Edzői beszélgetés: Mi a legjobb gyakorlat a faragott combizomhoz?

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Bravolebrity Courtney Paul, okleveles személyi edző és a CPXperience alapítója nem-B.S. választ ad minden égető fitness kérdésre a "Trainer Talk" sorozat részeként. Ezen a héten: Mi a végső lépés a faragott combizmoknál? (És ha lemaradt volna, nézze meg Paul legjobb gyakorlatait a szűk fenékhez.)

Paul szerint az egyetlen mozdulat, amire szüksége van néhány komolyan faragott combizomhoz, az a holtteher. Ezért: A maximális húzódást az izomzatban érheti el, amikor leereszkedik a mozgás excentrikus részéhez, és a maximális összehúzódást is megkapja, amikor összeszorítja a zsákmányt és a combokat, így felállva a koncentrikus felére a lépésről. A holtteher főleg a farizmait formálja meg, így megadja azt az áhítatos meghatározást zsákmánya és a comb hátsó része között. (Ha a tónusos alsótestre vágyik, a következő lépésben érdemes kipróbálnia ezt a láb- és fenék kört, amely súlyozott kitöréseket, guggolásokat és még sok mást foglal magában, hogy segítsen leküzdeni a zsírt és felépíteni a kulcsfontosságú izomzatot, amelyek csökkentik a narancsbőr megjelenését. .)

Ezt a következőképpen teheti meg:

A. Álljon a súlyzókat tartva (kezdje 8-15 font készlettel), a karok a combok előtt lógjanak, a tenyér befelé nézzen, a lábak csípő szélességben és a térdek kissé behajlítva. Nyomja le és össze a lapockákat, és húzza össze a hasizmokat, így a gerinc semleges helyzetbe kerül.

B. Tartsa enyhén behajlított térdeket, egyenes háttal és karokkal, hajlítson előre a csípőnél, amíg enyhe feszültséget nem érez a combhajlítóiban.

C. Vedd össze a fenekedet és a combizmaidat, miközben álló helyzetbe igazodsz (soha ne mozdítsd el a lábadat), és ismételje meg.

Vélemény a következőhöz: