak ajánlottak, akik kevésbé tolerálják a zsírokat és fehérjéket.

A Wild Diet webhely szerint az élelmiszer összetételének kb. 65% -nak kell lennie növényi ételeknek, és körülbelül 35% -nak kell tartalmaznia húsokat, zsírokat és olajokat.

A potenciális diétákat ösztönzik a Wild Diet könyv vagy a Wild Diet 30 napos zsírégető program megvásárlására. Felkérést kap arra, hogy tartsa be a kezelési rendet legalább 30 napig a maximális haladás érdekében.

A vad étrend nem foglalja magában a kalóriák számlálását. Ez egyszerűen arra ösztönzi Önt, hogy tartózkodjon bizonyos élelmiszerektől.

Abel James azt állítja, hogy a vad étrend nem „étrend, hanem életmód”, és hogy a program teljesen testreszabható az egyéni ízlésekhez és célokhoz.

összefoglalás A vad diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és fehérjetartalmú. Hangsúlyozza az egész, kiváló minőségű állati és növényi ételeket.

Előmozdíthatja-e a fogyást?

Noha a vadonikus étrenddel kapcsolatos tanulmányok nem állnak rendelkezésre, jó mennyiségű bizonyíték támasztja alá az alacsony szénhidráttartalmú, egészséges és magas fehérjetartalmú étrend alkalmazását a fogyás elősegítésére.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták hatékony testtömeg-csökkentési módszernek bizonyultak.

Például egy 148 elhízott felnőttnél végzett tanulmány az alacsony szénhidráttartalmú étrendet - kevesebb, mint 40 gramm nettó szénhidrátmennyiség mellett - a nagyobb fogyáshoz, zsírveszteséghez és az izomtömeg megőrzéséhez kapcsolta az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest (1).

A több mint 68 000 résztvevővel folytatott 53 tanulmány áttekintése kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra-stratégiák átlagosan 2,54 font (1,15 kg) hosszú távú súlycsökkenést eredményeztek, mint az alacsony zsírtartalmú változatok (2).

A vad diéta szintén viszonylag magas fehérjetartalommal rendelkezik, ami egy erőteljes tényező a fogyásban.

A fehérje a legteljesebb tápanyag az összes tápanyagból, vagyis segít az étkezés közötti teljes tartásban, ami megakadályozhatja a túladagolást és fokozhatja a fogyást (3).

A 418 embernél kilenc tanulmány áttekintése rámutatott, hogy azok, akik 4–24 héten belül magasabb fehérjetartalmú étrendet követtek, 4,58 font (2,08 kg) súlycsökkenést tapasztaltak jobban, mint az alacsony fehérjetartalmú étrendnél (4).

Ezenkívül a Wild Diet hangsúlyozza a friss termékeket, például a zöldségeket és a gyümölcsöt. Az ezekben az ételekben magas étrend az alacsonyabb testtömeghez és a nagyobb fogyáshoz kapcsolódik (5, 6, 7).

Sőt, a feldolgozott élelmiszerek, például a cukorral terhelt italok, édességek és pékáruk kivágása kiváló módszer az egészség javítására és a felesleges fogy eldobására.

Tudományos bizonyítékok alapján egy alacsony szénhidráttartalmú, egész ételeken alapuló étkezési terv, mint például a vaddisznó, valószínűleg súlycsökkenést eredményez.

összefoglalás Bizonyítékok arra utalnak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, egészséges táplálkozású étrend, mint például a vaddisznó, hatékony a fogyásban.

Egyéb előnyök

A súlyos veszteség előmozdításán kívül a vad étrend további előnyöket is kínálhat.

Elősegíti az egész ételeket

A vad diéta hangsúlyozza az egészséges, tápláló ételek fogyasztásának fontosságát.

A teljes ételek, például zöldségek, egészséges zsírok, baromfi, tojás, hal és gyümölcs fogyasztása elengedhetetlen az egészségre (8).

Ezek az ételek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van, beleértve vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.

Az étkezési preferenciáktól függetlenül az egészséges táplálkozási tervnek mindig a friss, egész ételeken kell alapulnia.

Nincs szükség kalóriák számlálására

Sok étrend hangsúlyozza a kalória korlátozását a jó minőségű, tápláló ételekkel szemben.

A kalória korlátozására összpontosító diéták gyakran súlycsökkenéshez vezetnek - ismételt súlycsökkentési időszakok, majd súlygyarapodás -, mert hosszú távon nehéz megtartani őket (9).

A súlykerékpározás - más néven yo-yo fogyókúra - nemcsak a súlygyarapodással jár, hanem a megnövekedett testgyulladásokkal is összefüggésben (10).

Ráadásul a kalórián felül a minőségre való összpontosítás ösztönzi az egészséges kapcsolat kialakítását minden ételrel, a kalóriatartalomtól függetlenül.

A magas kalóriatartalmú, feldolgozott ételek korlátozásával, valamint a tápanyagok sűrű és élelmezési célú táplálékának elfogyasztásával a vaddietum követői sikert tudnak elérni anélkül, hogy a kalóriák nyomon követése miatt kellene aggódniuk.

Segíthet a vércukorszint ellenőrzésében

Mivel a Wild Diet kiküszöböli a feldolgozott élelmiszereket, például a hozzáadott cukrokat és az egyszerű szénhidrátokat, ez jó választás lehet azok számára, akik küzdenek a vércukorszint ellenőrzésében.

A magas hozzáadott cukortartalmú ételek, például édesített italok és édességek, megnövelik a vércukorszintet, és növelhetik az inzulinrezisztenciát, ami hozzájárul a 2. típusú cukorbetegséghez, az elhízáshoz és más egészségügyi feltételekhez (11).

A vad diéta magas rost-, fehérje-, antioxidáns- és egészséges zsírtartalommal rendelkezik - mindegyiket cukorbetegeknek és prediabetteknek ajánlják (12).

A tanulmányok azt mutatják, hogy a paleo diéta - amely hasonló a vad diétához - javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a vércukorszintet a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél (13).

Csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát

A magas feldolgozott ételekkel járó étrend növeli a krónikus betegségek, például az elhízás, a szívbetegség, a cukorbetegség és egyes rákos kockázatokat (14).

Másrészt az egész ételekre összpontosító és a feldolgozott ételeket korlátozó étrend a krónikus betegség csökkent kockázatához kapcsolódik.

Például a zöldségekben, diófélékben, magokban, gyümölcsökben és tenger gyümölcseiben gazdag étrend védelmet nyújt a szívbetegségekkel szemben, míg édesített italok és gyorséttermek fogyasztása növeli a szívbetegségek kockázatát (15).

A feldolgozott élelmiszerek kivágása csökkentheti bizonyos rákos kockázatokat is.

A 104 980 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az ultrafeldolgozott élelmiszerek arányának 10% -os növekedése az étrendben az emlőrák és a rák kockázatának több mint 10% -kal megnövekedett kockázatával jár (16).

Ráadásul a magas zöldségfogyasztás, például a vaddisznó alacsonyabb rákkockázattal jár (17).

összefoglalás A vaddiet teljes egészében tápanyag-sűrű ételeket tartalmaz, amelyek csökkenthetik bizonyos krónikus betegségek kockázatát, javíthatják a vércukorszint-szabályozást és csökkenthetik a yo-yo-diéta esélyeit.

Lehetséges hátrányok

Bár a vad diéta számos előnnyel rendelkezik, ennek vannak hátrányai is.

Megtiltja egyes egészséges ételeket

Míg a vad étrend sok egészséges ételt támogat, a kizár bizonyos tápláló elemeket.

Például a gabonafélék túllépik a határértékeket, a babot és a lencsét nem szabad elriasztani, kivéve ha áztatják, szűrik és lassan főzik.

Ráadásul az egészséges keményítők, például az édesburgonya, mindenki számára korlátozottak, akik nem túl aktívak.

Ugyanez mondható el más alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervekről is, mint például a paleo diéta.

A szénhidrátvágás valóban súlycsökkenést okozhat és javíthatja az egészséget. Ugyanakkor az összetett szénhidráttartalmú étrend, mint például a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék, szintén bebizonyította, hogy az egészségre kedvező hatást gyakorol.

Például a mediterrán étrend - amelyben gazdag a rostban gazdag bab és a teljes kiőrlésű gabona - bebizonyosodott, hogy az egyik leghatékonyabb étrend a fogyáshoz és az általános egészséghez (18, 19).

Elősegítheti a súlyos fogyást

Noha a vad diétát életmódként népszerűsítik, Abel James, alkotója, 30 napos zsírégető rendszereket árusít, amelyek célja a gyors fogyás előidézése.

Noha az általános fogyás egészséges, ha túlzott a zsírtartalma, a Wild Diet webhelyről szóló beszámolók azt sugallják, hogy a követők hat hét alatt akár 22 kilót is elveszíthetik (20).

Noha egyesek szerint a vad étrend gyors fogyást eredményez, a legjobb az, ha heti 1–2 font (0,5–1 kg) egészséges fogyási célt tűz ki.

A lassabb fogyás elősegítheti az izomtömeg megőrzését, és könnyebb fenntartani, mint a gyorsabb fogyás programjai (21).

Nehéz lehet követni vegetáriánusok és vegánok számára

Annak ellenére, hogy James kijelenti, hogy a vad étrend adaptálható a vegetáriánus és vegán életmódhoz, ez kivon néhány ételt, amelyre a növényi étrend támaszkodik.

Mivel a hüvelyesek elriasztják a megfelelő előkészítést és a teljes kiőrlésű gabonafélék elzárását, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak alternatív táplálékforrásokat kell találniuk a vadállat-étrend során.

Noha a vaddietust hozzá lehet igazítani vegetáriánus vagy vegán igények kielégítéséhez, a tápanyaghiány elkerülése érdekében gondos étkezéstervezésre van szükség.

összefoglalás A vad diéta korlátozza az egészséges ételeket, és a vegetáriánusok és vegánok számára nehéz lehet. Ráadásul a webhelyén hirdetett gyors fogyás a legtöbb ember számára irreális lehet.

Étkezési ételek

Csak a vad ételek egész ételei engedélyezettek.

A következő ételek szabadon fogyaszthatók:

• Nem keményítőtartalmú zöldségek: Spenót, kelkáposzta, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó, sült saláta kitûnõ, articsóka, paprika, paradicsom, uborka stb.
• Erjesztett zöldségek: Savanyú káposzta és kimchi.
• Hús és baromfi: Fűvel táplált steak, legelővel nevelkedett sertés, legelővel nevelkedett csirke vagy legelővel neveltett pulyka. A szervhús szintén ösztönözve van.
• Tenger gyümölcsei: Lazac, tengeri sügér, tőkehal, garnélarák, osztriga, rák stb. A vadon fogott a legjobb.
• tojás: Egész tojás és tojásfehérje.
• Diófélék és magvak: Dió, pekándió, tökmag, napraforgómag, makadamia dió, lenmag, chia mag és mogyoró.
• Dió- és vetőmagvaj: Mandulavaj, természetes földimogyoróvaj, kesudióvaj, tökmagvaj stb.
• Zsírok és olajok: Avokádó, ghee, fűvel táplált vaj, olívaolaj, kókuszdióolaj és avokádóolaj.
• Nem tej: Mandula tej, kókusztej és kesudió.
• italok: Víz, édesítetlen tea, kávé és pezsgő.
• Fűszerek, gyógynövények és ételízesítők: Fokhagyma, kakaó, hagymapor, só, paprika, kurkuma, almaecet, balzsamos ecet és friss fűszernövények.
• Természetes édesítőszerek: Xilit, eritrit, datolya, juharszirup és stevia.
• kiegészítők: Édesítetlen fehérjeporok és zöldporok megengedettek.

A vadon élő étrendben a következő élelmiszerek megengedettek, de kisebb mennyiségben kell fogyasztani:

• Gyümölcsök: Egész gyümölcsök, például bogyók, alma, citrusfélék és cseresznye - napi két adagra kevesebbre korlátozva.
• Tejtermék: Fűvel ellátott, teljes tejből készült joghurt, kecsketejtermékek, kefir, fűben táplált túró, teljes zsírtartalmú sajtok és vaj. Az erjesztett tejtermékeket, például a kefirot, prioritásként kell kezelni.
• Étcsokoládé: A kiváló minőségű sötét csokoládé alkalmi snackként megengedett.
• Alkohol: Alkohol megengedett, de napi két ital alatt kell tartani. A vörösbort más alkoholtartalmú italok helyett bátorítják.
• keményítő: Különösen aktív személyek számára megengedett, hogy egy adagot keményítőt, például édes burgonyát adnak az étkezéshez. A legtöbb embernek azonban tanácsos kerülni a keményítőt és más szénhidrátot.

A fenti ételeknek a vaddisznóban bevitt bevételeik nagy részét kell kitenniük.

Bár a vad étrend főleg egészséges, tápláló ételeken alapszik, az étkezési terv betartói hetente 1-2 csalásos étkezést engedélyezhetnek.

A csaló ételek során bármilyen kívánt étel fogyasztható - beleértve a pizzát, fagylaltot és süteményeket is.

összefoglalás A nem keményítőtartalmú zöldségek, a sovány fehérjék és az egészséges zsírok alkotják a vaddisztens rendszer nagy részét.

Kerülendő ételek

A vad étrend célja, hogy szorosan hasonlítson a korai emberek egész élelmezési étrendjére.

Ezért a magas fokon feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukor és az egyéb finomított élelmiszerek korlátozottak.

A vadon élő étrendben a következő élelmiszereket és összetevőket kerülni kell:

• Hozzáadott cukor és édesség: Asztali cukor, barna cukor, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, cukorka, torta, sütik, fagylalt, édesített tejszínhab stb.
• Mesterséges édesítők és ízesítők: Aszpartám, Splenda, szukralóz, ciklamátok és szacharin.
• Feldolgozott ételek: Chips, keksz, protein bárok, reggeli gabonapelyhek, granola bárok, gyorsétterem, fagyasztott vacsorák stb.
• Kenyér, tészta és pékáruk: Fehér kenyér, tekercs, keksz, tészta, tészta, bagel stb.
• Feldolgozott szójatermékek: Izolált szójafehérje, texturált növényi fehérje, szójafehérje turmixok és sajt utánzat.
• Teljes kiőrlésű gabonák: Árpa, quinoa, zab, bulgur, tönköly, rozs, barna rizs stb.
• Krumpli: Fehér burgonya és piros burgonya. Az édes burgonyát korlátozott mennyiségben fogyaszthatják aktív egyének.
• hüvelyesek: A babot és a lencsét korlátozni kell, kivéve, ha megfelelően elkészítik áztatással, leürítéssel és főzéssel.
• Egészségtelen zsírok: Margarin, hidrogénezett olajok, repceolaj, napraforgóolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj, szójabab-olaj és páfrányolaj.
• Diétás és alacsony zsírtartalmú ételek: Diétás snack bár, diétás süti, alacsony zsírtartalmú snack étel stb.
• Kalóriatartalmú italok: Édesített teák, szóda, gyümölcslé, energiaitalok és koktélok.
• Élelmiszer-adalékok: Tészta kondicionáló szerek, ammónium-szulfát, nátrium-sztearoil-laktilát, kalcium-kazeinát, mononátrium-glutamát (MSG) stb.

összefoglalás A hozzáadott cukrok, a feldolgozott élelmiszerek, a burgonya, a gabonafélék, a kenyér és a tészta csak néhány olyan élelmiszer, amely a vad diéta körébe tartozik.

Egyhetes mintamenü

Itt található egy hetes minta a vaddietum menüből.

Ne feledje, hogy a fűben táplált húst, bio zöldségeket, a fűben táplált tejtermékeket, a vadon fogott halakat, valamint a legeltetett tojásokat és a baromfit enni kell, amikor csak lehetséges.

hétfő

• Reggeli: Tojás, legelővel nemesített szalonna és paradicsom fél grapefruitdal.
• Ebéd: Nagy zöld saláta avokádóval és csirkemellel.
• Vacsora: Steakkel keverjük megsütjük sok nem keményítőtartalmú zöldséggel.

kedd

• Reggeli: Teljes zsírtartalmú joghurt bogyókkal, dióval és fahéjjal.
• Ebéd: Lazac burger zöldek felett.
• Vacsora: Sertés sült kelkáposzta és cukkini.

szerda

• Reggeli: Zöld turmix, kelkáposzta, kókusztej, édesítetlen savófehérje, avokádó és bogyók.
• Ebéd: Nagy saláta sült saláta kitûnõ, diófélék, feta sajt, avokádó és nem keményítõ zöldségekkel.
• Vacsora: Tikka masala csirke karfiol rizzsel.

csütörtök

• Reggeli: Három tojás omlett cheddarral, gombával, paprikával és spenóttal.
• Ebéd: Lazac, kelkáposzta és avokádó saláta.
• Vacsora: Parmezán csirke kevert zöld salátával.

péntek

• Reggeli: Kókuszdióolajban sült tojás szeletelt avokádóval, pirított zöldekkel és szeletelt paradicsommal tálalva.
• Ebéd: Csirke- és zöldségleves csontlevesből.
• Vacsora: Garnélarák-scampi cukkini tésztával és dió pestoval.

szombat

• Reggeli: Zöld turmix és kávé ghével.
• Ebéd: Nagy, vegyes zöld saláta grillezett csirke, sült paprika, tökmag és feta sajt tetején.
• Vacsora: Makadámia-zúzott tengeri sügér pörkölt kelbimbóval, fűvel vajjal tetején.

vasárnap

• Reggeli: Vegyes zöldség omlett és szeletelt avokádó.
• Ebéd: Spagetti tök pulyka húsgombóccal.
• Vacsora: Szalonna burger vegyes zöldekkel és nem keményítőtartalmú zöldségekkel teli ágyon.

Jóváhagyott snack

Számos ízletes, tápláló harapnivaló élvezhető a vaddisznóban.

Próbálja ki a következő kombinációkat:

• Természetes kesudióvajjal mártott almaszeletek.
• Zeller-, bors- és sárgarépapálca tetején guacamole.
• Chia puding kókusztejjel.
• Házi len keksz sajttal tetején.
• Melegen főtt tojás, tetején avokádóval.
• Teljes zsírtartalmú joghurt bogyókkal.
• Természetes mogyoróvajba mártott sötét csokoládé.
• A zöldségpálcákat házi hummussal tálaljuk.
• Trail mix dióval, sötét csokoládéval és édesítetlen kókuszdióval.
• Házi csontleves.
• Házi kókuszdió macaroons.
• Dióliszttel készített és steviaval édesített tökkenyér.
• Csokoládés puding, avokádóval, kakaóval, kókusztejjel és steviaval készítve.
• Fejlett tojás mustárral, metélőhagymával és szalonnával.

Mivel a nem keményítőtartalmú zöldségek, mint például a zöldek, a vaddisznónál korlátlanok, a saláták feltöltése vagy a nyers zöldségek snackjei nagyszerű módja annak, hogy elégedettek maradjanak ezen alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervben.

összefoglalás A vaddietikus ételeknek és harapnivalóknak friss, egész ételeket, például sovány fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket kell tartalmazniuk.

Alsó vonal

A Wild Diet egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely hangsúlyozza az egész ételeket és kivágja a magasan feldolgozott ételeket.

Gazdag fehérje-, rost- és egészséges zsírokban, amelyek elősegíthetik a fogyást.

Az étrend azonban sok egészséges ételt is tilt, és súlygyarapodáshoz vezethet.

Ugyanakkor az egész élelmezésű étrend betartása csökkentheti bizonyos betegségek, például szívbetegségek és cukorbetegség kockázatát.

Kíváncsi vagy, ha elindítja a vaddigiétát, megnézheti, hogy ez hogyan befolyásolja az egészségét.