4 tipp, hogyan maradjon motivált anélkül, hogy szerencsétlenné tenné magát

Tartalom

• 1. Öntsön egy pick-me-up-ot
• 2. Végezzen olyan edzéseket, amelyek kihívást jelentenek
• 3. Legyen stratégiai az alvással kapcsolatban
• 4. Egyél szénhidrátot, de időzítsd őket megfelelően
• Vélemény a következőhöz:

A motiváció nem csak egy mentális játék. "A kutatások azt mutatják, hogy amit eszel, mennyit alszol, és más tényezők közvetlenül befolyásolhatják a vezetést" - mondja Daniel Fulford, Ph.D., a Bostoni Egyetem adjunktusa és klinikai pszichológusa. Ezek a fizikai hatások befolyásolják az úgynevezett erőfeszítés észlelését, vagy azt, hogy Ön szerint mennyi munkát fog igényelni egy cselekvés, ami viszont meghatározhatja, hogy továbbra is halad-e előre, mondja Fulford.

A folyamat a következőképpen működik: Az agy felméri a feladat vagy cél nehézségét, nagyrészt az Ön fiziológiai állapotán alapulva. "Ez jelzéseket használ, beleértve azt, hogy mennyire éhes vagy fáradt, hogy meghatározza, hogy egy fizikai tevékenység megéri -e a szükséges erőfeszítéseket" - mondja Fulford. Például, ha kimerült, az agya úgy értékelheti, hogy az edzőterembe járás sokkal több erőfeszítést igényel, mint egy teljes nyolc óra alvás után, és nehezebben fogja rávenni magát, hogy menjen.

Ahhoz, hogy motivációját magasan tartsa, szükség van arra, hogy az erőfeszítések érzékelése alacsony legyen. (Kapcsolódó: Öt ok, amiért hiányzik a motivációd) Alak együttműködött a szakértőkkel, hogy azonosítson négy stratégiát, amelyekről tudományosan bebizonyosodott, hogy éppen ezt teszik, így bármilyen célt meg tud győzni.

1. Öntsön egy pick-me-up-ot

Egy csésze kávé vagy fekete tea nem csak felpezsdít, hanem a teendőit is könnyebben kezelhetővé teszi. "A koffein csökkenti az agyad adenozin szintjét, egy olyan neurotranszmitter, amely álmosságot okoz. A mentális fáradtság enyhülésével a feladatok kevésbé bonyolulttá válnak"-mondja Walter Staiano, Ph.D., a Sswitch, egy neuroteljesítményt gyártó vállalat vezetője . A folyóiratban végzett kutatások szerint bizonyos cukros italoknak hasonló hatása lehet Pszichológia és öregedés. Azok a felnőttek, akik 25 perccel fogyasztottak glükózt 10 perccel a memóriakeresési teszt elvégzése előtt, elkötelezettebbek voltak, mint azok, akik cukormentes italt kortyolgattak. A kutatók még nem tudják, hogy a cukor más formái, mint például az asztali cukorban lévő szacharóz és a gyümölcsben lévő fruktóz ugyanazt az eredményt adják-e. Tehát az biztos, hogy válasszon glükóz zseléket, tablettákat vagy italokat.

2. Végezzen olyan edzéseket, amelyek kihívást jelentenek

Staiano szerint a rendszeres testmozgás és a folyamatos edzés minden mást, amin dolgozol, kevésbé érzi magát nehéznek. "Azt találtuk, hogy 30 percnyi kognitív feladat, amely a legtöbb embert mentálisan kimerítette, nem volt hatással az elit kerékpárosokra" - mondja. "Azt gondoljuk, hogy ez azért van így, mert amikor edzed a testedet, az agyadat is edzed, és az ellenállóbbá válik a mentális fáradtsággal szemben, és képes lesz megbirkózni a nagy erőfeszítést igénylő dolgokkal." Bármilyen fizikailag megterhelő tevékenységnek lesz ez a hatása, és csökkenti az erőfeszítések érzékelését, mondja Staiano. Csak nyomja tovább magát, hogy nehezebben emeljen, távolabb lépjen, gyorsabban menjen vagy mélyebbre nyúljon. (Íme a legnehezebb edzés, amelyet egyetlen súlyzóval végezhet.)

3. Legyen stratégiai az alvással kapcsolatban

Ha nem pihensz eleget, minden nehezebbnek tűnhet, mondja Fulford. Egy tipikus napon ez nem nagy ügy-aludjon nyugodtan másnap este, és a motivációja fel fog térni. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ha feldobja az éjszakát egy olyan nagy esemény előtti éjszakán, mint egy verseny, az el is dobhat. "Az alváshiány befolyásolja a célra való összpontosítást, és csökkenti az agy energiaellátását" - jegyzi meg Fulford. "A szellemi állóképességed és az erőfeszítésed hanyatlik, ami csökkenti a teljesítményedet." A jó hír: Ha tisztában vagyunk azzal, hogy az álmosság befolyásolja a motivációt, de nem a fizikai képességeinket, elegendő ahhoz, hogy segítsen visszapattanni, mondja Fulford. A továbblépéshez emlékeztesd magad arra, hogy rendelkezel a sikeres készségekkel.

4. Egyél szénhidrátot, de időzítsd őket megfelelően

Az, hogy csak egy kicsit éhezik, jót tesz a motivációnak. "Fizikai jel az agy számára, hogy cselekedni kell [az élelem megtalálása érdekében], hogy ezáltal jobban vezessen" - mondja Fulford. "A telítettség viszont pihenő üzemmódba állítja a testet." Étvágyának csillapítása és mojo-javítása érdekében válasszon magas szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret és tésztát. "Nagyon gyorsan felszabadítják a glükózt, ami rövid távon több energiát adhat Önnek. A magasabb zsírtartalmú ételek, mint például az avokádó, több energiát igényelnek az emésztéshez, ami eltereli az energiát az agyból, és az erőfeszítések jobb észleléséhez vezethet"-mondja Fulford . (Kapcsolódó: Útmutató az egészséges nőknek a szénhidrátfogyasztáshoz)

Kerülje a nagy vagy zsíros ételek fogyasztását közvetlenül a termelékenység előtt. És ha azon kapja magát, hogy éhesről éhesre átlépi a határt, fogjon egy kis szénhidráttartalmú harapnivalót, mint a banán, és vegye le az élét.

Vélemény a következőhöz: