Keményítsd fel!

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Két hasonló munkát végző nőt elbocsátanak a munkahelyükről. Iparukat súlyosan sújtották a gazdasági gondok, és kevés kilátásuk van új pozíciók megtalálására. Összehasonlítható végzettséggel, karriertörténettel és munkatapasztalattal rendelkeznek. Azt gondolhatnánk, hogy nagyjából ugyanannyi esélyük van a lábukra kerülni, de nem így van: egy évvel később az egyik munkanélküli, összetört és dühös, míg a másik teljesen új irányba ágazik el. Nem volt könnyű, és nem keres annyit, mint a régi munkahelyén. De izgatott és optimista, és úgy tekint vissza az elbocsátásra, mint egy váratlan lehetőségre, hogy új utat járjon be az életben.

Mindannyian láttuk: amikor a nehézségek támadnak, egyesek virágoznak, mások szétesnek. Ami a túlélőket különbözteti meg egymástól, az az ellenálló képességük – az a képesség, hogy stresszes körülmények között is képesek elviselni, sőt boldogulni. "Néhány ember képes megfelelni az alkalomnak" - mondja Roberta R. Greene, Ph.D., az austini Texasi Egyetem szociális munka professzora és a lap szerkesztője. Rugalmasság: A gyakorlat, politika és kutatás integrált megközelítése (Szociális Dolgozók Országos Szövetsége, 2002). "Amikor válsághelyzet alakul ki, elindulnak a megoldás irányába."

A rugalmasságot érdemes ápolni. Ahelyett, hogy túlterhelné őket a kemény szünetek, a rugalmas emberek a legjobbat hozzák ki belőlük. Ahelyett, hogy összetörnének, boldogulnak. "A rugalmasság segít abban, hogy a stresszes körülményeket potenciális katasztrófáktól lehetőségekké alakítsuk" - mondja Salvatore R. Maddi, Ph.D., a Hardiness Institute Inc. alapítója, Newport Beach, Kalifornia. A rugalmas emberek javítják életüket, mert átveszik az irányítást és dolgoznak hogy pozitívan befolyásolják a velük történteket. Inkább a cselekvést választják, mint a passzivitást, és az erőt az erőtlenség helyett.

Mennyire ellenálló vagy? Áramszünet esetén kint lenne, jószívűen panaszkodna szomszédaival, vagy a házban ülve nyögne, hogy milyen rossz dolgok történnek veled? Ha te vagy a nyögdécselő, tudnod kell, hogy a rugalmasságot meg lehet tanulni. Persze vannak olyanok, akik úgy születnek, hogy képesek a talpra állásra, de a szakértők azt ígérik, hogy azok közülünk, akik nem, képesek kifejleszteni azokat a készségeket, amelyek a legnehezebb időkben is átvészelik az ellenálló képességet.

Tedd fel magadnak a következő kérdéseket; minél több "igen" válaszod van, annál ellenállóbb vagy. A "nem" válaszok olyan területeket jelölnek, amelyeken érdemes dolgozni. Ezután kövesse cselekvési terveinket, hogy növelje ellenálló képességét.

1. Támogató családban nőtt fel?

"A rugalmas embereknek vannak szüleik, példaképeik és mentorai, akik arra ösztönözték őket, hogy elhiggyék, hogy jól teljesíthetnek" - mondja Maddi. Ő és kollégái felfedezték, hogy sok ember, akinek magas az ellenálló képessége (vagy keménysége, ahogy Maddi nevezi), felnőtt a szülőknél és más felnőtteknél, akik megtanították nekik a megküzdési készségeket, és hangsúlyozták, hogy rendelkeznek hatalommal, hogy túllépjenek az élet nehézségein. A kevésbé szívós felnőttek hasonló stresszel, de sokkal kevesebb támogatással nőttek fel.

Cselekvési terv Gyermekkorát nem változtathatja meg, de most a megfelelő fajta "családdal" veheti körül magát. Keress támogató barátokat, rokonokat, szomszédokat és munkatársakat, és kerüld azokat az embereket, akik rosszul bánnak veled. Forduljon támogatási csapatához, és nyújtson nekik rendszeres segítséget és bátorítást. Aztán amikor nehézségek támadnak az életedben, valószínűleg viszonozzák a szívességet.

2. Bevállalod a változást?

Legyen szó állásvesztésről, szakításról vagy új városba költözésről, az élet legnehezebb helyzetei jelentős változásokkal járnak. Míg a kevésbé ellenálló embereket hajlamosak idegesíteni és fenyegetni a változások, azok, akik rendkívül ellenállóak, nagyobb valószínűséggel fogadják el ezeket, és izgatottak és kíváncsiak az új helyzetekre. Tudják - és elfogadják -, hogy a változás az élet normális része, és kreatív módszereket keresnek ahhoz, hogy alkalmazkodjanak hozzájuk.

"Mindenki, akit rugalmasnak látok, soha nem hagyja abba, hogy játékosan kíváncsi gyermek legyen" - mondja Al Siebert, Ph.D., a portlandi The Resiliency Center igazgatója, és az A túlélő személyiség: Miért vannak erősebbek, okosabbak és ügyesebbek az élet nehézségeinek kezelésében ... és hogyan lehet Ön is (Berkley Publishing Group, 1996). "Amikor valami új történik, az agyuk kifelé nyílik."

Cselekvési terv Próbálj meg kíváncsibb lenni és nyitottabb a kis változásokra, hogy amikor nagy változások következnek be, vagy úgy döntesz, hogy megteszed, akkor pozitív tapasztalatokat szerezhetsz. "A rendkívül rugalmas emberek sok kérdést tesznek fel, tudni akarják, hogyan működnek a dolgok" - mondja Siebert. "Csodálkoznak dolgokon, kísérleteznek, hibáznak, megsérülnek, nevetnek."

Szakítás után például egy régóta tervezett nyaralást vesznek, nem pedig otthon maradnak, és azt kívánják, bárcsak ne érne véget a kapcsolat. Ha játékos és kíváncsi vagy, akkor nagyobb valószínűséggel reagálsz egy nem kívánt helyzetre azzal, hogy felteszed magadnak a kérdést: "Mit kell tennem, hogy ezt kijavítsam? Hogyan használhatom fel a történteket a javamra?"

3. Tanul a múltbeli tapasztalatokból?

Amikor egy öngyilkos segélyvonalon dolgozik, Robert Blundo, Ph.D., engedéllyel rendelkező szociális munkás és a Wilmington-i Észak-Karolinai Egyetem docense arra kéri a problémás telefonálókat, hogy gondolják át, hogyan élték túl a korábbi válságokat. A múltbeli sikereire gondolva és azokból tanulva azt mondja, pontosan meghatározhatja azokat a készségeket és stratégiákat, amelyek segítenek elviselni az új válságokat. Ugyanez a helyzet a kudarccal is: Ha figyelembe veszi múltbeli hibáit, megtanulhatja elkerülni ugyanazok elkövetését. „A kitartó emberek nagyon jól tanulnak a kudarcokból” – mondja Maddi.

Cselekvési terv Amikor nehéz helyzetek merülnek fel, kérdezd meg magadtól, hogy milyen készségekkel és megküzdési mechanizmusokkal élted túl a múlt nehéz időit. Mi támogatta? Egy lelki tanácsadó segítségét kérte? Mi tette lehetővé, hogy megbirkózz? Hosszú biciklizéseket tesz? Írsz a naplódba? Segítséget kérsz egy terapeutától? És miután átvészelt egy vihart, elemezze, mi okozta azt. Tegyük fel, hogy elbocsátották a munkahelyéről. "Kérdezd meg magadtól:" Mi a tanulság itt? Milyen korai nyomokat hagytam figyelmen kívül? " - tanácsolja Siebert. Ezután gondolja át, hogyan kezelhette volna jobban a helyzetet. Talán jobb képzést kérhetett volna a főnökétől, vagy jobban odafigyelhetett volna egy rossz teljesítményértékelésre. Utólag 20/20: Használd!

4. Vállalod -e a felelősséget a gondjaidért?

Azok az emberek, akiknek hiányzik a rugalmasságuk, hajlamosak más emberekre vagy külső eseményekre hárítani a problémáikat. Hibás házastársukat hibáztatják rossz házasságukért, főnököt kényelmetlen munkáért, génjeiket egészségügyi problémáért. Természetesen, ha valaki valami szörnyűséget tesz veled, ő a hibás.A rugalmas emberek azonban megpróbálják elválasztani magukat attól a személytől vagy eseménytől, amely bántja őket, és igyekeznek továbblépni. "Nem a helyzet számít, hanem az, hogy hogyan reagálsz rá" - mondja Siebert. Ha egy másik személyhez kötöd a jólétedet, akkor csak úgy fogod magad jobban érezni, ha az, aki megbántott, bocsánatot kér, és sok esetben ez nem valószínű. "Egy áldozat hibáztatja a helyzetet" - mondja Siebert. "Egy ellenálló ember vállalja a felelősséget, és azt mondja: "Az számít, hogyan reagálok erre."

Cselekvési terv Ahelyett, hogy azon gondolkodna, hogyan tud visszakapni valakit, aki megbántott téged, tedd fel magadnak a kérdést: "Hogyan tehetném jobbá a dolgokat magamnak?" Ha az előléptetés, amelyet kétségbeesetten szeretett volna, valaki máshoz kerül, ne üljön otthon a főnökét hibáztatva, ne nézzen tévét és fantáziáljon a kilépésről. Ehelyett összpontosítson arra, hogy új állást keressen, vagy áthelyezzen egy másik pozícióba a vállalatában. Dolgozzon azon, hogy elengedje haragját; ami felszabadít a továbblépésre.

5. Aktívan elkötelezett amellett, hogy rugalmasabb legyél?

A kitartó emberek rendíthetetlenek a visszapattanás iránti elkötelezettségükben. "Bizonyos érzésnek kell lennie abban, hogy ha nincs rugalmasságod, akkor meg kell keresned, és ha van, akkor tovább fejlődsz" - mondja Greene. Más szóval, néhány ember ellenállóbb pusztán azért, mert úgy dönt, hogy azzá válik, és mert felismeri, hogy bármilyen helyzetben is legyen, egyedül ő döntheti el, hogy szembe kell néznie egy kihívással, vagy bele kell engednie.

Cselekvési terv Beszélgessen barátaival, akik képesek gyorsan felépülni a csapásokból, hogy megtudja, mi működik nekik, olvasson könyveket a nehézségek túléléséről, és gondolja át előre, hogyan reagálhatna rugalmasan bizonyos helyzetekben. Amikor megpróbálkoznak az események, lassíts le, és kérdezd meg magadtól, hogyan reagálna egy ellenálló személy. Ha segítségre van szüksége az ellenálló képesség javításához, fontolja meg a terapeuta vagy a szociális munkás felkeresését.

Legfőképpen bízz abban, hogy tudsz változtatni. "Néha úgy érzi, hogy ez a világ vége" - mondja Blundo. "De ha ki tud lépni a helyzeten, és látja, hogy nem, túlélheti. Ne feledje, hogy mindig van választási lehetősége."

Vélemény a következőhöz: