A kurkuma és a kurkumin 10 bizonyított egészségügyi előnye

Tartalom

• 1. A kurkuma bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek erős gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkeznek
• 2. A kurkumin természetes gyulladásgátló vegyület
• 3. A kurkuma drámai módon növeli a test antioxidáns kapacitását
• 4. A kurkumin fokozza az agyból származó neurotróf tényezőt, amely kapcsolódik az agy jobb működéséhez és az agyi megbetegedések alacsonyabb kockázatához
• 5. A kurkumin csökkentheti a szívbetegség kockázatát
• 6. A kurkuma segíthet megelőzni (és talán még kezelni is) a rákot
• 7. A kurkumin hasznos lehet az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében
• 8. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek nagyon jól reagálnak a kurkumin-kiegészítőkre
• 9. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumin hihetetlen előnyökkel jár a depresszió ellen
• 10. A kurkumin segíthet az öregedés késleltetésében és az életkorral összefüggő krónikus betegségek leküzdésében
• Alsó vonal

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kurkuma lehet a leghatékonyabb táplálékkiegészítő.

Számos jó minőségű tanulmány azt mutatja, hogy jelentős előnyökkel jár a test és az agy számára.

Íme a kurkuma 10 legfontosabb, bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.

1. A kurkuma bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek erős gyógyászati ​​tulajdonságokkal rendelkeznek

A kurkuma az a fűszer, amely a curry sárga színét adja.

Indiában évezredek óta használják fűszerként és gyógynövényként.

A közelmúltban a tudomány elkezdte alátámasztani azt, amit az indiánok régóta ismernek - valóban tartalmaz gyógyhatású vegyületeket ().

Ezeket a vegyületeket kurkuminoidoknak nevezik, amelyek közül a legfontosabb a kurkumin.

A kurkumin a kurkuma fő hatóanyaga. Erős gyulladáscsökkentő hatása van, és nagyon erős antioxidáns.

A kurkuma kurkumin-tartalma azonban nem olyan magas. 3 tömegszázalék körül mozog ().

A gyógynövényekkel kapcsolatos vizsgálatok többségében olyan kurkuma kivonatokat használnak, amelyek főleg kurkumint tartalmaznak, és az adag általában meghaladja az 1 grammot naponta.

Nagyon nehéz lenne elérni ezeket a szinteket, ha csak a kurkuma fűszert használná az ételeiben.

Ezért, ha meg akarja tapasztalni a teljes hatást, olyan kiegészítőt kell szednie, amely jelentős mennyiségű kurkumint tartalmaz.

Sajnos a kurkumin rosszul szívódik fel a véráramban. Segít fogyasztani vele a fekete borsot, amely piperint tartalmaz, egy természetes anyagot, amely 2000% -kal fokozza a kurkumin felszívódását ().

A legjobb kurkumin-kiegészítők piperint tartalmaznak, ami lényegesen növeli hatékonyságukat.

A kurkumin zsírban is oldódik, ezért célszerű zsíros étkezés mellett bevenni.

A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. A legtöbb tanulmány kurkumakivonatokat használt, amelyeket szabványosítva nagy mennyiségű kurkumint tartalmaznak.

2. A kurkumin természetes gyulladásgátló vegyület

A gyulladás hihetetlenül fontos.

Segít a testének az idegen betolakodók elleni küzdelemben, és szerepet játszik a károk helyreállításában is.

Gyulladás nélkül az olyan kórokozók, mint a baktériumok, könnyen átvehetik a testet és megölhetnek.

Bár az akut, rövid távú gyulladás előnyös, nagy problémává válhat, ha krónikussá válik, és nem megfelelően támadja meg testének saját szöveteit.

A tudósok ma úgy vélik, hogy a krónikus, alacsony szintű gyulladás szinte minden krónikus, nyugati betegségben nagy szerepet játszik. Ide tartoznak a szívbetegségek, a rák, a metabolikus szindróma, az Alzheimer-kór és a különböző degeneratív állapotok (,,).

Ezért minden, ami segíthet a krónikus gyulladás leküzdésében, potenciálisan fontos e betegségek megelőzésében és akár kezelésében is.

A kurkumin erősen gyulladáscsökkentő. Valójában annyira erős, hogy megfelel néhány gyulladáscsökkentő gyógyszer hatékonyságának, mellékhatások nélkül (,,).

Blokkolja az NF-kB-t, egy molekulát, amely bejut a sejtjeinek magjaiba, és bekapcsolja a gyulladással összefüggő géneket. Úgy gondolják, hogy az NF-kB fontos szerepet játszik számos krónikus betegségben (10,).

Anélkül, hogy belemennénk a részletekbe (a gyulladás rendkívül bonyolult), a legfontosabb elvitel az, hogy a kurkumin egy bioaktív anyag, amely molekuláris szinten harcol a gyulladás ellen (, 13, 14).

A krónikus gyulladás számos gyakori nyugati betegséghez vezet. A kurkumin sok olyan molekulát képes elnyomni, amelyekről ismert, hogy a gyulladásban fő szerepet játszanak.

3. A kurkuma drámai módon növeli a test antioxidáns kapacitását

Úgy gondolják, hogy az öregedés és számos betegség mögött az oxidatív károsodás áll.

Ez magában foglalja a szabad gyököket, nagyon reaktív molekulákat párosítatlan elektronokkal.

A szabad gyökök hajlamosak reagálni fontos szerves anyagokkal, például zsírsavakkal, fehérjékkel vagy DNS-sel.

Az antioxidánsok ilyen előnyös fő oka az, hogy megvédik testét a szabad gyököktől.

A kurkumin egy erős antioxidáns, amely kémiai szerkezete miatt semlegesítheti a szabad gyököket (,).

Ezenkívül a kurkumin fokozza a szervezet saját antioxidáns enzimjeinek aktivitását (17, 18,).

Ily módon a kurkumin egy-két ütést ad a szabad gyökök ellen. Közvetlenül blokkolja őket, majd serkenti a szervezet saját antioxidáns védekezőképességét.

A kurkumin erős antioxidáns hatású. Önmagában semlegesíti a szabad gyököket, de serkenti a szervezet saját antioxidáns enzimeit is.

4. A kurkumin fokozza az agyból származó neurotróf tényezőt, amely kapcsolódik az agy jobb működéséhez és az agyi megbetegedések alacsonyabb kockázatához

A nap folyamán azt hitték, hogy az idegsejtek nem képesek osztódni és szaporodni a korai gyermekkor után.

Azonban ma már ismert, hogy ez megtörténik.

A neuronok képesek új kapcsolatok kialakítására, de az agy bizonyos területein is szaporodhatnak és számuk növekedhet.

Ennek a folyamatnak az egyik fő hajtóereje az agyból származó neurotróf faktor (BDNF), amely egyfajta növekedési hormon, amely az agyában működik ().

Számos gyakori agyi rendellenesség kapcsolódik ennek a hormonnak a csökkent szintjéhez, beleértve a depressziót és az Alzheimer-kórt (21, 22).

Érdekes módon a kurkumin növelheti a BDNF agyi szintjét (23, 24).

Ezzel hatékony lehet késleltetni vagy akár megfordítani számos agybetegséget és az életkorral összefüggő agyműködés-csökkenéseket ().

Emellett javíthatja a memóriát és okosabbá teheti Önt, ami logikusnak tűnik, tekintve a BDNF szintre gyakorolt ​​hatásait. Ennek megerősítéséhez azonban kontrollált embereken végzett vizsgálatokra van szükség (26).

A kurkumin növeli a BDNF agyhormon szintjét, ami növeli az új idegsejtek növekedését és az agy különböző degeneratív folyamataival küzd.

5. A kurkumin csökkentheti a szívbetegség kockázatát

A szívbetegség az első számú halálok a világon ().

A kutatók sok évtizede tanulmányozták, és rengeteget megtudtak arról, miért történik.

Nem meglepő, hogy a szívbetegségek hihetetlenül bonyolultak, és különféle dolgok járulnak hozzá.

A kurkumin segíthet megfordítani a szívbetegség folyamatának számos lépését ().

Talán a kurkumin fő előnye, ha szívbetegségről van szó, az endothelium működésének javítása, amely az erek bélése.

Köztudott, hogy az endothel diszfunkció a szívbetegségek fő mozgatórugója, és magában foglalja az endothelium képtelenségét a vérnyomás, a véralvadás és számos más tényező szabályozására ().

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a kurkumin az endoteliális funkció javulásához vezet. Az egyik tanulmány megállapította, hogy ugyanolyan hatékony, mint a testmozgás, míg egy másik azt mutatja, hogy ugyanúgy működik, mint az Atorvastatin (,) gyógyszer.

Ezenkívül a kurkumin csökkenti a gyulladást és az oxidációt (amint azt fentebb tárgyaltuk), amelyek szerepet játszanak a szívbetegségekben is.

Egy tanulmány véletlenszerűen 121 embert osztott ki, akiket koszorúér bypass műtéten estek át, vagy placebót, vagy napi 4 gramm kurkumint, néhány nappal a műtét előtt és után.

A kurkumin csoport 65% -kal csökkentette a szívinfarktus kockázatát a kórházban ().

A kurkumin számos olyan tényezőre gyakorol jótékony hatást, amelyekről ismert, hogy szerepet játszanak a szívbetegségekben. Javítja az endothelium működését, és erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns.

6. A kurkuma segíthet megelőzni (és talán még kezelni is) a rákot

A rettenetes betegség a kontrollálatlan sejtnövekedés jellemzi.

A ráknak nagyon sokféle formája létezik, amelyeknek még mindig több közös vonása van. Néhányukat úgy tűnik, hogy érintik a kurkumin-kiegészítők ().

A kurkumint jótékony gyógynövényként tanulmányozták a rák kezelésében, és kiderült, hogy molekuláris szinten befolyásolja a rák növekedését, fejlődését és terjedését ().

Tanulmányok kimutatták, hogy hozzájárulhat a rákos sejtek halálához, és csökkentheti az angiogenezist (az új erek növekedése a daganatokban) és az áttéteket (a rák terjedése) ().

Több tanulmány azt jelzi, hogy a kurkumin csökkentheti a rákos sejtek növekedését a laboratóriumban, és gátolhatja a daganatok növekedését a kísérleti állatokban (,).

Azt, hogy a nagy dózisú kurkumin (lehetőleg egy felszívódást fokozó anyaggal, például piperinnel) segíthet-e az emberekben a rák kezelésében, még nem vizsgálták meg megfelelően.

Van azonban bizonyíték arra, hogy elsősorban a rák kialakulását akadályozhatja meg, különösen az emésztőrendszer rákjait, például a vastagbélrákot.

Egy 30 napos vizsgálatban 44 férfiban, akiknél a vastagbél elváltozásai néha rákossá válnak, napi 4 gramm kurkumin 40% -kal csökkentette az elváltozások számát ().

Talán egy napon a kurkumint a hagyományos rákkezeléssel együtt használják. Még korai biztosat mondani, de ígéretesnek tűnik, és intenzíven tanulmányozzák.

A kurkumin molekuláris szinten számos változáshoz vezet, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében, sőt kezelésében.

7. A kurkumin hasznos lehet az Alzheimer-kór megelőzésében és kezelésében

Az Alzheimer-kór a leggyakoribb neurodegeneratív betegség a világon, és a demencia vezető oka.

Sajnos az Alzheimer-kór még nem áll rendelkezésre megfelelő kezelésben.

Ezért elsődleges fontosságú annak megakadályozása, hogy ez bekövetkezzen.

Jó hírek lehetnek a láthatáron, mert bebizonyosodott, hogy a kurkumin áthalad a vér-agy gáton ().

Ismeretes, hogy a gyulladás és az oxidatív károsodás szerepet játszik az Alzheimer-kórban, és a kurkumin jótékony hatással van mindkettőre (40).

Ezenkívül az Alzheimer-kór egyik fő jellemzője az amiloid plakkoknak nevezett fehérje gubancok felhalmozódása. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumin segíthet ezeknek a plakkoknak a tisztításában ().

Az, hogy a kurkumin valóban képes-e lassítani vagy akár megfordítani az Alzheimer-kór progresszióját az emberekben, jelenleg nem ismert, és megfelelően meg kell vizsgálni.

A kurkumin átjuthat a vér-agy gáton, és bebizonyosodott, hogy az Alzheimer-kór kóros folyamatának különböző javulásaihoz vezet.

8. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek nagyon jól reagálnak a kurkumin-kiegészítőkre

Az ízületi gyulladás gyakori probléma a nyugati országokban.

Számos különböző típus létezik, amelyek többsége az ízületek gyulladásával jár.

Tekintettel arra, hogy a kurkumin erős gyulladáscsökkentő vegyület, van értelme, hogy segíthet az ízületi gyulladásban.

Számos tanulmány igazolja ezt.

Egy reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberekkel végzett vizsgálatban a kurkumin még hatékonyabb volt, mint egy gyulladáscsökkentő gyógyszer ().

Sok más tanulmány megvizsgálta a kurkumin ízületi gyulladásra gyakorolt ​​hatásait, és megjegyezte a különböző tünetek javulását (,).

Az ízületi gyulladás gyakori rendellenesség, amelyet ízületi gyulladás jellemez. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a kurkumin segíthet az ízületi gyulladás tüneteinek kezelésében, és bizonyos esetekben hatékonyabb, mint a gyulladáscsökkentők.

9. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kurkumin hihetetlen előnyökkel jár a depresszió ellen

A kurkumin némi ígéretet mutatott a depresszió kezelésében.

Egy kontrollált vizsgálatban 60 depressziós embert randomizáltak három csoportba ().

Az egyik csoport a Prozacot, a másik csoport egy gramm kurkumint vett fel, a harmadik csoport pedig a Prozacot és a kurkumint.

6 hét elteltével a kurkumin a Prozac-hoz hasonló fejlesztésekhez vezetett. A Prozacot és a kurkumint egyaránt szedő csoportnak sikerült a legjobban ().

E kis tanulmány szerint a kurkumin ugyanolyan hatékony, mint egy antidepresszáns.

A depresszió az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) csökkent szintjéhez és a zsugorodó hippocampushoz is társul, amely agyi terület a tanulás és a memória szerepe.

A kurkumin növeli a BDNF szintjét, és megfordíthatja ezen változások egy részét (46).

Van néhány bizonyíték arra is, hogy a kurkumin fokozhatja az agy neurotranszmittereit, a szerotonint és a dopamint (47, 48).

Egy 60 depressziós emberrel végzett vizsgálat kimutatta, hogy a kurkumin ugyanolyan hatékonyan képes enyhíteni az állapot tüneteit, mint a Prozac.

10. A kurkumin segíthet az öregedés késleltetésében és az életkorral összefüggő krónikus betegségek leküzdésében

Ha a kurkumin valóban segíthet a szívbetegségek, a rák és az Alzheimer-kór megelőzésében, annak nyilvánvaló előnyei lennének a hosszú élettartam szempontjából.

Emiatt a kurkumin öregedésgátló kiegészítőként nagyon népszerűvé vált ().

De mivel az oxidációnak és a gyulladásnak vélhetően szerepet játszik az öregedésben, a kurkuminnak olyan hatásai lehetnek, amelyek túlmutatnak a betegségek megelőzésén ().

Számos pozitív egészségügyi hatása, például a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák megelőzésének lehetősége miatt a kurkumin segíthet a hosszú élettartamban.

Alsó vonal

A kurkuma és különösen annak legaktívabb vegyülete, a kurkumin számos, tudományosan bizonyított egészségügyi előnnyel jár, például a szívbetegségek, az Alzheimer-kór és a rák megelőzésének lehetősége.

Erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns, és segíthet a depresszió és az ízületi gyulladás tüneteinek javításában is.

Ha kurkuma / kurkumin kiegészítést szeretne vásárolni, az Amazon kiváló választékát kínálja, több ezer nagyszerű vásárlói értékeléssel.

Javasolt olyan terméket találni, amely BioPerine-t (a piperin védjegyes neve) tartalmaz, amely az anyag 2000% -kal fokozza a kurkumin felszívódását.

Ezen anyag nélkül a kurkumin nagy része csak áthalad az emésztőrendszeren.