5 tipp a cukorbetegség és a vércukor kezeléséhez társasági esemény során

Tartalom

• 1. Felajánlás szervezésre
• 2. Tervezzen előre
• 3. Ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét
• 4. Kortyoljon okosan
• 5. Állj össze
• Elvitel

Valaki meghívott egy társasági összejövetelre. Nagy! Most, cukorbetegként, tudod, hogy minden kiruccanásra van néhány extra óvintézkedés. Természetesen mindez attól függ, hogy milyen típusú eseményről van szó - egy egyszerű boldog óráról vagy egy vacsoráról -, és hogy az esemény mennyi ideig fog tartani - csak egy óra vagy egész nap. A helyzettől függetlenül mindig emlékezzen arra, hogy a cukorbetegség soha nem korlátozhatja a szórakozást. Mivel a megfelelő eszközöket szem előtt tartva Ön is részt vehet minden olyan eseményben, amely tetszik. Vessen egy pillantást erre az öt tippre, hogy jobban érezze magát bármiféle meghívás esetén.

1. Felajánlás szervezésre

Valószínű, hogy nem csak Ön szereti az egészséges lehetőséget az asztalon az irodai összejöveteleken, a hátsó ajtókon és a születésnapi partikon. Ha aggódik emiatt, miért nem ajánlja fel, hogy hozzon egy saját ételt?

• A Cukorbetegség előrejelzéséből származó ropogós quinoa töltött cukkinik ünnepi lehetőség minden fazékhoz.
• Barátai és családtagjai a My Bizzy Kitchen grillezett csirkesalátával fognak tombolni. Tálalja önmagában vagy salátafólián a szendvics témájú menühez.
• A gyerekek másodpercekig kérlelik ezeket a gabonamentes pizza tekercseket. Lehet, hogy segítséget kaphat a konyhában, hogy őket is elkészítse.

Ha összejövetelt rendez, amikor a vendégek megkérdezik, mit hozhatnak, javasolhat cukorbetegség-barát ételeket, amelyek segítenek a vércukorszint kordában tartásában. Sovány húsok a grillhez, egészséges gyümölcssaláta - te vagy a legtöbb házigazda, te döntesz!

2. Tervezzen előre

Frusztráló lehet azt érezni, hogy mindig elemeznie kell, hogy tervei hogyan befolyásolják a vércukorszintet. De egy kis előre megtervezés felszabadíthat téged abban, hogy élj a pillanatban, és később élvezhesd a dolgokat. Mielőtt kimegy az ajtón, ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét. Ha vezetsz vagy ingázol, veszélyes lehet rád és másokra, ha a vércukorszint túl alacsony. A szintjeinek ismerete elősegíti a felkészültséget is.

Étterembe megy születésnapi ünnepségre? Időben keresse meg a menüt az interneten, hogy egészséges és kiegyensúlyozott döntéseket hozzon létre. Helyettesítheti ezeket a krumplit kerti salátával vagy párolt zöldséggel? Meg tudod rendelni azt a hamburgert, amire vágysz "a fűben", hogy csökkentse a szénhidrátot a konty megszüntetésével? Vegye ki a találgatásokat a megrendelésből, és élvezze a bulit!

A munka boldog órája felé tart? Állítson be egy idővonalat, és tartsa be magát. Ráadásul nem kell nyomást éreznie egy cukros koktél megrendelésére - ragadjon meg egy seltzert, társalogjon munkatársaival, majd búcsúzkodjon, amikor időben elindul, hogy eljuthasson a rendszeresen beosztott kardioórára a helyi edzőteremben.

És ne feledd, a harapnivalók a barátod. Ha nem tudja, milyen lesz az étkezési helyzet egy rendezvényen, akkor minden esetre legyen valami elrejtve - például dió- és vetőmag-keverék, sajtrudak vagy teljes kiőrlésű keksz - autójában, erszényében vagy táskájában. Mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálni! Ha olyan gyógyszereket szed, amelyek csökkentik a vércukorszintet, mindenképpen vigyen magával egy gyors hatású cukorfalatot is.

3. Ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintjét

Nem számít, merre tartasz vagy mit fogsz csinálni, elengedhetetlen, hogy továbbra is figyelemmel kísérhesd a vércukorszintedet. Különböző típusú ételek fogyasztása és különböző típusú tevékenységekben való részvétel megváltoztathatja szintjét - néha anélkül, hogy észrevenné.

Ha attól tart, hogy véletlenül elfelejti ellenőrizni, akkor érdemes kérdeznie orvosát egy folyamatos glükózmérőről vagy CGM-ről. Ezek az eszközök segíthetnek a szintek jobb kezelésében, mivel valós időben mérik a szinteket, anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta. Kényelmesen viselhetők és hordozhatóak is. Egyesek még egy okostelefonos alkalmazáshoz is csatlakoznak, ahol az esemény közepén gyorsan és diszkréten megtekintheti a glükózszintet.

A szint ellenőrzése mellett győződjön meg arról, hogy valaki veled tud-e az állapotodról. Intézkedhetnek, ha magas vagy alacsony szintet tapasztal. Viseljen valamilyen típusú orvosi azonosító címkét, például karkötőt, arra az esetre, ha elválna egymástól, vagy önálló lenne egy eseményen.

4. Kortyoljon okosan

Könnyű elfelejteni, hogy a testmozgás és az étkezési szokások mellett az, hogy mit iszik, nagy hatással van az egészségére is. A társas összejövetelek gyakran alkoholos italokat tartalmaznak. Bonyolult lehet eldönteni, hogy inni-e vagy sem, ha cukorbetegségben szenved, vagy ha a derékvonalát próbálja figyelni. Néhány megfontolandó dolog:

• Először jelentkezzen be egészségügyi csoportjába: Az alkohol súlyosbíthatja egyes egészségi állapotok tüneteit, és kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel.
• Mindig fogyasszon ételt ivás közben, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet és elkerülje a magas véralkoholszintet. Az alkohol alacsony vércukorszintet okozhat, ezért ha olyan gyógyszereket szed, amelyek növelik az inzulinszintet, az evés elengedhetetlen.
• A cukros, magas kalóriatartalmú italok helyett inkább világos sört vagy alacsony szénhidráttartalmú italokat, például bort válasszon.
• Váltakozva alkoholtartalmú italok és víz között maradjon hidratált, és adjon időt a testének az alkohol metabolizálására.

Az egyik ital, amelyből soha nem lehet túl sok, a víz. Segít testének a hőmérséklet szabályozásában, az ízületek kenésében és a hulladékok megszabadításában. A víz segíthet a kalóriák csökkentésében is - ha egy 12 uncia dobozos szódát egy pohár jeges vízre cserél, körülbelül 140 üres kalóriát és körülbelül 40 gramm cukrot spórol meg. Sokan közülünk is tévednek az éhség szomja után. Ha legközelebb éhesnek érzi magát, nézze meg, hogy egy pohár víz elfogyasztása megakadályozza-e a túlevést.

Próbálja ki ezeket a tippeket a vízfogyasztás növelésének egyszerű módjaihoz:

• Tartsa érdekesnek a dolgokat infúziós vízzel. Szeletelj fel egy kis citromot, uborkát vagy epret, és tedd bele a vízbe, hogy az ízlelőbimbóid boldogok maradjanak.
• Egyél a vizedből. Furcsán hangzik, de a magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy vizet adjunk az étrendhez. Adjon hozzá uborkát a salátához, cserélje ki a cukkini spirálokat spagettire, vagy kezdje el falatozni a görögdinnyét.

5. Állj össze

Ha egy haverunk segít a szórakozásban és felelősségre vonják egymást, az egy másik módja annak, hogy elkötelezett maradjon az egészségügyi céljai mellett. Minden boldog órára, amelyre együtt indul, ütemezzen be egy sétát vagy kirándulást az edzőterembe a hét későbbi részében. Megállapodik, hogy eloszt egy kényeztető harapnivalót a csomagtérajtónál az adagok ellenőrzéséhez, miközben kielégíti ezeket a vágyakat és jól érzi magát.

Elvitel

Ha egy társas összejövetelen túlzásba viszi, ne verje le magát emiatt. Tesztelje vércukorszintjét, és vegye azt tanulási tapasztalatként. Ne hagyja ki az étkezést a nap későbbi részében, hogy ezt pótolja. Ez ismét túlfogyaszthatja a következő étkezéskor, és alacsony vércukorszintet okozhat, ha ennek fennáll a veszélye. Mindent megtesz a menetrend fenntartása érdekében. Fogyasszon rendszeresen, maradjon hidratált, ellenőrizze gyakran a vércukorszintjét, és a szokásos módon vegye be a gyógyszereket. Pillanatok alatt visszatér a rutinba.