A koleszterinszint csökkentése: Rx, életmódbeli változások és egyebek

Tartalom

• A magas koleszterinszint problémája
• Hogyan csökkenthető a koleszterinszint
• 1. Fogadjon el új étrendet
• 2. Gyakoroljon többet
• 3. Fogyjon le
• 4. Hagyja abba a dohányzást
• 5. Beszéljen orvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekről
• Sztatinok
• Epesav megkötők
• Koleszterin felszívódás gátlók
• Fibrál
• Niacin
• Az elvitel

Mi a koleszterin?

A koleszterin zsíros, viaszos anyag a vérében. A koleszterin egy része az elfogyasztott ételektől származik. A tested a többit teszi.

A koleszterinnek néhány hasznos célja van. A testének szüksége van rá, hogy hormonokat és egészséges sejteket állítson elő. Mégis túl sok rossz típusú koleszterin okozhat egészségügyi problémákat.

Kétféle koleszterin van a szervezetben:

• Kis sűrűségű lipoprotein (LDL) az egészségtelen koleszterinfajta, amely eltömíti az artériákat. 100 mg / dl alatt szeretné tartani a szintjét.
• Nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) az egészséges fajta, amely segít az LDL-koleszterin eltávolításában artériáiból. 60 mg / dl vagy annál magasabb szintre akar törekedni.

A magas koleszterinszint problémája

Ha túl sok koleszterin van a vérben, az elkezd felhalmozódni az erekben. Ezeket a lerakódásokat plakkoknak nevezzük. Megkeményítik és beszűkítik az artériákat, így kevesebb vér áramlik rajtuk keresztül.

Néha egy lepedék kitörhet, és vérrög alakulhat ki a sérülés helyén. Ha ez a vérrög a szívizom koszorúerébe kerül, akkor blokkolhatja a véráramlást és szívrohamot okozhat.

A vérrög egy olyan érbe is eljuthat, amely táplálja az agyadat. Ha ez megzavarja az agy véráramlását, agyvérzést okozhat.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint

A koleszterinszint csökkentésének első megközelítése az étrend, a testmozgás és más életmódbeli változások. Íme öt tipp az induláshoz.

1. Fogadjon el új étrendet

A helyes étkezés fontos része az LDL-koleszterinszint csökkentésének és a HDL-koleszterinszint emelésének. Kerülni kell a telített és transz-zsírokat, mert ezek növelik az LDL-koleszterint. Telített zsírokat találhat olyan ételekben, mint:

• vörös hús
• feldolgozott húsok, például virsli, bologna és pepperoni
• teljes zsírtartalmú tejtermékek, például fagylalt, krémsajt és teljes tej

A transzzsírok olyan folyamat révén készülnek, amely hidrogén segítségével szilárd zsírsá változtatja a folyékony olajat. A gyártók kedvelik a transzzsírokat, mert ezek segítik a csomagolt ételeket hosszabb ideig frissen maradni. De a transzzsírok egészségtelenek az artériák számára.

Ezek az egészségtelen zsírok nemcsak az LDL-koleszterint, hanem a HDL-koleszterint is csökkentik. Ezért lehetőleg kerülje őket teljesen. A transz-zsírokat olyan élelmiszerekben találja, mint:

• sült ételek
• gyorskaják
• csomagolt pékáruk, például sütik, kekszek és cupcakes

Ehelyett szerezzen zsírt egészségesebb egyszeresen és többszörösen telítetlen forrásokból, például:

• zsíros halak, mint a lazac, a tonhal, a pisztráng, a hering és a szardínia
• olíva-, repce-, pórsáfrány-, napraforgó- és szőlőmagolajok
• avokádó
• dió, mint dió és pekándió
• magvak
• szójabab

Bár az étrendben lévő koleszterin egy része rendben van, próbáld meg nem túlzásba vinni. Korlátozzon olyan ételeket, mint a vaj, sajt, homár, tojássárgája és szervhús, amelyek mind magas koleszterinszintet tartalmaznak.

Figyelje az elfogyasztott finomított cukor és liszt mennyiségét is. Ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához, mint a teljes kiőrlésű, barna rizs és a zabpehely. A teljes kiőrlésű gabonákban is magas a rosttartalom, amely segít eltávolítani a felesleges koleszterint a szervezetből.

Kerekítse ki a koleszterinszint-csökkentő étrend többi részét rengeteg színes gyümölcs és zöldség, valamint sovány fehérje, például bőr nélküli csirke, bab és tofu segítségével.

2. Gyakoroljon többet

A fitnesz elengedhetetlen általános egészségi állapotához és közérzetéhez, de segíthet a HDL-koleszterin szintjének növelésében is. Próbáljon 30-60 perc aerob edzést végezni a hét legtöbb napján.

Ha időre van kötve, bontsa fel az edzéseket kezelhetőbb darabokra. Sétáljon 10 percet reggel, 10 percet ebédidőben, és 10 percet, amikor hazaér a munkából vagy az iskolából. Minden héten legalább kétszer vegyen részt súlyzókkal, testmozgási szalagokkal vagy testtömeg-ellenállással.

3. Fogyjon le

A jól táplálkozás és a gyakrabban végzett testmozgás szintén segítséget nyújt Önnek. Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor mindössze 5-10 font fogyás elegendő lehet a koleszterinszint javításához.

4. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás sok okból rossz szokás. A rák és a tüdőbetegség kockázatának növelése mellett a cigarettafüstben található vegyi anyagok károsítják az ereket, és felgyorsítják az artériák belsejében a plakkok felépülését.

A dohányzásról való leszokás nagyon nagy kihívást jelenthet, de sok forrás áll rendelkezésre. Beszéljen orvosával azokról a támogató csoportokról vagy programokról, amelyekhez segítséget kérhet.

Támogatást is kaphat egy olyan telefonos alkalmazáson keresztül, mint a QuitNet, amely segít a dohányzásról leszokni próbáló embereknek kapcsolatba lépni egymással. Vagy töltse le a QuitGuide alkalmazást, ha többet szeretne megtudni a kiváltó okokról és követni kívánságait.

5. Beszéljen orvosával a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekről

Ha az életmódbeli változások nem segítenek kellő mértékben csökkenteni a rossz koleszterinszintet, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről, amelyek segíthetnek. Ezen gyógyszerek egy része csökkenti az LDL-koleszterint, míg mások a HDL-koleszterint. Néhányan mindkettőt megcsinálják.

Sztatinok

A sztatinok blokkolják az anyagot, amelyet a máj a koleszterin előállításához használ. Ennek eredményeként a máj több koleszterint vesz ki a véréből. Példák a sztatinokra:

• atorvasztatin (Lipitor)
• fluvasztatin (Lescol XL)
• lovasztatin (Altoprev)
• pitavasztatin (Livalo)
• pravasztatin (Pravachol)
• rozuvasztatin (Crestor)
• szimvasztatin (Zocor)

Epesav megkötők

Az epesavmegkötők kötődnek az epesavakhoz, amelyek részt vesznek az emésztésben. Mája koleszterin felhasználásával epesavakat állít elő. Amikor az epesavak nem állnak rendelkezésre, a májának extra koleszterint kell húznia a véréből, hogy többet termeljen.

Az epesav megkötők például:

• kolesztiramin (prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• kolesztipol (Colestid)

Koleszterin felszívódás gátlók

A koleszterin felszívódásának gátlói megakadályozzák, hogy a belek annyi koleszterint szívjanak fel. Az Ezetimibe (Zetia) ebbe az osztályba tartozó gyógyszer. Néha a Zetia-t kombinálják egy statinnal.

Fibrál

A fibrátok növelik a HDL-koleszterinszintet és csökkentik a triglicerideket - a vér másik zsírtípusát. Ilyenek például:

• klofibrát (Atromid-S)
• fenofibrát (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

A niacin egy B-vitamin, amely elősegítheti a HDL-koleszterin emelését. A Niacor és a Niaspan márkákban kapható.

Az elvitel

Néhány egyszerű életmódváltással csökkentheti a rossz koleszterinszintjét - és emelheti a jó koleszterinszintet. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. Ha az életmód megváltoztatása nem elegendő, beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerekről.